Намалете размера на трапецовидния си мускул, като коригирате тренировката си, за да насочите вниманието си към други мускули, и като коригирате диетата си, за да предотвратите допълнително натрупване на мускули.Снимка:Cavan Images/Cavan/GettyImages
Разбира се, да сте силни и да имате изваяни рамене може да ви вдъхне самочувствие. Но ако чувствате вратът си скован или болезнен, тренировката ви може да е насочена твърде много към трапецовидния мускул – мускулът, който минава от основата на врата и по върховете на раменете – според Harvard Health Publishing.
Когато прекалено развитият трапецовиден мускул ви причинява огорчение, преоценете тренировките си за горната част на тялото и ги коригирайте така, че да премахнат акцента върху трапецовидните мускули и да се насочат към другите околни мускули, за да върнат тялото ви в равновесие.
Видео на деня
Защо трапецовидният мускул може да е стегнат
Трапецовидният мускул е разделен на долна, средна и горна част, според позицията им върху тялото. Въпреки че всяка част може да стане по-силна от останалите, горната част обикновено е най-забележима, казва Сам Бекуртни, физиотерапевт в Bespoke Treatments в Ню Йорк. Това е частта, разположена по горната част на рамото, свързваща шията и раменете.
„И трите тези мускулни групи имат малко по-различна роля и функция“, казва Бекуртни. „Но най-често горните трапси вероятно се развиват така, че да станат най-големи и да са най-видими въз основа на точките на прикрепване и позициите, които изискват тяхното ангажиране.“
Защо трапчинките ми са толкова големи?
За някои хора по-големите трапчинки са част от целите им за сила или физика, казва Бекуртни. Но при други това може да е непреднамерено. Вдигането на рамене, набиранията и повдигането на Y са насочени към мускулите на трапчинките, независимо дали възнамерявате да ги увеличите, или не.
Дори и да не тренирате трапчиците умишлено, ако те са прекалено силни, може да се окаже, че поемат по-голямата част от работата по време на други движения – казва Бекуртни. Често срещан пример са страничните повдигания. Въпреки че страничните повдигания са предназначени за раменете, трапецовидните мускули могат да поемат контрола, ако формата ви е неправилна – искате да държите лопатките надолу и назад.
„За да сме наясно, това не означава, че никога не трябва да използвате горния трапчиен мускул, защото той със сигурност е необходим, за да вдигнете ръката си над главата“, казва Бекуртни. „По-скоро трябва да внимавате да не претоварвате тази мускулна група, когато това не е целта на упражнението.“
Намалете размера на трапецовидния си мускул, като коригирате тренировката си, за да насочите вниманието си към други мускули, и като коригирате диетата си, за да предотвратите допълнително натрупване на мускули.Снимка:Cavan Images/Cavan/GettyImages
Разбира се, да сте силни и да имате изваяни рамене може да ви вдъхне самочувствие. Но ако чувствате вратът си скован или болезнен, тренировката ви може да е насочена твърде много към трапецовидния мускул – мускулът, който минава от основата на врата и по върховете на раменете – според Harvard Health Publishing.
Когато прекалено развитият трапецовиден мускул ви причинява огорчение, преоценете тренировките си за горната част на тялото и ги коригирайте така, че да премахнат акцента върху трапецовидните мускули и да се насочат към другите околни мускули, за да върнат тялото ви в равновесие.
Видео на деня
Защо трапецовидният мускул може да е стегнат
Трапецовидният мускул е разделен на долна, средна и горна част, според позицията им върху тялото. Въпреки че всяка част може да стане по-силна от останалите, горната част обикновено е най-забележима, казва Сам Бекуртни, физиотерапевт в Bespoke Treatments в Ню Йорк. Това е частта, разположена по горната част на рамото, свързваща шията и раменете.
„И трите тези мускулни групи имат малко по-различна роля и функция“, казва Бекуртни. „Но най-често горните трапси вероятно се развиват така, че да станат най-големи и да са най-видими въз основа на точките на прикрепване и позициите, които изискват тяхното ангажиране.“
Защо трапчинките ми са толкова големи?
За някои хора по-големите трапчинки са част от целите им за сила или физика, казва Бекуртни. Но при други това може да е непреднамерено. Вдигането на рамене, набиранията и повдигането на Y са насочени към мускулите на трапчинките, независимо дали възнамерявате да ги увеличите, или не.
Дори и да не тренирате трапчиците умишлено, ако те са прекалено силни, може да се окаже, че поемат по-голямата част от работата по време на други движения – казва Бекуртни. Често срещан пример са страничните повдигания. Въпреки че страничните повдигания са предназначени за раменете, трапецовидните мускули могат да поемат контрола, ако формата ви е неправилна – искате да държите лопатките надолу и назад.
„За да сме наясно, това не означава, че никога не трябва да използвате горния трапчиен мускул, защото той със сигурност е необходим, за да вдигнете ръката си над главата“, казва Бекуртни. „По-скоро трябва да внимавате да не претоварвате тази мускулна група, когато това не е целта на упражнението.“
Възможно е ежедневните ви дейности също да допринасят за допълнително ангажиране на трапеца. Носенето на тежки предмети отстрани (като куфарче или чанти за хранителни стоки), вдигането на предмети над главата и дългото гледане в екрана са все причини за прекомерното натоварване на трапеца.
Рискове от свръхактивните трапчинки
- Както при всички мускули, и при свръхактивните трапецовидни мускули съществува известен риск: мускулен дисбаланс. Мускулен дисбаланс се получава, когато определен мускул е по-силен от другите около него. В дългосрочен план това може да доведе до болка или нараняване, тъй като прекалено развитият мускул компенсира по-слабите.
- Що се отнася конкретно до трапчинните мускули, много хора имат по-големи горни трапчинки, което може да попречи на способността им да извършват ежедневни дейности, като например да достигнат до чаша на най-горния кухненски рафт – казва Бекуртни.
- „Това може да бъде проблем, защото горните и долните трапчинки са проектирани да работят заедно с трети мускул (serratus anterior) за завъртане на лопатката, което е необходимо за вдигане на ръцете над главата“, казва той. „Ако тук има дисбаланс, това може да доведе до потенциална болка в рамото или врата, както и до нарушена функция при опит за извършване на дейности над главата.“
- Намалете трапецовидния мускул, за да възстановите баланса в горната част на тялото си
Ако започвате да усещате болка във врата и раменете, започнете, като премахнете упражненията, доминиращи трапеца, от обичайната си рутина, казва Бекуртни. Избягвайте упражнения, като например свиване на рамене или фермерски разходки, които са насочени към хипертрофия на трап (увеличаване на размера и силата на мускулите).
Докато правите упражненията, поддържайте добра стойка, която е постоянно променяща се, казва Бекуртни. И се уверете, че се движите колкото е възможно повече през деня. Дори задайте напомняния на телефона или компютъра си, които да ви насърчават да ставате.
„Искаме да избегнем застояването в една и съща позиция за прекалено дълъг период от време“, казва той. „По-конкретно, ако е възможно, искаме да избягваме пози, в които главата ни е напред, а раменете са свити до ушите, защото това може да доведе до претоварване на горния трапецовиден мускул.“
- Независимо дали изпитвате болка, или не, ако искате да балансирате външния вид на горната част на тялото си, наблегнете на упражнения, които ще развият околните мускули, включително раменете, гърдите и средната част на гърба, като странични повдигания, преси на пейка и редици, казва Бекуртни.
- Физиката е въпрос на пропорции. Така че, ако успеете да развиете мускулите около трапчинките, те ще се открояват по-малко в сравнение с останалата част от тялото ви.
- Намалете размера на трапецовидния си мускул, като коригирате тренировката си, за да насочите вниманието си към други мускули, и като коригирате диетата си, за да предотвратите допълнително натрупване на мускули.Снимка:Cavan Images/Cavan/GettyImages
- Разбира се, да сте силни и да имате изваяни рамене може да ви вдъхне самочувствие. Но ако чувствате вратът си скован или болезнен, тренировката ви може да е насочена твърде много към трапецовидния мускул – мускулът, който минава от основата на врата и по върховете на раменете – според Harvard Health Publishing.
- Когато прекалено развитият трапецовиден мускул ви причинява огорчение, преоценете тренировките си за горната част на тялото и ги коригирайте така, че да премахнат акцента върху трапецовидните мускули и да се насочат към другите околни мускули, за да върнат тялото ви в равновесие.
Видео на деня
Защо трапецовидният мускул може да е стегнат
Трапецовидният мускул е разделен на долна, средна и горна част, според позицията им върху тялото. Въпреки че всяка част може да стане по-силна от останалите, горната част обикновено е най-забележима, казва Сам Бекуртни, физиотерапевт в Bespoke Treatments в Ню Йорк. Това е частта, разположена по горната част на рамото, свързваща шията и раменете.
- „И трите тези мускулни групи имат малко по-различна роля и функция“, казва Бекуртни. „Но най-често горните трапси вероятно се развиват така, че да станат най-големи и да са най-видими въз основа на точките на прикрепване и позициите, които изискват тяхното ангажиране.“
- Защо трапчинките ми са толкова големи?
- За някои хора по-големите трапчинки са част от целите им за сила или физика, казва Бекуртни. Но при други това може да е непреднамерено. Вдигането на рамене, набиранията и повдигането на Y са насочени към мускулите на трапчинките, независимо дали възнамерявате да ги увеличите, или не.
- Дори и да не тренирате трапчиците умишлено, ако те са прекалено силни, може да се окаже, че поемат по-голямата част от работата по време на други движения – казва Бекуртни. Често срещан пример са страничните повдигания. Въпреки че страничните повдигания са предназначени за раменете, трапецовидните мускули могат да поемат контрола, ако формата ви е неправилна – искате да държите лопатките надолу и назад.
„За да сме наясно, това не означава, че никога не трябва да използвате горния трапчиен мускул, защото той със сигурност е необходим, за да вдигнете ръката си над главата“, казва Бекуртни. „По-скоро трябва да внимавате да не претоварвате тази мускулна група, когато това не е целта на упражнението.“