Независимо дали изкарвате рипи за време или клякате определено тегло, упражнението е игра с числа. Добавете изгарянето на калории и общото време и вашата тренировка се превръща в клас по математика.
Проследяването на упражненията ви може да бъде ценно, но йога е идеалната възможност да дадете приоритет на това как се чувства тялото ви, а не колко дълго, усилено или бързо се движите. Използвайки умишлен модел на дишане, йога ви позволява да присъствате напълно в момента – не са необходими интервали от време.
„Използваме дъх [Ujjayi] в типичен йога поток, за да се прикрепим към нашата практика“, казва инструкторът по йога и специалист по медитация Хейли Лот. „Подпомага ума ни да присъства с тялото ни.“
В този поток Лот ще ви запознае с някои лесни за начинаещи, основни йога движения, за да помогне на тялото и ума ви да се отпуснат. Всичко, от което се нуждаете, е няколко метра пространство, за да започнете – дори подложка за йога не е задължителна.
На пазара за постелка?
Пазарувайте нашите снимки за петте най-добри екологични постелки за йога.
Тренировката
Ще свържете дъха си с движението си, докато преминавате през тази серия пози. Въпреки че Лот се движи с равномерно темпо, не се колебайте да поставите видеото на пауза, ако имате нужда от малко почивка или искате да задържите поза за повече време.
- Седнало положение: Упражнявайте дишането си уджайи, за да помогнете да се закотвите във вашата практика, вдишвайки дълбоко през носа и издишвайки през устата.
- Мини поздрав към слънцето: Докато закръгляте гърба си, приберете брадичката си в гърдите и издишайте целия въздух от тялото си.
- Котка-крава: „Това е чудесна практика за енергизиране чрез гръбначния стълб“, казва Лот. „Докато го правите, ви каня да забележите как се чувствате в гръбначния стълб и в тялото си.“
- Sunbird: Докато повдигате противоположната си ръка и крак, свийте корема си и помислете за отдръпване на крайниците си един от друг.
- Поза на детето: „Представете си с всяко вдишване, че създавате пространство в кръста, усещайки как дясното ви ребро се разширява [и] лявото ребро се разширява при всяко вдишване“, казва Лот.
- Куче надолу: След като вдигнете ханша си до тавана, отделете малко време, за да се придвижите една до друга. Ако почувствате някакво стягане в подколенните сухожилия, можете да завъртите педалите на краката си, за да разхлабите тези мускули.
- Поза на детето: Преместете тежестта си напред през висока дъска обратно в поза на детето, като отпуснете главата си на пода или постелката си.
- Седнало положение: Натиснете до удобна седалка и съберете ръцете си в молитвено положение на гърдите си, за да завършите практиката си.
Бакшиш
Докато седите в последната си поза, помислете за изпробване на някои прости техники за медитация, които да ви помогнат да облекчите стреса и да успокоите ума допълнително.
Още йога тренировки, които обичаме
- Този 20-минутен йога поток извайва ръцете и раменете ви, докато се стресирате
- 30-минутна тренировка по йога и ходене за изгаряне на калории и укрепване навсякъде
- Отпуснете стегнатите рамене с този 20-минутен йога поток