Има ограничени възможности, когато става въпрос за фитнес тракери за хора в инвалидни колички, но компании като Apple и Permobil са иноватори в тази област. Кредит на изображението: Elize Strydom/Moment/GettyImages
Може да не всички сме параолимпийци, но много потребители на инвалидни колички като мен все още могат да се възползват от кардио тренировка.
Видео на деня
Насоките за физическа активност на американското правителство препоръчват на всички възрастни, със или без увреждания, да получават поне 150 минути общо (това е 2 1/2 часа) аеробна физическа активност на седмица, плюс поне две седмични сесии за силова тренировка.
Реклама
Но няма ясен консенсус за това как изглежда тази физическа активност. Докато хората, които ходят, може да се стремят да направят 10 000 крачки на ден, не съществува такъв стандарт за хората, които използват инвалидни колички.
Експертите казват, че това е така, защото препоръките на правителството често не отчитат хората с увреждания. [Бележка на редактора: morefit.eu обикновено използва език на първо място, като „хора с увреждания“, но ние признаваме, че различните хора предпочитат различна терминология. По искане на автора тук използваме език за самоличност.]
Реклама
Настоящите препоръки не отчитат няколко вида пречки за хората с увреждания, казва Морийн Конър, PT, DPT, физиотерапевт и неврологичен клиничен специалист в Програмата за рехабилитация на наранявания на гръбначния мозък в болница Craig в Енгълуд, Колорадо, включително:
- Физически ограничения, като намалена мобилност или наранявания при прекомерна употреба
- Ограничения на околната среда, като затруднения с достъпа до адаптивно оборудване за упражнения
- Психосоциални ограничения, като ограничена наличност на болногледачи или финансови ресурси
Всъщност има много малко публикувани насоки за упражнения за хора с увреждания. Един от тях, преглед от октомври 2017 г. в Гръбначен мозък, предлага поне 20 минути умерени до енергични аеробни упражнения два пъти седмично, както и редовни силови тренировки. (Това беше специално за хора с наранявания на гръбначния мозък, така че си струва да се отбележи, че тези препоръки може да не се отнасят за хора с други увреждания.)
Реклама
Но „умерено до енергично аеробно упражнение“ често се определя чрез измерване на неща като сърдечната честота. За умерена кардио тренировка, вашата целева сърдечна честота ще бъде между 64 и 76 процента от максималния ви пулс, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. За енергична активност бихте се стремили към целеви пулс между 77 и 93 процента от вашия MHR, оценка на най-бързата скорост, с която сърцето ви може безопасно да бие всяка минута по време на тренировка, която се основава на вашата възраст.
Сърдечната честота може да бъде чудесен индикатор за фитнес за някои хора, които използват инвалидни колички, но може да не е подходящ за всички, които го правят. Някои потребители на инвалидни колички имат основни състояния, които „могат да доведат до сърдечно-съдова дисфункция и притъпени или необичайни реакции към упражненията, което затруднява наблюдението на интензивността на упражненията чрез измерване на сърдечната честота“, казва Конър.
Реклама
Вместо това тя препоръчва на потребителите на инвалидни колички да наблюдават интензивността на упражненията, като използват така наречената скала за възприемано усилие или RPE. Както подсказва името, RPE включва оценка колко усилено се чувствате, че работите.
Има много начини да оцените усилията си, но една проста версия е да помислите за скала от 1 (много лека активност) до 10 (максимално усилие). От 4 до 6 се счита за умерена интензивност, докато от 7 до 8 е енергична, казва Конър. „Тъй като тази скала е малко по-субективна, може да отнеме малко практика, за да се почувствате удобно да я използвате.“
Бакшиш
Всеки – с или без увреждания – е различен. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете всяка тренировъчна програма. Хората с определени състояния, като миалгичен енцефаломиелит/синдром на хронична умора (ME/CFS), може изобщо да не могат да тренират.
Вашият лекар или физиотерапевт може да ви помогне да разберете дейности, които работят за вашето тяло. Можете също така да получите идеи от членове на онлайн форуми и групи за поддръжка, които споделят вашето състояние(я).
Защо проследяването на фитнес за инвалидни колички е ограничено
Обективните данни – като скорост и изминато разстояние – могат да бъдат по-трудни за проследяване. Докато амбулаторните спортисти могат да носят часовници за бягане или други фитнес тракери, на пазара има ограничен избор за ползващите инвалидни колички.
Конвенционалните фитнес тракери използват движения на ръцете за изчисляване на стъпки. Но проследяването на инвалидни колички включва повече променливи. Потребителите на инвалидни колички варират стилове на бутане в зависимост от терена и скоростта, например. Типът стол също има значение: Много тежък „болничен“ стол изисква много повече усилие, за да измине същото разстояние в моя титанов, аеродинамичен TiLite.
Тракер, създаден за хора в инвалидни колички, ще ви позволи да въведете типа стол, който използвате. В идеалния случай такъв тракер би включвал сензор за колело, за да вземе предвид терена и скоростта. Но повече данни могат да затрупат съществуващите алгоритми на устройството и бързо да изтощят батериите.
Тези видове адаптации към съществуващите фитнес тракери изискват време и усилия, казва д-р Дан Динг, който ръководи изследователските лаборатории по човешко инженерство в катедрата по рехабилитационни науки и технологии в университета в Питсбърг. А потребителските фитнес компании нямат голям финансов стимул да подобрят измерванията за ползвателите на инвалидни колички поради относително малкия размер на популацията с колела в сравнение с други клиенти в тяхната база.
Лабораторията на Дан изгражда алгоритми за проследяване на активността на инвалидни колички и оборудване за изследвания, но тя казва, че компаниите всъщност не се интересуват от партньорство с нейната лаборатория или да използват нейните изследвания в своите продукти. „Като изследователи, ние всъщност нямаме начин да го изведем на пазара. Всъщност нямаме начин да се конкурираме с тези компании.“
3 компании, които правят разлика
Ето няколко от марките, които са положили усилия да проектират и пуснат на пазара продукти, които точно проследяват активността на инвалидните колички. Всеки тип работи малко по-различно и предлага различни функции.
1. Ябълка
Посетете PageImage Кредит: Apple
- Продукт: Apple Watch
- Писти: Темпо на разходка на инвалидна количка на открито и бягане на инвалидна количка на открито
- Цена: От $399
Apple проведе задълбочени тестове при проектирането на функциите си за проследяване на инвалидни колички през 2016 г., според оригиналния доклад на Computerworld. Компанията казва, че непрекъснато се подобрява.
Потребителите на Apple Watch могат да включат настройката за инвалидна количка в секцията Здраве на приложението Apple Watch, за да проследяват натисканията вместо стъпки. След това вашият iPhone ще регистрира „различни видове натискания, скорости и терени“, според Apple.
Вместо стояща цел, ще видите търкаляща се цел и две различни опции за проследяване на упражнения: темп на ходене на инвалидна количка на открито и темп на бягане с инвалидна количка на открито, които корелират с спокойно въртене на колела или тренировка с по-голямо сърцебиене.
2. Invictus
Посетете PageImage Credit: Invictus
- Продукт: Invictus Active Trainer Smart Plus + Wahoo Blue SC сензор за скорост и ритъм
- Писти: Скорост на въртене, разстояние, калории и сърдечен ритъм
- Цена: 799 британски лири плюс доставка до САЩ от Обединеното кралство
Тъй като продължавам да се подслонявам предимно у дома, тъй като съм изложен на висок риск от усложнения от COVID-19, реших да си купя бягаща пътека за инвалидна количка Invictus Active, за да мога да поддържам високи нива на активност и фитнес, докато тренирам у дома.
Invictus предлага модел „Smart Plus“ на тяхната бягаща пътека за инвалидна количка, която използва тракера Blue SC на Wahoo, който ми позволява да проследявам скоростта и изминатото си разстояние. (Включва също лента за ръка Tikr Fit за измерване на сърдечната честота.)
Вместо да измерва натисканията на колелата като други тракери, тази настройка проследява броя на завъртанията на ролката на бягащата пътека и след това изчислява изминатото разстояние. Тъй като устройството разчита на размера на ролката, а не на размера на колелото, който може да варира, то елиминира променлива на данните и осигурява по-точни измервания на разстоянието.
„Ако притежавате везна и нямате увереност, че везната е правилна, не бихте я използвали“, казва за morefit.eu собственикът на Invictus и ползвател на инвалидна количка Скот Смит. „Това е подобно нещо. Без точни данни хората няма да го използват.“
3. Permobil
Посетете PageImage Кредит: Permobil
- Продукт: PushTracker и PushTracker E2
- Писи: Бутане на инвалидна количка и скорост на движение
- Цена: $200 до $225
Permobil произвежда ръчни инвалидни колички TiLite и захранващия асистент SmartDrive, лек мотор за ръчни инвалидни колички. Притежавам TiLite и често използвам моя SmartDrive, когато ще изляза известно време; помага при умора и стрес върху раменете, като намалява количеството, което трябва да натискате.
Можете да управлявате SmartDrive с устройство за носене на китката, наречено PushTracker (в противен случай трябва да натиснете колелото на стола, за да стартирате двигателя). Носимото се синхронизира с приложението PushTracker, което проследява бутанията на инвалидни колички, изминатото разстояние дневно и времето по брега (или времето между натисканията), казва Къртис Меринг, професионален терапевт и директор на портфолио маркетинг на Permobil.
По-новият модел смарт часовник, PushTracker E2, предоставя по-точни данни и може да ви изпраща известия за лични записи. Той също така може да планира удобни напомняния за поддръжка на инвалидни колички. Заедно с приложението и SmartDrive, той служи на двойната цел за проследяване на активността и осигуряване на помощ за батерията, за да намалите потреблението на горната част на тялото ви.
От тук накъде?
Apple и Permobil казват, че непрекъснато подобряват технологията си и надграждат своите носими устройства. Invictus работи върху създаването на виртуални тренировъчни класове в стил Peloton. С нетърпение очаквам да се присъединя към тях.
Възможността да тренират у дома дава на хората с увреждания независимост и уединение. Не е нужно да разчитаме на фитнес зала, която може да не ни осигури оборудването или подкрепата, от която се нуждаем. Не е нужно да се притесняваме, че ще бъдем приети от фитнес общността там.
Освен това много от нас, ползващи инвалидни колички, не могат да ходят на фитнес; например може да сме привързани към дома или да сме изложени на твърде висок медицински риск. Възможността да се присъедините към класове за стрийминг осигурява незабавна обратна връзка и приятелство. Но остава да видим кога ще имаме достъп до същите предимства от проследяването на нашата активност, които правят амбулаторните трениращи.
Дотогава има няколко неща, които трениращите с всякакви способности могат да направят, за да помогнат за подобряване на достъпността при проследяването на фитнес:
- Задавайте въпроси. Говорете с хора, които работят във вашите местни фитнес съоръжения, и ги попитайте какви промени планират да направят, за да посрещнат разнообразен кръг от спортисти и кога можете да очаквате тези промени.
- Свържете се с марките. Колкото повече марки чуват от клиенти, които питат за функции за достъпност, толкова по-голям приоритет ще осъзнаят, че тези функции трябва да бъдат.
- Подкрепете марките, които правят промяна. Както се казва, гласувайте с вашите долари. Купувайте продукти с функции за достъпност, дори ако няма да ги използвате, вместо продукти, които не са толкова включващи.
Свързано четене
Как да намерите фитнес зала, която е позитивна и включваща
Реклама