Броят на лицевите опори на 14-годишно дете зависи от пола.Снимка:Steven Errico/DigitalVision/GettyImages
14-годишният ученик трябва да се притеснява за училище, игри, приятели, домашни задължения и извънкласни дейности – колко лицеви опори може да направи обикновено не е в центъра на вниманието му. Въпреки това, ако тийнейджърът иска да разбере как стои пред връстниците си или как се отплаща ангажиментът му към спортните тренировки, е забавно да провери уменията си в лицевите опори.
Средният брой лицеви опори, които 14-годишният трябва да може да направи, варира в зависимост от пола и етапа на развитие. Някои 14-годишни може да са достигнали пубертета и действително да са започнали да трупат мускули, казва Teens Health; други може все още да нямат достатъчно хормон на растежа, за да имат сила в горната част на тялото, която да достигне пълния потенциал за лицеви опори.
За да постигне среден резултат в областта на лицевите опори обаче, момчето трябва да може да направи 24 повторения, а момичето – 10, като използва трисекундно темпо – без спиране.
Съвет
Броят на лицевите опори, които 14-годишното дете трябва да може да направи, варира в зависимост от пола и етапа на развитие.
Прочетете повече: Правилна техника на лицевите опори
Стандарти за фитнес тестове за младежи
Повечето „фитнес тестове“, които дават норми за лицеви опори и други качества, като мускулна сила и издръжливост, се основават на хора на 20 и повече години. Стандартите и средните стойности за деца и юноши са много по-трудни за определяне, тъй като тези групи се различават много по отношение на развитието и способностите си.
Президентската младежка фитнес програма се прилага в много училища в САЩ. Тя е предназначена за оценка на състоянието на физическата подготовка на младежи на възраст от 6 до 17 години. Освен теста за изтласкване тя включва и други показатели, като например тест за набиране/висене на гъвкави ръце, тест за сядане, совалки и тест за сядане и протягане.
В несъществуващия вече „Предизвикателство на президента“ по отношение на лицевите опори, за да достигне 85-ия персентил – което означава, че се е представил по-добре от 85 % от останалите хора на неговата възраст, които са се явили на теста – 14-годишно момче е трябвало да направи 40 лицеви опори, а момиче – 20.
Не е дадено ограничение във времето, но лицевите опори се правят според метроном, който определя темпото от три секунди на лицева опора. Когато ученикът не можеше да прави повече или не можеше да поддържа темпото, тестът приключваше.
За да се класира 14-годишен ученик в 50-ия персентил, момчето е трябвало да направи 24 лицеви опори, а момичето – 10. Резултат от само 3 за момиче или 11 за момче се считаше за слаб и ги поставяше в 10-ти персентил.
Персентилите изобщо не се отчитат във фитнесграмата на института „Купър“. Те смятат, че противопоставянето на учениците един на друг е контрапродуктивно за крайната цел за постигане на здравословни нива на физическа подготовка.
Използвайте правилната форма
Всеки опит за изтласкване не се брои. Трябва да поддържате правилна форма за всяко изтласкване, за да се счита то за валидно.
Започвате в позиция планк, балансирани на пръстите на краката и ръцете си. Стъпалата ви могат да бъдат на разстояние от около 2 до 4 инча едно от друго, като краката са изправени. Пръстите трябва да са насочени напред, а ръцете – плоски. Повиването или провисването на бедрата прави изтласкването невалидно.
Друг човек сяда пред 14-годишното момче, което прави лицеви опори, и окачва ръцете си успоредно на пода на място, равно на 90-градусовото сгъване на лактите на трениращия. Лицето, което прави лицеви опори, трябва да се спусне до тази точка, за да се зачете лицевата опора.