Най-добрите упражнения преди лягане за изгаряне на мазнини по корема

Ако не можете да се вмъкнете в тренировката през деня, упражненията преди лягане могат да помогнат за добър сън и изгаряне на мазнини.Снимка:FG Trade/E+/GettyImages

В тази статия

• Какво да правим преди лягане, за да свалим коремните мазнини
• Упражнения
• Разтягания

С постоянно препълнените списъци със задачи, в някои дни може да ви се струва невъзможно да вмъкнете тренировка до късно вечерта.

За щастие, можете да сте спокойни (каламбур), че тренировката няколко часа преди лягане може да изгори калориите и вероятно няма да се отрази твърде много на съня ви – просто не я правете непосредствено преди да си легнете (Важно е също така да избягвате предтренировъчните напитки, ако тренирате близо до лягане).

Видео на деня

Свързано четене

7-дневен стартов план за сваляне на коремни мазнини

Какво мога да правя преди лягане, за да сваля мазнини от корема?

Ако искате да се поизпотите преди лягане, сертифицираният личен треньор SJ McShane има няколко бързи упражнения, които можете да опитате. Тази поредица ще повиши сърдечния ви ритъм с някои високоинтензивни движения, последвани от някои по-успокояващи движения, които ще ви помогнат да се отпуснете преди лягане. Но първо нека изясним няколко въпроса за коремните мазнини и упражненията преди лягане.

Помагат ли упражненията преди лягане за изгаряне на мазнини?

Въпреки че не можете да намалите коремните мазнини завинаги, включването на някои упражнения преди лягане може да помогне за намаляване на телесните мазнини навсякъде. Тренировката не само може да изгори калориите, но и да подобри съня ви, което може да насърчи по-нататъшната загуба на мазнини.

Добре ли е да се тренира преди лягане, за да се отслабне?

Когато става въпрос за отслабване, тренировките по всяко време на деня могат да помогнат. (Малко са изследванията, които показват връзка между времето на деня и отслабването.) Всичко наистина зависи от индивидуалните ви предпочитания и фактори като общото ви здравословно състояние, пола, определен при раждането, и метаболизма.

Що се отнася до съня, обикновено не се препоръчва да се правят упражнения през нощта (тъй като повишената енергия може да ви държи будни).

Но мета-анализ от февруари 2019 г. в Sports Medicine установи, че обратното може да е вярно. След като преглеждат 23 различни проучвания, изследователите не откриват категорични доказателства, които да сочат, че вечерните упражнения влияят отрицателно на съня.

Забележка: Все пак ще искате да избягвате упражнения по-малко от един час преди лягане.

Можете ли да изгаряте мазнини, докато спите?

Краткият отговор: Да. Въпреки че диетата и физическите упражнения са ключови за отслабването, сънят ви играе голяма роля в регулирането на телесното тегло, според Американския съвет за наука и здраве.

Ако не можете да се вмъкнете в тренировката през деня, упражненията преди лягане могат да помогнат за добър сън и изгаряне на мазнини.Снимка:FG Trade/E+/GettyImages

В тази статия

Какво да правим преди лягане, за да свалим коремните мазнини

Упражнения

Разтягания

1. С постоянно препълнените списъци със задачи, в някои дни може да ви се струва невъзможно да вмъкнете тренировка до късно вечерта.
2. За щастие, можете да сте спокойни (каламбур), че тренировката няколко часа преди лягане може да изгори калориите и вероятно няма да се отрази твърде много на съня ви – просто не я правете непосредствено преди да си легнете (Важно е също така да избягвате предтренировъчните напитки, ако тренирате близо до лягане).
3. Видео на деня
4. Свързано четене
5. 7-дневен стартов план за сваляне на коремни мазнини

Какво мога да правя преди лягане, за да сваля мазнини от корема?

Ако искате да се поизпотите преди лягане, сертифицираният личен треньор SJ McShane има няколко бързи упражнения, които можете да опитате. Тази поредица ще повиши сърдечния ви ритъм с някои високоинтензивни движения, последвани от някои по-успокояващи движения, които ще ви помогнат да се отпуснете преди лягане. Но първо нека изясним няколко въпроса за коремните мазнини и упражненията преди лягане.

Помагат ли упражненията преди лягане за изгаряне на мазнини?

1. Въпреки че не можете да намалите коремните мазнини завинаги, включването на някои упражнения преди лягане може да помогне за намаляване на телесните мазнини навсякъде. Тренировката не само може да изгори калориите, но и да подобри съня ви, което може да насърчи по-нататъшната загуба на мазнини.
2. Добре ли е да се тренира преди лягане, за да се отслабне?
3. Когато става въпрос за отслабване, тренировките по всяко време на деня могат да помогнат. (Малко са изследванията, които показват връзка между времето на деня и отслабването.) Всичко наистина зависи от индивидуалните ви предпочитания и фактори като общото ви здравословно състояние, пола, определен при раждането, и метаболизма.
4. Що се отнася до съня, обикновено не се препоръчва да се правят упражнения през нощта (тъй като повишената енергия може да ви държи будни).
5. Но мета-анализ от февруари 2019 г. в Sports Medicine установи, че обратното може да е вярно. След като преглеждат 23 различни проучвания, изследователите не откриват категорични доказателства, които да сочат, че вечерните упражнения влияят отрицателно на съня.
6. Забележка: Все пак ще искате да избягвате упражнения по-малко от един час преди лягане.

Можете ли да изгаряте мазнини, докато спите?

Краткият отговор: Да. Въпреки че диетата и физическите упражнения са ключови за отслабването, сънят ви играе голяма роля в регулирането на телесното тегло, според Американския съвет за наука и здраве.

Според проучване от февруари 2018 г., публикувано в списание Sleep, сънят влияе не само върху общото ви тегло, но и върху процента на телесните мазнини. В малкото осемседмично проучване на лицата е била назначена диета с 1450 калории (с 325 калории по-малко от обичайното). Макар че всички 36 участници отслабнали, тези, които спали повече, загубили повече мазнини, докато тези, които спали по-малко, загубили повече мускули.

1. Упражнения, които да опитате преди сън, за да свалите мазнините от корема
2. Ако искате да изгорите малко мазнини и да подобрите съня си, опитайте тази бърза HIIT тренировка, преди да си легнете за през нощта. Тя започва с няколко високоинтензивни движения и преминава към такива с по-ниско въздействие, за да ви помогне да заспите по-късно, казва Макшейн.
3. 1. Скок с нападение
4. Серии 3Време 1 мин.
5. Застанете с крака на разстояние между бедрата.

Стъпете с единия крак напред и се сгънете в коленете, като се спускате, докато и двата крака се сгънат под ъгъл около 90 градуса.

Като използвате ръцете си, за да наберете инерция, скочете във въздуха и сменете краката си, преди да се приземите.

Когато се приземявате, противоположният ви крак трябва да е отпред.

1. Направете възможно най-много повторения в продължение на 60 секунди. Починете една минута и повторете за общо 3 кръга.
2. Покажете инструкциите
3. 2. Скок на клек
4. Серии 3Време 1 мин.
5. Застанете с крака на разстояние около раменете.

Наведете се в бедрата и се спуснете в клек, сякаш седите на стол.

Дръжте главата си изправена, гърдите изпънати и раменете назад.

Като използвате ръцете си за набиране на инерция, скочете колкото можете по-високо.

1. Приземете се обратно в клек и повторете, като отскачате бързо.
2. Направете възможно най-много повторения за 60 секунди. Починете за минута и повторете за общо 3 кръга.
3. Показване на инструкциите
4. 3. Клек с тежест на тялото

12 повторения

Застанете с крака на ширината на бедрата и пръсти, насочени напред.

Изпънете ръцете си с дължина до раменете пред тялото.

Поемете дълбоко въздух и клякайте с изправен гръб, докато бедрата ви станат успоредни на пода (или толкова ниско, колкото можете да стигнете с добра форма).

Издишайте и извършете обратното движение, като се върнете в изправено положение.

Повторете за 15 повторения.

Покажи инструкциите

4. Напредно движение

1. 15 повторения
2. Започнете да стоите с ръце отстрани.

Направете голяма крачка напред с десния си крак и се спуснете в лупинг, като сгънете двете колена на 90 градуса. Дръжте дясното си коляно над пръстите на десния крак.

Натиснете през десния крак, за да се изправите обратно и да съберете краката си.

Повторете с левия крак. Това е 1 повторение.

1. Продължете с общо 15 повторения.
2. Покажи инструкциите
3. 5. Планк

Време 20 сек.

Поставете ръцете си точно под раменете, малко по-широко от ширината на раменете.

Ако не можете да се вмъкнете в тренировката през деня, упражненията преди лягане могат да помогнат за добър сън и изгаряне на мазнини.Снимка:FG Trade/E+/GettyImages

1. В тази статия
2. Какво да правим преди лягане, за да свалим коремните мазнини
3. Упражнения

Разтягания

С постоянно препълнените списъци със задачи, в някои дни може да ви се струва невъзможно да вмъкнете тренировка до късно вечерта.

За щастие, можете да сте спокойни (каламбур), че тренировката няколко часа преди лягане може да изгори калориите и вероятно няма да се отрази твърде много на съня ви – просто не я правете непосредствено преди да си легнете (Важно е също така да избягвате предтренировъчните напитки, ако тренирате близо до лягане).