Ако не можете да направите детска поза, това е знак, който може да ви липсва HIP и глезенна мобилност.Image кредит: Виктор
Детска поза – в която коленичите и седнете върху петите – е привидно лесна и удобна йога поза. Всъщност, това е, което много йога инструктори насърчават стажантите да се преместят, когато трябва да се нулират по време на поток. Но дори и най-простите пози, които могат да бъдат трудни за някои хора.
Реклама
Видео на деня
„Позата на детето може да изглежда като проста позиция, за да влезе, но в действителност, не е за всички,“ Карли Кано, DPT, физиотерапевт в тесния уелнес и физическа терапия, казва на morefit.eu. „Може да е трудно за някои хора да влязат в поза на детето по много причини. Ако нямате достатъчно гъвкавост в гръбнака, бедрата, коленете или глезените, позата на детето ще бъде предизвикателство.“
Реклама
За щастие, има редица упражнения, които можете да направите, за да направите по-удобната на детето по-удобна. Ако се чудите защо не можете да правите детска поза, следните съвети и препоръки от физически терапевти ще ви дадат някои идеи за това как да подобрите способността си да стигнете дълбоко в това чувство – добър участък.
Реклама
Бакшиш
Можете също така да погледнете позата на детето и да си помислите, как по дяволите ще направя това на пода – и да се върна след това? Ако сте загрижени за достъп до тази поза, опитайте първо на леглото си. Все още ще се възползвате от участъка. Меката повърхност може също да помогне за облекчаване на част от налягането върху ставите, според CANO.
Ако: Почувствайте плътността на бедрото или бедрата
Може да: имате ограничена подвижност на шипътния флексия
За да направите правилно позата на детето, имате нужда от адекватна подвижност на бедрото, по-специално на флексия. HIP Flexion е действието на „затваряне“, като хаплите ви или привличане на бедрото по-близо до торса ви. За тази цел е необходима дълбока хълскаща флексия, а някои хора изпитват стягане в тази област или болки в слабините по време на позата на детето.
Реклама
fix it: Има безброй участъци, които можете да направите, за да подобрите гъвкавостта на бедрата, но с цел да влезете в детската поза, следните упражнения за мобилност наистина могат да помогнат.
1. Упражнение за четирикратно люлеене
image кредит: theresa marko / mostfit.euactivity мобилност работаRegion долната част на тялото
- Влезте в четирибанута позиция с ръцете си директно под раменете и коленете си директно под бедрата.
- Нежно и бавно разклатете тялото си напред и назад, с акцент върху движение назад.
- Първо започнете в диапазон без болка и всеки ден, докато практикувате, може да откриете, че можете да преместите дъното си по-далеч към петите.
Показване на инструкции
2. Огромно коляно към гърдите
Това упражнение е добър бедрост, докато е нежен на коленете. Theresa Marko, DPT, собственик на Marko физическа терапия, препоръчва този ход на хора, които искат да подобрят сгъването на бедрата, без да подчертават ставите на коляното.
image кредит: theresa marko / mostfit.euactivity мобилност работаRegion долната част на тялото
- Легнете на гърба си с удължени крака и ръцете си до вас.
- Бавно донесете коленете си на гърдите си, доколкото можете. Използвайте ръцете си, за да ги дръпнете, ако е възможно.
- Можете също да опитате един крак в даден момент, за да практикувате както хипнете сгъване и разширение на бедрата.
Показване на инструкции
Ако вашите: коленете не могат да поемат натиска
Може да: се нуждаете от по-мека повърхност
Понякога неспособността да се влезе в детската постановка не е за гъвкавост на мускулите или мобилност на съвместната. Ако имате болка в коляното на детето, може да усетите ефектите на артрит, казва Марко.
fix it: основното фиксиране е да се направи поза на по-мека повърхност. Опитайте да сгънете някои одеяла и да ги поставите под коленете си, като използвате няколко йога възглавници или възглавнички за медитация или дори да правите позата на леглото си. Също така, най-добре е да се консултирате с медицински специалист, ако смятате, че може да имате артрит или нараняване на коленните стави.
Болката на коляното също може да дойде от невъзможност за пълно огъване на коляното, което е необходимо да влезе в детската поза, казва Марко. Ако случаят е такъв, можете да го поправите, като се обърнете към кърпа за ръце и го поставите в гънката на коляното си. Това трябва да ви позволи да потънете по-дълбоко в позата, без да поставяте толкова натиск върху коляната ви.
Ако вашият: краката или пират
Може да: трябва да работите на глезенния плантарфлекьон
Вашите глезени се движат предимно по два начина: dorsiflexion, който носи по-близо до вашия пищял и плантарфлексия, който по същество сочи пръстите ви далеч от пищяла ви. При детския поза дълбоко планталефьонът се изисква да потъне чак в положение. Много хора могат да имат болка или болка от върха по време на детската поза, когато правят плантарфлексия.
fix it: за Achy Shins и Feet, подобряването на планталафлексия в глезена е от решаващо значение за влизането в детската поза. Чрез увеличаване на обхвата на движение в предната част на глезена, ще се почувствате по-малко плътност в мускулите по шините. Практикуването на Dorsiflexion също може да помогне и обикновено е добър модел на движение, за да работи.
Редуващи се разтягане на глезена
image кредит: theresa marko / orsofit.eutime 15 secuttivity мобилност работаRegion долната част на тялото
- Станете в удобна позиция.
- Повдигнете една крак и насочете пръстите си.
- Внимателно натиснете пръстите си в земята, докато почувствате лек участък. Задръжте стречите в продължение на 15 до 30 секунди.
- Повдигнете отново крака си и го поставете на земята.
- Огънете коляното си и натиснете телесното си тегло надолу и напред, докато почувствате разтягане в задната част на глезена. Задръжте стречите в продължение на 15 до 30 секунди
- Повторете на другия крак.
Показване на инструкции
Ако вие: не можете да потънете дълбоко в позата
Може да: трябва да се подобри гръбначната мобилност и гъвкавост
Една обща причина хората не могат да получат по целия път в позата на детето е, че техните мускули са стегнати, казва Марко. „В позицията на детето се удължаваш и ги разтягаш и ако те са тесни, те могат да се чувстват неудобно.“
Друг фактор, който може да ви държи обратно? Ограничения на мобилността в действителната ви гръбнака. В детската поза, по-ниските ви обсипвания (кръгове) и горната част на гръбначния стълб се простира (арки). Ако се борите с някоя от тези движения, позата може да е трудно да се направи, казва Марко.
Един от начините да променяте позата на детето за стегнат гръб, е да поставите ръцете си на повишена повърхност, като йога блокове или ролетни кърпи. Това ще намали количеството на разтягане в гърба ви, но все пак ви позволява да потънете в позата. Когато придобивате гъвкавост, можете да намалите количеството на кота, докато не можете да поставите ръцете си директно на пода.
fix it: фиксирането към лоша гръбначна мобилност е, като с всички стави, да оспорват вашите прешлени за достъп до по-дълбоки диапазони на движение. Подобряване на способността ви да се огъвате и разширявате (съответно кръгла и арх) е вашият билет да се чувствате комфортно в позата на детето.
Постепенно сънлив кученце
Sleepy Post Pose е подобна на детската поза, но без акцент върху сгъването на бедрата. Чрез практикуване на сънлив кученце, можете да се съсредоточите върху гръбначната флексия и постепенно да подобрите способността си да потънете в тази позиция.
image кредит: theresa marko / morefit.euactivity мобилност тренировка
- Поставете се на всичките четири крака с ръцете си директно под раменете и коленете си директно под бедрата.
- Разходете се малко по малко, понижете гърдите си към земята, както го правите.
- След като почувствате разтягане в горната част на гръбнака, спрете и задръжте позицията за няколко секунди.
- Колкото повече практикувате, толкова по-далеч ще можете да вървите ръцете си и колкото по-дълбоко ще можете да потънете в позата.
Показване на инструкции
Свързано четене
Не можеш да коленичиш? Ето какво се опитва тялото ви да ви каже
Реклама