Ръководството за начинаещи за използване на шейната на Prowler

Шлената на Prowler е уникален начин за изграждане на функционална сила на цялото тяло.

В тази статия

• Какво е шейна на Prowler?
• Защо да го използвам?
• Как го използвате?
• РАЗПРЕДЕЛЕН ПРОГЛЕР РАДЕН РАБОТА

Много фитнес зала-особено начинаещи-са сплашени от шейната на Prowler. „Почти никой никога не е използвал шейни, освен ако няма личен треньор с тях, който може да им покаже как да го използват“, казва Алисън Хайлиг, CPT, треньор на Crossfit и автор на The Drainter Runner , казва Morefit. ЕС.

Реклама

Но както ще видите, шейните на Prowler са лесни за използване и безопасни, когато се използват правилно, което означава, че е малко вероятно да се нараните, като използвате такъв. Включването на шейната на Prowler във вашата тренировка предлага и богатство от предимства.

Прочетете, за да научите повече за това, което може да направи шейната на Prowler за вас – плюс, кратка тренировка за начинаещи, за да започнете да използвате това оборудване.

Реклама

Шейни на Prowler за домашния си фитнес

• Rogue Fitness Echo Dog Sled ($ 280, Rogue Fitness)
• Titan Fitness High-Low Push-Pull Sled ($ 135.97, Titan Fitness)
• MIR Тежка претеглена претеглена скорост на захранване Обучение с шейна с раменна сбруя ($ 87,71, Amazon)

Какво е шейна на Prowler?

Шейната на Prowler по същество е шейна с платформа върху нея, където можете да подредите плочи за тежести, а релси, барове или дръжки (местоположението и височината могат да варират), които можете да захванете, за да натиснете или издърпате шейната през пода на фитнеса.

Реклама

Много хора просто натискат или дърпат шейната на Prowler с релсите, баровете или дръжките, но някои шейни имат приставка, която ви позволява да свържете сбруя. След това можете да поставите сбруята над раменете си и да издърпате шейната с тялото си, обърната към шейната или далеч от нея.

Реклама

Защо да използвате шейна на Prowler?

„Има много гъвкавост с шейната на Prowler“, казва Хайлиг. Можете да го натиснете, да го издърпате, да го плъзнете с сбруя и лесно да манипулирате променливи като тегло, набори и интервали от работа за работа, за да се насочите към различни цели на тренировка.

Работите върху издръжливостта? Натискането или издърпването на остатъка (или лека) шейна за Prowler за по -дълго време определено ще предизвика вашата сърдечно -съдова издръжливост, така че да можете да поддържате активност за по -дълги периоди от време.

От друга страна, ако се опитвате да изградите мощност и скорост, можете да подредите някаква тежест и да натиснете или издърпате шейната по -бързо за по -кратък период от време, казва Хайлиг.

Независимо дали сте тежки или леки, бързи или бавни, работата с шейна на Prowler ще ви даде страхотна тренировка за кондициониране, като същевременно укрепвате почти всеки мускул в тялото ви: глутеи, четириноги, тазобедрени стоки, телета, рамене, гръб, гърди, ръце и сърцевина .

Като цяло упражненията за шейни на Prowler са за разлика от повечето други упражнения за сила или кардио, които може да направите във фитнеса. „Интересното при шейните е, че няма понижаване [действие]“, казва Хайлиг.

Обикновено силните упражнения имат две фази: повдигане или концентрично действие (помислете: извиване на дъмбел) и понижаване или ексцентрично действие (помислете: спускане на дъмбел след като го извивате). С упражнения за шейна на Prowler вие изпълнявате само концентричната част от упражнението.

Защо това има значение? Концентричните движения създават по -малко увреждане на мускулите ви от ексцентричните движения, което означава, че вероятно можете да свършите повече работа с шейната и да отделите по -малко време за възстановяване между сесиите, казва Хайлиг.

Това може да направи шейните на Prowler, особено привлекателни за начинаещите за фитнес. „Нещо, с което начинаещите се борят, е, че искат да могат да влязат във фитнеса и да правят нещо редовно, но докато започвате, всичко изглежда ви боли“, казва Хайлиг. Шлената на Prowler може да бъде чудесен вариант да помогнете на начинаещите да изграждат сила и фитнес, без да причинят твърде много болезненост след тренировка.

Плюс това, шейната на Prowler е доста лесна за използване: натиснете или издърпайте, докато не се износите … или не ви изтече място.

Свързано четене

Най -добрата предавка CrossFit, която да ви помогне да смажете следващия си WOD

Как да използвате шейната на Prowler

Myning Prowler Sled е доста пряк напред, много хора правят грешката да натискат или дърпат шейната на Prowler с краката си твърде близо един до друг, което е неефективен начин да се движите. Освен това не искате да позиционирате краката си твърде далеч – разширяването на вашата база от подкрепа може да намали вашата сила.

Вместо това използвайте естествена позиция на краката, където краката ви се подреждат с таза и раменете. По този начин механиката на натискане или дърпане на шейна е подобна на бягането или ходенето, торсът ви е малко по -наклонен напред или назад по време на натискането и издърпването на шейната, казва Хайлиг.

От гледна точка на безопасността, не забравяйте да запазите гръбначния стълб неутрален по всяко време. Тъй като теглото на шейната е в раменете ви, а не на главата, гърба или шията, има по -малък риск от болка в гърба или нараняване с шейната на Prowler, отколкото с упражнение като задния клек, казва Хайлиг.

Въпреки това, винаги има риск от проблеми с гърба, ако многократно извивате или около гръбначния стълб, докато натискате или дърпате шейната. За да защитите гръбначния стълб, уверете се, че винаги сте подготвили сърцевината си, когато натискате или издърпате шейната.

4-минутна тренировка за шейни за начинаещи

За да получите вкус на шейната на Prowler, опитайте това предизвикателство с две движения от Хайлиг. Можете да използвате това като бърз финишер, за да предизвикате сърцето и мускулите си в края на редовната си тренировка.

Настройка на тренировка

1. Заредете шейната на Prowler с достатъчно тегло, така че да можете да я натиснете с умерено темпо.
2. Задайте таймер за 4 минути. След това ще направите двете основни упражнения за шейна: натиснете и издърпайте.
3. След като натиснете шейната на около 50 фута, издърпайте я обратно към стартовата линия и повторете.
4. Продължавай да се движиш; Опитайте се да направите колкото се може повече интервали от натискане в тези 4 минути.

По -долу някои указатели за формиране както на натискането, така и на дърпането, така че да можете да усъвършенствате техниката си.

1. PROWLER SHED PUSH

Тип Cardio и Strengthregion Пълно тяло

1. Застанете на няколко фута пред шейна с кокошки с ширина на бедрата на краката.
2. Наведете се напред и захванете релсите, дръжките или баровете на желаната височина. Можете да направите това движение с удължени ръце или можете да захванете богорода с ръце близо до гърдите си (както в положение на лицеви опори).
3. Залитайте краката си, така че един крак (вашият избор) е отпред.
4. Направете сърцевината си и карайте през предния крак на оловия си крак, за да натиснете шейната напред.
5. Продължете да стъпвате напред, прокарвайки се през водещия крак, за да генерирате сила.
6. Дръжте ядрото си ангажирано, колене в съответствие с краката и краката си в съответствие с таза си.
7. Продължете да натискате шейната за около 50 фута или доколкото ви позволява вашето тренировъчно пространство.

Покажете инструкции

2. Прътка за шейна на Prowler

Тип Cardio и Strengthregion Пълно тяло

1. Докато захващате релсите, дръжките или баровете на Prowler на желаната височина, седнете обратно в бедрата, докато ръцете ви не бъдат напълно удължени.
2. Опарете сърцевината си и издърпайте шейната към себе си, докато се отдръпнете с един крак (ваш избор).
3. Продължете да стъпвате назад с напълно удължени ръце.
4. Дръжте ядрото си ангажирано, колене в съответствие с краката и краката си в съответствие с таза си.
5. Продължете да дърпате шейната за около 50 фута или доколкото ви позволява вашето тренировъчно пространство.

Покажете инструкции

Реклама