Увеличаването на приема на храни с високо съдържание на фибри, като например нар, може да помогне при запек.Снимка:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Запекът е състояние, което засяга хора и деца от всички възрасти. По данни на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания приблизително 16 от всеки 100 възрастни имат това състояние. Наровете могат да помогнат за облекчаване на запека.
Въпреки че редица фактори могат да причинят запек, промяната в хранителните ви навици е едно от най-ефективните лечения. Увеличаването на приема на храни с високо съдържание на фибри, като например нар, може да ви помогне.
Само не забравяйте да пиете много течности, докато увеличавате консумацията на фибри, за да избегнете стомашни спазми или излишни газове – пийте поне шест до осем чаши чиста течност без кофеин. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате проблеми с повтарящ се запек.
Увеличаване на приема на фибри
Ако имате запек, вероятно не консумирате достатъчно фибри. Според Националната академия на науките мъжете се нуждаят от 38 грама фибри на ден, а жените – от 25 грама на ден.
По данни на Министерството на земеделието на САЩ една порция от 1/2 чаша семена от нар или арил съдържа 2,98 грама фибри, или 8-12% от дневните ви нужди.
Запек и нар
Диетичните фибри се срещат естествено в две форми: разтворими и неразтворими. Разтворимите влакнини абсорбират водата в храносмилателния тракт и забавят отделянето на изпражненията, но неразтворимите влакнини повишават активността на червата. Високият прием на храни, богати на неразтворими фибри, е свързан с намален риск от запек.
Според проучване, публикувано от International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences през 2014 г., около 80 % от общото количество диетични фибри в средния нар се състои от неразтворими фибри, или приблизително 2,8 грама във всяка порция от 1/2 чаша гранули – повече, отколкото бихте получили от повечето плодове и зеленчуци.
Обмислете сока от нар
Консумирането на сурови семена от нар не е единственият начин, по който нарът може да помогне за облекчаване или предотвратяване на запек. Американското дружество за борба с рака твърди, че пиенето на много чисти течности, включително плодови сокове като сок от нар, също може да помогне за поддържане на здравословна функция на червата.
Избирайте неподсладен, 100-процентов сок от нар и ограничете приема му до 8-12 унции на ден за възрастни. Сокът съдържа повече калории и захар на порция, отколкото пресните плодове, и не предлага никакви фибри. По данни на Министерството на земеделието на САЩ 1 чаша сок от нар съдържа:
- 150 калории
- 0 грама протеини
- 0 грама мазнини
- 37 грама въглехидрати
- Увеличаването на приема на храни с високо съдържание на фибри, като например нар, може да помогне при запек.Снимка:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
- Запекът е състояние, което засяга хора и деца от всички възрасти. По данни на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания приблизително 16 от всеки 100 възрастни имат това състояние. Наровете могат да помогнат за облекчаване на запека.
Въпреки че редица фактори могат да причинят запек, промяната в хранителните ви навици е едно от най-ефективните лечения. Увеличаването на приема на храни с високо съдържание на фибри, като например нар, може да ви помогне.
Само не забравяйте да пиете много течности, докато увеличавате консумацията на фибри, за да избегнете стомашни спазми или излишни газове – пийте поне шест до осем чаши чиста течност без кофеин. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате проблеми с повтарящ се запек.
Увеличаване на приема на фибри