Колко хубаво е усещането да достигнете ръцете си над главата, да насочите пръстите на краката си докрай и да започнете деня с хубаво, голямо разтягане в леглото? Въздишка . Моментално облекчаване на стреса.
Но освен този първи момент сутрин, вероятно не отделяте много повече време на умишлено, дълбоко разтягане.
Време е това да се промени. Разтягането прилича много на самообслужване: заслужава вашето време и внимание – дори и да е само 10 минути. И този поток на тялото за дълбоко разтягане на йога от инструктор по йога и специалист по медитация Хейли Лот е идеалният начин да превърнете разтягането в част от вашата редовна рутина за самообслужване.
Всичко, което трябва да направите, е да вземете постелка и да се приготвите за „красиво, луксозно, сочно, дълбоко разтягане“, казва Лот.
На пазара за постелка?
Пазарувайте нашите снимки за петте най-добри екологични постелки за йога.
Тренировката
Можете да спрете тази йога тренировка, за да прекарате толкова време, колкото искате в отделните пози, казва Лот. Използвайте дъха си, за да задълбочите всяко разтягане, докато мускулите ви се успокояват.
- Седнала котка-крава: Седнете с ръце на коленете, след това протегнете нагоре през гърдите, закръгляйки гърба и прибирайки брадичката, докато издишвате.
- Преобръщане на тялото: Като държите бедрата си заземени, навийте горната част на тялото толкова широка или толкова тясна, колкото искате да разхлабите.
- Вариация на орел на ръката (вдясно): Кръстосайте десния лакът под лявото и намерете най-доброто положение на ръката за вашето ниво на гъвкавост.
- Вариация на орел на ръката (вляво): Повторете от противоположната страна, като се установите в най-добрата за вас дълбочина на участъка.
- Lunge (вдясно): „Направете това нежно и лесно, защото може да се почувствате достатъчно, ако просто останете на място“, казва Лот. „Забележете какво се чувства добре за тялото ви.“
- Страничен удар (вдясно): С десния крак, удължен право встрани, бавно пропълзете върховете на пръстите си по крака и извийте надясно, за да усилите разтягането.
- Изпадане (вляво): Дръжте проследяването на лявото коляно над левия крак, докато бавно се впускате в по-дълбок удар.
- Страничен удар (ляв): Вижте какво пространство можете да създадете и какво напрежение можете да разтопите в левия си крак, докато се навеждате наляво, казва Лот.
- Поза на детето: „Освободете през кръста, бедрата, раменете“, казва Лот. „Ще отделим малко време, за да спрем тук, за да си дадем малко време за почивка и дишане.“
- Седнало положение: Върнете се на удобна седалка и намерете благодарност за току-що завършения участък.
Бакшиш
Докато седите в последната си поза, помислете за изпробване на някои прости техники за медитация, които да ви помогнат да успокоите ума си още повече.
Още йога видеоклипове, които обичаме
- Перфектният заземяващ 15-минутен йога поток за начинаещи
- Този 20-минутен йога поток извайва ръцете и раменете ви, докато се стресирате
- Този 15-минутен йога поток улеснява стегнатите мускули и изгражда гъвкавост на цялото тяло