Когато ви е скучно от традиционните HIIT тренировки, опитайте тренировки на Emom, за да разклатите нещата.
EMOM: Дума с четири букви- ер, акроним– това ще ви накара да избухнете в пот … буквално и образно. Emom означава „Всяка минута в минута“ и е метод за тренировка с висока интензивност, който ви дава едно упражнение за даден брой повторения в минута.
Реклама
След като ударите повторенията си, използвате каквото и да е време от тази минута, за да се възстановите, преди да започне следващата минута. Например, ако се стремите да ударите 25 скачащи жака в първата минута и да ги завършите за 30 секунди, използвате останалите 30 секунди, за да се възстановите.
Видео на деня
Работните тренировки на Emom са страхотни, защото не само са ясни и адаптивни, но и ви позволяват да измервате напредъка си. С показател от 1 минута на упражнение ще можете да проследите или колко още повторения можете, или колко време можете да обръснете зададен брой повторения, за да прецените как са се подобрили вашата сила и издръжливост.
Реклама
Препоръчваме
Fitnesshow, за да изведете шест-пакета си на следващото ниво и да получите V-изрязана стомаха.
Вижте повече от нашите 20-минутни тренировки тук -Имаме по нещо за всеки.
Опитайте тази 20-минутна тренировка на Emom
20-минутният EMOM по-долу се фокусира върху изграждането на здравина на цялото тяло, използвайки комбинация от четири движения на тегло и дъмбели. Ще ви трябват чифт средни дъмбели и един тежък дъмбел за тази тренировка.
Препоръчваме
Fitnesshow, за да изведете шест-пакета си на следващото ниво и да получите V-изрязана стомаха.
Попълнете броя на необходимите повторения на упражнение, преди да използвате остатъка от минутата, за да се възстановите и преминете към следващото упражнение. След като направите всяко от упражненията веднъж, ще завършите общо пет кръга.
Свързано четене
Какви са тренировките на Emom и какво ги прави толкова страхотни?
1. Обратно лъч към клек за чаша
Задава 5REPS 12REGION Долно тяло
- Застанете с краката си на ширина на рамото, пръстите на краката, сочещи напред.
- Дръжте тежък дъмбел вертикално и близо до средата на гърдите си с петите на ръцете си. Дръжте раменете си надолу и лактите към вашите страни.
- Седнете дупето си надолу и назад, сякаш седите на стол, като държите торса си успореден на пищялите си.
- Отидете възможно най -ниско, след което карайте през петите, за да се изправите назад.
- Върнете се назад в обратна лъч, поставяйки десния крак зад десния бедро. Дясното ви коляно трябва да бъде обърнато напред и да се движи около 1 до 2 инча около земята. Бедрата ви трябва да са на равни и прибрани, наклонявайки таза си към пъпа.
- Застанете и повторете с лявата страна. Това е един представител.
Покажете инструкции
2. Push-Up to Renegade Row
Задава 5reps 12регионна горна част на тялото
- Поставете във висока дъска със среден дъмбел във всяка ръка. Раменете ви трябва да бъдат подредени над китките ви, пъп, прибран към гръбнака ви, пръстите на краката се движат в земята, загрижени за глутета.
- Наведете лактите си и спуснете гърдите си към земята, като същевременно поддържате права линия от главата си към петите.
- Натиснете се обратно до висока дъска.
- Попълнете дъмбел ред от дясната страна, като повдигнете тежестта нагоре, за да посрещнете ребрата си. Не забравяйте да държите бедрата неподвижни и ядрото ангажирани. Ако е необходимо, разширете позицията си, за да поддържате баланса.
- Повторете реда от лявата страна. Това е един представител.
Покажете инструкции
3. Седнете на надземна преса
Задава 5REPS 12REGIONE CORE и ГОРО КРАТА
- Легнете на гърба си с краката си, засадени здраво на пода на ширината на рамото.
- Дръжте един среден дъмбел през гърдите си хоризонтално.
- Използвайки сърцевината си, обелете торса си от земята, повдигайки гърдите си към коленете, докато натискате дъмбела нагоре към небето.
- Спуснете тялото си обратно в изходна позиция с контрол. Това е един представител.
Покажете инструкции
4. Редуване на AB KCICKOUTS
Задава 5REPS 12REGIONE CORE
- Започнете в настолна позиция с ръце под раменете, коленете под бедрата, пръстите на краката, засадени на земята.
- Повдигнете коленете си от 1 до 2 инча от пода и натиснете през дланите си, за да поддържате плосък гръб.
- Ритайте десния крак под лявата страна, повдигайки лявата си ръка от земята и усуквате торса си вляво.
- Върнете се в началната позиция на плота, преди да повторите отляво. Това е един представител.
Покажете инструкции
Реклама
Реклама