Яденето на повече плодове и зеленчуци може да ви помогне да отслабнете след приема на прогестерон.
Прогестеронът е хормон, който се предписва по различни причини, например за лечение на ендометриоза или за заместване на хормоните, загубени по време на менопаузата. Прогестеронът помага за контрола на горещите вълни при жените, но може да има странични ефекти, според клиниката Майо. Един от най-често срещаните странични ефекти е увеличаването на теглото. Ако наскоро сте спрели приема на прогестерон, може да искате да свалите теглото, което сте натрупали, докато сте приемали хормона. Със специален хранителен режим и упорита работа загубата на тегло след прекратяване на приема на прогестерон е възможна.
Стъпка 1
Ограничете дневния си прием на сол до 2000 mg или по-малко, за да помогнете на тялото си да се освободи от водното тегло, което сте натрупали, докато сте приемали прогестерон. Уебсайтът Ask the Dietitian (Попитайте диетолога) обяснява, че хормони като прогестерона причиняват не само натрупване на мазнини, но и задържане на вода. Като ограничите солта, можете да подпомогнете естественото изхвърляне на излишната вода. Не добавяйте сол към храната си. Вместо това опитайте да използвате пресни билки и подправки. Също така е разумно да избягвате замразените ястия и консервираните зеленчуци, тъй като те често са натоварени с натрий.
Стъпка 2
Намалете приема на калории с 250 калории на ден, за да свалите половин килограм на седмица, или с 500 калории, за да свалите един килограм на седмица. Според „Ask the Dietitian“ загубата на тегло е просто математическо уравнение. Използвайте дневник на храненето и онлайн база данни за хранителните стойности, като например CalorieKing.com, за да проследявате храните, които консумирате, и да анализирате хранителната им информация.
Стъпка 3
Заменете мазните храни с плодове, зеленчуци и нетлъсти меса. По този начин автоматично намалявате калорийния си прием, защото мазнините съдържат повече калории на грам, отколкото протеините или въглехидратите. Информационната мрежа за контрол на теглото препоръчва да избирате само постни меса, като пилешки гърди без кожа и риба, вместо мазни меса, като пържола, мляно говеждо и свинско месо. Опитайте се да ядете пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, за да се чувствате сити.
Стъпка 4
Упражнявайте се в продължение на 30 минути или повече поне пет дни в седмицата. Можете да правите това с всеки вид упражнения, които ви харесват, независимо дали става въпрос за бягане, танци, плуване или тренировки във фитнес зала. Възможно е вече да сте се упражнявали, но тъй като прогестеронът е причинил напълняване, трябва да се упражнявате по-често и по-интензивно, за да свалите това тегло. Свалянето на килограмите може да отнеме няколко месеца, но с намаляването на нивата на прогестерон в организма ви и с продължаването на изгарянето на калории ще забележите разлика.
Видео на деня