Една глазирана поничка от Dunkin’ Donuts има 260 калории, а тази от Krispy Kreme – 190 калории.Снимка:lovelypeace/iStock/GettyImages
Трудно е да се превъзмогне вкусът на топла глазирана поничка сутрин. Въпреки това, той може да не е толкова вкусен, след като разберете калориите в една поничка. Запознайте се с хранителните факти и потърсете по-здравословни варианти, за да започнете деня си с правилния старт.
Съвет
Глазираната поничка от Dunkin’ Donuts има 260 калории, а тази от Krispy Kreme – 190 калории. Освен че са много калорични, тези лакомства са пълни със захар и наситени мазнини.
Ръководството за хранене и калории на Dunkin’ Donuts показва, че една глазирана поничка има 260 калории, с 12 грама захар, 6 грама наситени мазнини и 14 грама общи мазнини. Ако поничката ви е с шоколадова глазура, калориите се увеличават до 340, със 17 грама захар и 19 грама мазнини.
Колко калории има в една поничка, варира при различните марки в зависимост от използваните съставки и размера на поничката. Например една глазирана поничка на Krispy Kreme има 190 калории в сравнение с 260-те калории, посочени в ръководството за хранене и калории на Dunkin’ Donuts. Ако имате възможност, изберете версията на Krispy Kreme, за да спестите малко калории.
Поничките също така са пълни с нездравословни трансмазнини и наситени мазнини. Според клиниката „Майо“ трансмазнините не само повишават нивата на лошия холестерол (LDL), но и понижават нивата на добрия холестерол (HDL). Диетата с високо съдържание на трансмазнини може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Въпреки че много компании са премахнали трансмазнините от своите продукти, някои просто са ги заменили с по-високи нива на наситени мазнини. Това е важно да се има предвид, тъй като Американската администрация по храните и лекарствата препоръчва наситените мазнини да се ограничават до по-малко от 20 грама на ден. В перспектива, само една поничка с шоколадова глазура на Dunkin’ Donut съдържа 9 грама наситени мазнини.
Здравни последици от захарта
Познавате ли онова чувство на умора, което изпитвате не след дълго, след като сте изяли поничка сутринта? Вината е в захарта!
Американската сърдечна асоциация твърди, че мъжете не трябва да приемат повече от 36 грама захар на ден, което е около 9 чаени лъжички. Жените не трябва да превишават 25 грама захар на ден, или 6 чаени лъжички. В една глазирана поничка на Dunkin’ Donuts има 12 грама захар.
Една глазирана поничка от Dunkin’ Donuts има 260 калории, а тази от Krispy Kreme – 190 калории.Снимка:lovelypeace/iStock/GettyImages
Трудно е да се превъзмогне вкусът на топла глазирана поничка сутрин. Въпреки това, той може да не е толкова вкусен, след като разберете калориите в една поничка. Запознайте се с хранителните факти и потърсете по-здравословни варианти, за да започнете деня си с правилния старт.
Съвет
Глазираната поничка от Dunkin’ Donuts има 260 калории, а тази от Krispy Kreme – 190 калории. Освен че са много калорични, тези лакомства са пълни със захар и наситени мазнини.
Ръководството за хранене и калории на Dunkin’ Donuts показва, че една глазирана поничка има 260 калории, с 12 грама захар, 6 грама наситени мазнини и 14 грама общи мазнини. Ако поничката ви е с шоколадова глазура, калориите се увеличават до 340, със 17 грама захар и 19 грама мазнини.
Колко калории има в една поничка, варира при различните марки в зависимост от използваните съставки и размера на поничката. Например една глазирана поничка на Krispy Kreme има 190 калории в сравнение с 260-те калории, посочени в ръководството за хранене и калории на Dunkin’ Donuts. Ако имате възможност, изберете версията на Krispy Kreme, за да спестите малко калории.
Поничките също така са пълни с нездравословни трансмазнини и наситени мазнини. Според клиниката „Майо“ трансмазнините не само повишават нивата на лошия холестерол (LDL), но и понижават нивата на добрия холестерол (HDL). Диетата с високо съдържание на трансмазнини може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Въпреки че много компании са премахнали трансмазнините от своите продукти, някои просто са ги заменили с по-високи нива на наситени мазнини. Това е важно да се има предвид, тъй като Американската администрация по храните и лекарствата препоръчва наситените мазнини да се ограничават до по-малко от 20 грама на ден. В перспектива, само една поничка с шоколадова глазура на Dunkin’ Donut съдържа 9 грама наситени мазнини.