Плуването е чудесен начин да изгорите много калории.Снимка:moodboard/moodboard/Getty Images
За да отслабнете и да останете във форма, е важно да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Бягането и колоезденето оглавяват списъка на спортовете, при които се изгарят най-много калории.
Упражненията и спортовете могат да изгорят значително количество калории, но действителният брой калории, които изгаряте, зависи от теглото и физическите ви възможности, спорта или дейността и нивото на интензивност.
Съвет
Бягането и колоезденето оглавяват списъка на спортните дейности, при които се изгарят най-много калории.
Вземете предвид тези насоки
Според Насоките за физическа активност за американците здравите възрастни трябва да се стремят към поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с висока интензивност всяка седмица.
Освен това поне два пъти седмично трябва да се провеждат силови тренировки, насочени към всички основни мускулни групи. Участието в спортни занимания може да бъде забавен и ефективен начин за постигане на тези насоки.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията усилията с умерена интензивност се характеризират със забележимо по-бързо дишане и сърдечен ритъм, но все още можете да водите разговор, докато участвате.
Дейностите с енергична интензивност, които често включват състезателни спортове, изискват ускорено дишане, което прави воденето на разговор твърде трудно.
- Бягане и колоездене
Статистиката за бягането показва, че при темпо от 10 мили в час се изгарят най-много калории на час, според Harvard Health Publishing. По същия начин статистиката за колоездене показва, че карането с 20 мили в час е най-добрият вариант за изгаряне на калории. Човек с тегло 185 килограма изгаря 1466 калории, докато човек с тегло 125 килограма изгаря 990 калории на час.
Бягането и карането на колело с по-бавно темпо изгаря по-малко калории на час. При бягане с темпо от 5 мили в час се изгарят между 480 и 710 калории в зависимост от теглото ви. Подобен брой калории се изгарят при каране на велосипед със скорост от 12 до 13,9 мили в час.
- Плуване
Независимо дали става дума за забавление или за състезание, плуването е друг спорт, който изгаря значителни калории. При плуването с бътерфлай могат да се изгорят между 660 и 976 калории на час, в зависимост от теглото и физическите ви възможности.
Статистическите данни за плуването показват, че правенето на обиколки с интензивно темпо може да изгори между 600 и 888 калории на час. Различните плувни движения работят с различни мускули и изгарят различни количества калории. Други плувни махове, които изгарят значителен брой калории, са гръбният и гръдният.
- Бокс
Плуването е чудесен начин да изгорите много калории.Снимка:moodboard/moodboard/Getty Images
За да отслабнете и да останете във форма, е важно да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Бягането и колоезденето оглавяват списъка на спортовете, при които се изгарят най-много калории.
Упражненията и спортовете могат да изгорят значително количество калории, но действителният брой калории, които изгаряте, зависи от теглото и физическите ви възможности, спорта или дейността и нивото на интензивност.
Съвет
Бягането и колоезденето оглавяват списъка на спортните дейности, при които се изгарят най-много калории.
Вземете предвид тези насоки
Според Насоките за физическа активност за американците здравите възрастни трябва да се стремят към поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с висока интензивност всяка седмица.
Освен това поне два пъти седмично трябва да се провеждат силови тренировки, насочени към всички основни мускулни групи. Участието в спортни занимания може да бъде забавен и ефективен начин за постигане на тези насоки.