Докато продължителността на времето, което държите на йога поза, варира между типовете йога, колко дълго държите поза, в крайна сметка зависи от вас.
В йога фокусирането върху формата си, докато сте в всяка поза, е важно, както и да сте наясно с тялото си и да поддържате дъха си последователно. Но ето още един фактор, който трябва да хвърлите в сместа: дължината на вашето задържане.
Реклама
Видео на деня
Няма универсална променлива за това колко дълго трябва да държите йога поза – като например да държите поза за три вдишвания или пет секунди – защото дължината на задържането зависи от това какъв тип йога правите и какви могат да бъдат вашите цели .
Ето бързо ръководство за целта на всеки период от време, според учителите по йога.
Реклама
Свързано четене
Йога за начинаещи: Всичко, което трябва да знаете, за да започнете
Кратки задържания: Vinyasa, Power Yoga
Йога стиловете, които включват къси задържания за техните пози, са склонни да подчертават техника, известна като „един дъх, едно движение“.
Например при поздрав на слънце, вдишвате, докато стоите в планината поза, издишайте да се сгънете напред, вдишвате в половин лифт, издишайте да засадите ръцете си и да отстъпите назад към дъската и т.н. Можете да го мислите като метроном, Линдзи Пейн, RYT-500, лидер на йога по време на живота в Едина, Минесота, казва Morefit.eu.
Реклама
„С този стил, като поток от виняса, практикуващият използва тази вътрешна каданс на дишането си, за да се движи и извън позите“, казва тя. „Човек може да почувства колко органично вдишването създава повдигане, отваряне и разширяване, докато естествено нечии издишваха, насърчават понижаването, заземяването, усукването и сгъването.“
Реклама
Можете да използвате този тип поток, за да направите практика по -бавна и по -отразяваща – с по -дълбоки вдишвания – или да получите повече аеробни през по -бърз поток.
Задържания със средна дължина: Iyengar, Hatha, Ashtanga
Има многобройни стилове на йога, които попадат в зоната на Голдлокс с не твърде бързо и не твърде бавно. Това могат да бъдат Hatha, Iyengar, някои форми на гореща йога и ащанга. В тези класове сте склонни да държите пози за около пет вдишвания всеки, казва Пейн, и това ви дава време да се установите и коригирате поза, но след това отново преминавате с постоянен темп.
Тази продължителност на задържане е полезна за тези, които искат предизвикателство, но също така може да е нова за практиката, казва Джесика Шац, Райт, учител по йога със седалище в Лос Анджелис, казва Morefit.eu.
Тя казва, че по -бързата практика, като силова йога или бърз поток от виняса, може да се почувства непосилна, ако не знаете подравняването си във всяка поза или се опитвате да свържете дъха си с движението си.
„Медитативният характер на йога и начинът, по който се движите, е всичко за дъха ви, така че дължината на вашето задържане се свежда до това как се чувства в тялото ви“, казва тя.
Дълги задържания: Ин, възстановителен
Двата основни типа йога, които имат дълги задържания, са ин и възстановителни и може да изглеждат сходни, но всеки от тях има различни цели.
Възстановителната йога обикновено се прави с многобройни реквизити, като одеяла и болтове, които вкарват тялото ви в определена позиция, където можете да почивате за 5 до 10 минути на поза. Въпреки че има пасивно разтягане, рестартиращата йога не изисква много усилия, вие просто потънете в поддържаната поза.
Въпреки че в Yin Yoga може да има някаква опора, този тип практика включва по -активни задържания и създава полезен тип стрес в тялото ви, казва Пейн.
„Това е бавна, медитативна практика, предназначена да подчертае съединителните тъкани на тялото ви, докато вдишвате непрекъснато променящите се усещания, които възникват в отдавна държани пози“, казва тя. „Отнема ми минимум 2 минути, за да се осъществи този процес, така че задържането на поза в стил Ин за 5 минути или повече е идеално, за да може тялото ви да омекне около усещанията, които възникват.“
Yin позите могат да бъдат предизвикателни – например жабата поза е проектирана да разтяга съединителната тъкан в слабините и става интензивна – но Пейн казва, че този тип „положителен стрес“ в крайна сметка води до по -силно, гъвкаво и по -балансирано тяло.
Долната линия: зависи от вас
Въпреки че някои от по -горе примерите споменават конкретни йога стилове, фактът е, че има голяма променливост от един клас в друг или дори в един раздел от клас в сравнение с останалите.
Някои учители в Айенгар могат да предложат по -къси задържания, например в полза на повече повторение на влизането и излизането от една и съща поза, и след това следват това с една поза, държана за по -дълго време.
Ако правите свои собствени поредици у дома или дори ако сте лично в клас, не забравяйте, че практиката ви е вашата практика. Ако искате да се мотаете с пеперуда по -дълго, продължете. Ако искате да преминете през класическата виняса на дъската, за да се изправи нагоре към куче, към куче с низходящо куче със собствено темпо и със собствен дъх, това зависи от вас.
Подобно на много други променливи в йога, играта с различни опции може да ви помогне да персонализирате практиката по начин, който се чувства подхранващ, вместо да се втурвате.
13 Ползи от йога, които ще ви накарат да искате да започнете ежедневна практика
byjaime osnato
9 -те най -добри йога пози за възрастни, според инструктор
Byshawna Davis
Да се бориш да се отпуснеш в трупа? Ето как да успокоите ума си, според инструктор
Byshawna Davis
Реклама