Докато случайно може да е добре, пиенето на поп всеки ден може да повлияе негативно на цялото ви тяло. 
Това, което наистина се случва с тялото ви, когато разглежда ефекта на общото поведение, действията и навиците в ежедневието ви.
Комбинацията от сладък вкус, карбонизация и кофеин прави содата любима напитка за мнозина. Но от друга страна, содата може да бъде източник на празни калории, захар или изкуствени подсладители.
Реклама
Видео на деня
Така или иначе, превръщането на сода ежедневен навик – независимо дали пиете редовно или диета – може да пише лоши новини за вашето здраве.
Рискът от сърдечни заболявания и увеличаване на инсулт
Сърдечната болест е водещата причина за смъртта в САЩ, за центровете за контрол и превенция на болестите (CDC). За съжаление, питейната сода всеки ден може допълнително да увеличи този риск.
Реклама
Мета-анализ на май 2014 г. в атеросклероза установи, че едно ежедневно служене на сода или други подсладени на захар е свързано с 16% увеличение на сърдечните заболявания.
Плюс, както редовната, така и диетата сода се свързва с повишен риск от инсулт, според проучване на май 2012 г. в Американския вестник за клинично хранене.
Реклама
Може да вредите на червата си
Докато прозрачните сода могат да бъдат общ източник на комфорт за кисела стомаха, ежедневният ефект на содата върху здравето на червата може всъщност може да предизвика повече вреда, отколкото полза.
„Сода – както редовна, така и диета – отрицателно влияе върху червата“, казва Аня Розен, РД, CPT е практикуващ виртуална функционална медицина, базирана в Ню Йорк. „Добавени захари насърчават свръхрастението на вредните бактерии и гъбички, като Candida. Междувременно някои изкуствени подсладители, като захароза, променят червата микробиома.“
Реклама
Плюс това, пиенето на газирани напитки може също да причини газ и подуване и влошаване на симптомите на други храносмилателни проблеми като киселинен рефлукс, казва Росен.
Ще имате повишен риск от диабет
Сода, подобно на други сладки напитки, може да предизвика шип в кръвната захар след пиене. Когато шиповете на кръвната захар, инсулинът се освобождава в кръвния поток, за да се приведе тази захар в клетки за енергия или съхранение.
Пиенето на сода всеки ден означава, че този скок в кръвната захар и инсулин се случва често през целия ден, който може да увеличи риска за диабет.
Докато диетата сода не причинява директно шипка в кръвната захар, все още има предпазливост, оправдана от питейна диета и риск от диабет. Всъщност, проучване на май 2018 г. в текущите развития в храненето сключено пиене или диетична сода, се свързва с повишен риск от диабет.
През април 2013 г. проучване в European Journition , изследователите установиха, че содата на питейна диета често е била значително свързана с повишен риск за диабет в японските мъже за период от 7 години.
Вашето здраве на черния дроб може да отнеме хит
Черният дроб се занимава директно с метаболизиране на захарта от сода.
Основният подсладител в сода, високо-фруктозен царевичен сироп, увеличава производството на мазнини в черния дроб. Това означава, че пиенето на сода всеки ден може да увеличи количеството мазнини, произведени в черния дроб, което в крайна сметка може да доведе до състояние, наречено безалкохолно мастно чернодробно заболяване (NAFLD).
NAFLD може да увеличи възпалението в черния дроб и се счита за най-често срещаното чернодробно разстройство в западните общества. Според мета-анализ от юли 2016 г. в QJM: Международен вестник на медицината , има значителна асоциация между обикновената сода и NAFLD.
Можете да наддавате тегло
Soda е източник на допълнителни калории и захар в диетата. Когато пиете сода всеки ден, тези допълнителни калории могат да насърчат наддаването на тегло. Според USDA 16-унция кутия на Cola предвижда:
- 207 калории, 10% дневна стойност (DV)
- 1.2 грама мазнини, 2% DV
- 51 грама въглехидрати, 17% DV
- 49 грама захар, 98% DV
Загубата или поддържането на теглото може да бъде по-лесно, когато не пиете сода всеки ден.
Проучване на ноември 2017 г. в American Journal of Efficult Health проследи повече от 115 000 мексикански жени за период от 2 години и наблюдава, че пиенето по-малко сода се свързва с по-малко увеличаване на теглото.
Диета сода и наддаване на тегло
Докато диетата сода не осигурява калории или захар, интересно, пиенето му всеки ден може също да бъде свързано с наддаване на тегло.
Например, на възраст над 65 и повече години, които пият повече диета сода, са наблюдавани, за да имат повече стомашни мазнини през март 2015 г. в списанието на Американското общество на Geriatrics.
Връзката между диетата и увеличаването на теглото е сложна. Първоначално подмяната на сода с диета сода означава изрязване на допълнителни калории и захар в диетата. Но ето нещо: ако пиете диета ежедневно, интензивният сладък вкус може да повиши желанието да продължа да яде сладкиши през целия ден.
Костите и зъбите могат да отслабят
Пиенето на сода ежедневно, особено на мястото на вода, може да навреди на зъбния емайл. Комбинацията от киселина и захар от питейна сода може да причини отслабване на зъбния емайл, който може да увеличи риска за кухините. Освен зъбите, содата също може да навреди на здравното здраве.
„Сода, особено Колас, може да увеличи риска от остеопороза“, казва Мишел Рауч, RDN. „Много от тези безалкохолни напитки съдържат фосфор (често изброени като“ фосфорна киселина „или“ фосфат „), което увеличава екскрецията на калций във вашата урина. И кофеинът в сода може да попречи на абсорбцията на калций и да доведе до загуба на костни, когато се приема често , Така че е важно да се гарантира, че вашата диета включва достатъчно калций и витамин D, за да смекчат риска. “
Пиенето на сода всеки ден означава, че вероятно не пиете толкова вода или висококацийско мляко. „Ако приемът на калций е нисък и има висок прием на напитки на фосфор, той поставя някой при висок риск за ниска костна плътност и повишен риск от фрактури и остеопороза“, казва Раух.
Ще имате по-висок риск от смъртност от всички причини
Може би най-изненадващо от това, което може да се случи, когато пиете сода всеки ден е повишен риск от смъртност.
В голям септември 2019 г. проучване в jama вътрешна медицина , изследователите разглеждат данните от над 451 000 души в 10 европейски страни и са открили прием на обща, подсладена захар и изкуствено подсладени безалкохолни напитки е положително свързана с Изцяло причиняват смъртни случаи.
Долния ред
Пиенето на сода всеки ден, независимо дали е редовен или диета, е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет, увеличаване на теглото и смъртност на всички причини. Той също може да повлияе отрицателно на костите, зъбите и черния дроб.
Ако обичате да пиете сода, направете това понякога – помислете: веднъж седмично – вместо всеки ден и тялото ви ще ви благодари.
Какво наистина се случва с тялото ви, когато се отказвате от сода
от Сара Пффрдат
Как кофеинът влияе на тялото ви, от мозъка ви към пикочния мехур
от Jaime Osnato.
Какво наистина се случва с тялото ви, когато пиете твърд алкохол всяка вечер
от Сара Пффрдат
Реклама