Останете хидратирани, за да избегнете задържането на вода.Снимка:C0rey/iStock/Getty Images
Водното тегло може изкуствено да завишава стойността, която кантарът показва, че тежите. В крайна сметка везната измерва всички части на тялото ви – мускулите, костите, съединителната тъкан, органите и течностите. Освен че увеличава теглото ви, задържането на вода може да ви накара да изглеждате подпухнали и да се чувствате неприятно подути. Ако утре ви предстои събитие – специална презентация, фотосесия или спортно събитие – за което теглото ви е от значение, още днес можете да предприемете действия, които ще ви помогнат да свалите водното тегло за една нощ. Каквото и да правите, не ограничавайте приема на течности и не прибягвайте до хапчета за вода, тъй като това може да доведе до опасни нива на дехидратация.
Хидратирайте се, за да свалите водното тегло
Колкото и нелогично да изглежда, пийте повече вода, за да намалите задържането на вода. Когато сте дехидратирани, тялото ви задържа течности като защитен механизъм. Пийте повече, за да уверите организма си, че ще поддържате нивата на течности в баланс. Това ще ви помогне да изхвърлите излишната вода.
Ако ви омръзне обикновената вода, добавете парче цитрусов плод или изпийте билков чай от джинджифил. Добавете и малко магданоз, тъй като той е естествен диуретик. Избягвайте да се рехидратирате с газирана вода или да смучете течностите си през сламка. Така ще създадете въздушни мехурчета, които могат да причинят подуване на корема.
Имайте предвид, че пиенето на твърде много вода може да доведе до състояние, известно като хипонатриемия. По принцип консумирате толкова много вода, че бъбреците ви не могат да работят достатъчно бързо, за да я изхвърлят, и концентрацията на натрий в кръвта ви спада под нормата. Макар и рядко, хипонатриемията може да доведе до симптоми като силно главоболие, гадене, объркване и дори смърт. За да се претовари функцията на бъбреците, е необходимо да се приемат повече от 800 до 1000 милилитра вода на час – или 27 до 30 унции.
Намалете приема на въглехидрати
Когато ядете въглехидрати, тялото ви ги преработва, за да се съхранят като гликоген в мускулите ви. Тялото ви съхранява малко вода заедно с всяка молекула гликоген. Ако ядете по-малко въглехидрати – особено рафинирани и сладки – можете да намалите леко запасите си от гликоген и съпътстващата го вода.
Въглехидратите обаче са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Не ги елиминирайте напълно – продължете да ядете някои от тях под формата на воднисти, влакнести плодове и зеленчуци. Фибрите в пресните продукти ви помагат да обработвате изпражненията, а с тях и водата. Освен това плодовете и зеленчуците, като зеленолистни зеленчуци, краставици, домати и диня, допринасят за общия ви прием на вода, така че сте по-хидратирани и е по-малко вероятно да задържате излишна вода.
Задържайте солта настрана, за да спрете задържането на вода
Високият прием на сол ви кара да съхранявате допълнителна вода, тъй като тялото ви се опитва да поддържа баланс между вода и натрий за оптимално функциониране. Ако тя отчете твърде много натрий, ще задържате вода, за да изравните концентрацията. Намалете до минимум приема на солени закуски и ястия в ресторанти за един ден и ще свалите известно количество вода за една нощ. Придържайте се към пълноценни, непреработени храни – като обикновени, постни меса и зеленчуци – които съдържат само естествено срещащ се натрий. Използвайте смес от подправки без сол и пресни билки или оцет, за да добавите вкус.
Наред с обичайните заподозрени с високо съдържание на натрий, като например деликатеси, хот-дог, консервирани супи и замразени вечери, много привидно здравословни храни също могат да съдържат измерими количества натрий. Например в две филии пълнозърнест хляб има 300 милиграма натрий, в 1/2 чаша консервиран грах – 230 милиграма, а в една унция солени смесени ядки – 473 милиграма. Стремете се да приемате не повече от 1500 милиграма дневно, когато искате да намалите подуването на корема.
Извършвайте леки физически упражнения
Може да се изкушите да изхвърлите водното тегло с гореща, интензивна кардио сесия. Енергичната тренировка всъщност може да доведе до задържане на вода през нощта; агресивните упражнения могат да доведат до образуването на малки микротечности в мускулите, а тялото ви може да реагира на тях, като задържи течност. Свързаното с това възпаление също може да доведе до известно задържане на течности. Вместо това леката тренировка, като разходка или леко каране на колело, може да помогне на кръвообращението и да отмие излишната вода.