Ако се борите с намирането на стабилност в Chaturanga, може да се наложи да направите няколко корекции на подравняването.
Ако някога сте били в клас на виняса, има вероятност, че сте изпитали предизвикателната укрепваща поза, известна като Chaturanga Dandasana.
Реклама
Като съществена основа Асана, която също е отделна от слънчевите поздрави, Chaturanga Dandasana (наричана още поза на четири крайни служители) е йога версия на нисък натискане. Това укрепва корема ви, както и ръцете и китките ви и ви подготвя за по -напреднали пози, като инверсии на ръката.
Видео на деня
Без значение дали сте подправен йоги, наскоро сте започнали практиката си или падайте навсякъде между тях, Chaturanga е поза, с която много хора често се борят, независимо от нивото на техния опит. Това е така, защото това е мощна поза, която координира много мускули в тялото и изисква значителна сила за изпълнение.
Реклама
Препоръчваме
Фитнес Най-добрият йога видео за Menfitnessthe Six-Pack ABS тренировка-нулеви седящи изисквания.
Така че, ако сте някой, който се бори с намирането на стабилност в Chaturanga, обясняваме четирите основни причини защо и как точно да ги поправим.
Ако вие: имате рамене, които се вдигат към ушите ви
Може да: Имате лоша стойка
Ако прекарвате време, пишете на компютър през целия ден или постоянно гледате на телефона си, изпращайки текстови съобщения и превъртате през социалните медии, ще искате да включите йога пози, които не само изправят стойката ви, но и ще укрепите и отворите гърдите си.
Реклама
Оправи го
Препоръчваме
Фитнес Най-добрият йога видео за Menfitnessthe Six-Pack ABS тренировка-нулеви седящи изисквания.
Когато седнете или застанете в ежедневието, опитайте се да не забравяте да търкаляте раменете си надолу и назад от ушите си. Това може да помогне за предотвратяване на заоблен или прегърбен назад.
Освен това, основополагащите пози като котешка крави, дъска, кобра и куче надолу са отлични с това, че помагат за коригиране на стойката.
Реклама
Задръжте тези пози за 5 до 10 вдишвания.
Поза за котка за котка
Ядро на йогарегион на активност
- Започнете на четворки с колене под бедрата и ръцете си под раменете.
- Издишайте, докато заобикаляте гърба си, издърпайте корема си към гръбнака и притиснете брадичката към гърдите си.
- Започвайки от опашката, освободете един сегмент на гръбнака си наведнъж, отпускайки се през лумбалния гръбначен стълб, гръден гръбначен стълб (среден гръб) и накрая, шийният си гръбначен стълб, докато повдигате брадичката нагоре в пълна флексия.
- След това обърнете движението. Бъдете наясно какви сегменти се чувстват заседнали. Вдишайте тези пространства и не забравяйте да се движите бавно.
- Продължете да се движите между поза на котка и крава, като оставяте тялото ви да се движи с дъха си.
Покажете инструкции
Поза за дъска
Ядро на йогарегион на активност
- Легнете с лице надолу върху корема си с длани на пода под раменете и краката си, огънати с дъното на пръстите на краката на пода.
- Поемете дълбоко въздух и натиснете през дланите си, за да се повдигнете в горната част на положението на лицевата опора. Тялото ви трябва да прави права линия от петите през бедрата до върха на главата ви.
- Начертайте пъпа към гръбнака си и стиснете глутеите си.
- Погледнете пода непосредствено под главата си, за да държите врата си в неутрално положение и дишайте нормално.
Покажете инструкции
Свързано четене
Ноктирайте перфектната дъска всеки път с тези стъпка по стъпка посоки
Поза на кучето с низходяща кучета
Активност йогарегион цялото тяло
- Започнете на четворки, притиснете пръстите на краката си под и повдигнете бедрата си нагоре, изправяйки краката си.
- Начертайте раменете си надолу по гръбнака от ушите си. Удължете гръбнака си и удължете гърба на краката само доколкото ви позволява на табелите.
- В зависимост от вашата гъвкавост, свалете петите си към постелката или останете на топките на краката си с наведени колене.
- След няколко вдишвания върнете коленете си обратно на земята в изходна позиция.
Покажете инструкции
Ако сте: изпитайте болка в шията
Може да: трябва да пренасочите погледа си и правилно да подравните тялото си
Въпреки че това може да бъде свързано и с лошата стойка, също така е важно да се отбележи, че ако погледнете твърде далеч (сякаш вкарвате брадичката си в гърдите си), главата ви пада напред. Това кара главата ви да се почувства по -тежка и тя може да излезе от привеждане в съответствие.
Реклама
Реклама
В резултат на това това увеличава натоварването на шията и горната част на гърба, което ги кара да се възпалят и прекомерно стегнати, което може да доведе до болка.
Оправи го
Поставете погледа си на пода и леко напред и се насочете да постигнете правилно подравняване в Chaturanga.
Реклама
Chaturanga dandasana
Кредит за изображение: Шавна Дейвисактивност Йогарегион цялото тяло
- От висока дъска бавно спуснете тялото си по средата, така че витаеш на няколко сантиметра над пода.
- Натиснете ръцете си надолу в постелката си, дръжте лактите засадени здраво от страните си и поставете погледа си леко напред.
Покажете инструкции
Бакшиш
Можете да промените Chaturanga Dandasana, като пуснете коленете на пода или спуснете бедрата към пода, за да намалите интензивността на позата. Ако е необходимо, можете също да поставите предмишниците си върху постелката.
Ако: Имате лакти, които падат навън, вместо да прегръщат страните на тялото си
Може да: трябва да укрепите или ангажирате китките си
Това може да бъде свързано и с липсата на сила на горната част на тялото. Ако обаче лактите ви се разминат отстрани на йога постелката си, а не на страните на тялото ви, може да не задействате китките си или да ви липсва сила в китките си.
Реклама
Освен това, в зависимост от това, което правите през целия ден, ако прекарвате много време за писане на писане или шофиране, китките ви постоянно се огъват напред, без допълнително тегло върху тях.
Оправи го
Създайте това, което се споменава в йога като ключалка за ръка (Hasta Bandha) в двете ръце. Създаването на HASTA Bandha намалява натиска върху китките ви, отваря раменете ви и предлага баланс и стабилност за Chaturanga (в допълнение към други пози на горната част на тялото).
Реклама
Заключване на ръката
Активност йогарегион горната част на тялото
- Поставете и двете си ръце върху постелката си, притискайки всички кости на пръста си в постелката, като пръстите ви се разпръснат широко, създавайки „V“ форма между всеки пръст.
- Корени и притиснете задните зони на палеца и пръста си (зоната в задната част на ръката ви, над китката), като същевременно подравнявате средния си пръст със средата на Wrist и предмишницата.
Покажете инструкции
Бакшиш
Ако сте нови да правите Chaturanga и изпитвате болка в китката, това също може да ви помогне да правите ежедневни упражнения за китка, като ротации на китката, притискане на китката и освобождаване и флексии на китката и разширения.
Ако вие: имайте потъване на бедрата или ниско напрежение на гърба
Може да: трябва да укрепите сърцевината си
Докато практикуването на Chaturanga изисква да имате разумно количество сила на ръката, това, че силното ядро е също толкова важно, като се има предвид позата не само укрепва раменете и гърдите ви, но и цялото ви ядро.
Оправи го
Работете върху подобряването на силата на вашето ядро, като правите укрепващи AB йога пози-като поза на лодка, поза на страничната дъска, поза на моста и поза на скакалците-редовно. Подобряването на силата на основната ви ви помага да намерите повече стабилност в Chaturanga, като същевременно ви помага да окажете по -малък натиск върху раменете и китките си.
Допълнителни модификации на Chaturanga, за да се има предвид
Когато за първи път започнете да практикувате Chaturanga, е обичайно лактите ви да се разпръскват или раменете ви да се потопят. Ако изпитвате това, използването на йога каишка може да ви помогне да го избегнете.
Chaturanga dandasana с йога каишка
Активност йогарегион цялото тяло
- Направете разстояние от ширината на бедрата с ширина с йога и го поставете точно над лактите си.
- Елате на дъска и понижете надолу, както бихте направили за Chaturanga Dandasana, но оставете каишката да ви хване ребрата и да ви помогне да ви подкрепи, като държите лактите си прегърнати в страните ви и в съответствие с раменете.
- Регулирайте каишката според нуждите, така че да е напрегнат, когато сте в позата.
Покажете инструкции
За да предотвратите наклона на раменете си напред и да се срутят, можете да използвате йога блокове.
Chaturanga dandasana с йога блокове
Активност йогарегион цялото тяло
- Поставете два йога блока с дължина и ширина на раменете в горната част на вашата йога постелка.
- Започвайки в таблицата Top Pose, поставете ръцете си зад блоковете със средните върхове на върха, докосващи блоковете.
- Влезте във висока дъска, подравнявайки раменете си над китките. Ангажирайте краката и сърцевината си, докато се навеждате и изместите леко раменете си напред.
- Спуснете тялото си надолу към постелката, което позволява на раменете ви да се срещнат с върховете на йога блоковете, като същевременно държите краката и сърцевината си ангажирани. Дръжте гърба на врата си дълга.
Покажете инструкции
Реклама
Реклама