Бутните букви в кухнята помагат за подобряване на стабилността и стойката на раменете, докато изграждате ядро.
Казват, че гледан съд никога не кипи. Почти сме сигурни, че е същото за микровълновата, както всеки гладен човек, който е стоял нетърпеливо, чакащ храната им да се загрее, може да ви каже.
Реклама
Но вместо безпроблемно да отброите секундите, можете да използвате времето за добро използване с пребутките на кухненския контра.
Тези модифицирани лицеви опори-които включват извършване на ход на наклон с ръцете ви на тезгяха-идват с куп ползи за здравословно стареене, като по-добра стойка, подобрена стабилност на сърцевината и по-силно сърце, сред много други.
Реклама
Плюс това, тъй като вероятно се нюкета няколко пъти дневно (не съдим!), Тези микрофони за микро упражнения ще се добавят в края на деня.
Най-добрата част? Избухванията на кухненски плот са достъпни за всички нива на способности. Независимо дали сте по-възрастни и искате да изградите сила на горната част на тялото, начинаещ, който се бори със стандартните лицеви опори или някой, който има проблеми с слизането на пода, тези наклонени лицеви опори са перфектната вариация на лицеви опори за вас.
Реклама
Как да направите натискането на кухненския брояч
Дейност на тегло на тялото работно тяло
- Стойка е изправена пред кухненския плот.
- Отворете ръцете си отвъд раменната линия и поставете ръцете си на ръба на тезгяха.
- Вървете краката си назад един по един, докато не сте леко на топките на краката и петите ви се повдигат.
- Направете корема си, притиснете таза си, стиснете глутеите и облегнете тялото си напред, без да движите краката си.
- Бавно спуснете гърдите си към тезгяха, след което се отдръпнете, връщайки се в изходна позиция.
Покажете инструкции
Защо прехранването на кухненския брояч е най-доброто упражнение, което можете да направите за здравословно стареене
1. Той изгражда сила на горната част на тялото
Мислите ли, че не можете да изградите основен мускул на горната част на тялото, като правите този модифициран натискане? Помисли отново. Чистовете на кухненския брояч са насочени към гърдите ви, както и вашите бицепси, трицепси и предни делтоиди (мускули на предното рамо), казва Розалинд Фрайдберг, групов инструктор по фитнес и активен специалист по стареене в Arora Life Time.
Реклама
Силата на горната част на тялото е толкова важна за извършване на ежедневни дейности, от пренасяне на хранителни стоки до издърпване от пода. И така, изграждането на силна горна част на тялото може да ви помогне да поддържате независимост в ежедневието с напредване на възрастта.
2. Подобрява подвижността и стабилността на раменете
С възрастта е обичайно да се губи сила и мобилност в раменете. И колкото по -слаби и по -смели раменете ви стават, толкова по -големи са шансовете за болка и нараняване.
За щастие, преломните опори на кухнята могат да помогнат на брояч да балансират тези ефекти.
Ето защо: Наклонните лицеви опори поставят раменете ви в по-спокойна, балансирана позиция, където е по-малко вероятно да се изтеглят, казва Фридберг. И това е идеално, защото „изравняването на телесното ви тегло и пространствения баланс между раменете ще помогне за увеличаване на стабилността на рамото“, обяснява тя.
3. Може да подобри силата на сърцевината и стабилността
Когато изпълнявате пребутките на кухненския брояч, тялото ви трябва да остане по права линия от главата до петите. И това отнема много мощ от средната ви секция.
Всъщност, закрепването на вашия абс, докато изтласквате и намалявате увеличава стабилността и здравината на сърцевината, казва Фридберг. Вашето ядро е вашият център на баланс, така че да се уверите, че е здрав е от съществено значение за поддържането на стабилни на краката си в по -стара възраст.
4. Насърчава здравето на сърцето
Въпреки че наклонените букви са с ниско въздействие, те със сигурност не са с ниска интензивност. Да, преломните опори на кухненския брояч получават изпомпването на кръвта, тъй като те активират всеки основен мускул на тялото ви от вашите бицепси, трицепси и предни делтоиди към мускулните групи на ядрото и долната част на тялото, казва Фридберг.
„Като ангажирате всички тези мускули, вие засилвате сърдечно -съдовата си система и подобрявате здравето на сърцето си“, казва тя. И, както знаем, здравословният тикер е жизненоважен за дълъг, щастлив живот.
5. Добре е за вашата стойка
Обичайно е вашата стойка да стане по -наклонена с възрастта. Но физическата активност може да помогне за компенсиране на тази увеличена гръбначна кривина, тъй като тя засилва костите и мускулната функция, според Медицинския университет в Южна Каролина.
Кухненските лицеви опори са особено полезни за поддържане на добра стойка, тъй като те помагат да се „подравнят гръдния (горния до средния гръб) и лумбалната (долната част на гърба), задържайки гърба ви във вертикално положение“, казва Фридберг.
И като практикувате добра стойка и укрепвате тези мускули, „вие предпазвате долната част на гърба от наранявания“, добавя тя.
Ето защо това има значение: болката в долната част на гърба се счита за особено инвалидиращ здравословен проблем при възрастни възрастни на възраст над 60 години, според разказ за разказ от април 2017 г., публикуван в сколиоза и гръбначни разстройства .
6. Лесно е на китките
Често болката в китката или дискомфортът възпира хората да правят лицеви опори. И като остареем, нашите стави-като тези в китките ни-са склонни да стават по-трудни, правейки движения като лицеви опори още по-предизвикателни.
Но с преломните опори на кухнята можете да получите цялото тяло да се възползва минус натиска върху китките ви. Това е така, защото „използването на кухненския плот като лоста/самолетът ви поставя по -малко стрес върху китките (и раменете), отколкото в предразположено положение“, казва Фридберг.
В тази наклонена позиция не е нужно да поддържате всички телесното си тегло (като в традиционния натискане), така че китките ви носят по-лек товар.
Бакшиш
За да направите читателките на кухнята още по-удобни за китката, прокарайте през дланта на ръката си, а не с пръсти, казва Фридберг.
Искате предизвикателство? Опитайте тези прогресии на кухненския насрещ
След като сте усвоили лицеви опори на кухненски плот, работете по пътя си към тези усъвършенствани версии, любезното съдействие на Frydberg :.
- Ръчно освобождаване на кухненския контра натискане : Similarto Plyo Push-Ups, тази вариация добавя елемент на експлозивност към движението, като ви помага да подобрите силата, издръжливостта и скоростта. След това спуснете тялото си към тезгяха, избутайте от повърхността с достатъчно Fraceto, изтласкайте тялото си нагоре и пляскайте заедно, като държите тялото си като твърда дъска. След това разперете ръцете си на разстояние и нежно „кацате“ ръцете си обратно на ръба на TheCounter.
- Tempo Kitchen Counter Push-Up : Забавете скоростта си: TwoCounts Down и два броя нагоре. Това означава, че мускулите ви имат повече време под напрежение (прочетете: ви прави по -силни).
- Тесен захват на кухненския контра натискане : Когато стеснявате хватката си (поставяйки вашите ръце в съответствие с раменете си), насочвате се и облагате с данъци на мускулите на трицепса си по цял нов начин.
- Counter Counter Push-Up Up : Правенето на наклони с наклони с един крак, повдигнат извън земята, тества баланса и здравината ви и активира вашите глутеи и четириноги. Можете да направите този ход Eventougher, като редувате краката или привличате коляното (докато спуснете тялото си).
Свързано четене
Искате ли да остарявате добре? Правете това упражнение за горната част на гърба всяка седмица
Реклама