Използването на упражнения за справяне с гняв, тревожност, тъга и травма не е най-доброто дългосрочно решение за психично здраве.
Всички сме чували – и може би дори вярваме – това старо клише: „Упражнението е моята терапия“. И е разбираемо защо тази фраза е толкова вкоренена в мозъка ни.
Реклама
Видео на деня
Упражнението е чудесно за нашето психично здраве – няма дебати за това. Нашите мозъци произвеждат химикали, които се чувстват добре, когато тренираме, според преглед на януари 2013 г. в мозъчни науки, , така че има смисъл, че удрянето на фитнеса може да засили настроението ни като американски психологически психологически американски психологически американски психологически декември 2011 г. Статията на асоциацията (APA) посочва.
Реклама
Така че, ако това е така, който се нуждае от терапевт, когато дългите бягания и HIIT тренировките могат да направят нашите мозъци по -щастливи, особено след спор с любим човек или прикритие в социалните медии твърде дълго.
Но макар че е обичайна практика да се използва сесия пот, за да се справим с гняв, тревожност, тъга и травма, това може да не е най-доброто дългосрочно решение за борба с тези чувства.
Реклама
Всъщност понякога използването на упражнения като механизъм за справяне ви пречи да стигнете до корена на проблема. Упражнението за ползи за психичното здраве осигурява не заместник за търсене на професионална помощ.
Защо понякога е необходима терапия
Много специалисти по психично здраве, като Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CED, вярват, че фразата „упражненията е моята терапия“ да бъде вредна.
Реклама
„Той засилва стигмата, че нуждата от терапия е някак слабост и отхвърля терапевтичния процес“, казва тя пред Morefit.eu.
Що се отнася до борбите за психично здраве, твърде често хората се хващат с убеждението, че имат капацитета и/или задължението да го работят сами. Това може да е мястото, където прекомерното упражнение като инструмент влиза в игра.
„Упражнението не може да бъде единственият ви механизъм за справяне“, казва Рот-Голдберг. „И това не може да бъде единственият ви начин да регулирате емоционално, защото нямате достъп до упражнения през цялото време. Освен всичко друго, терапията може да помогне за идентифициране на проблеми, от които се нуждаете, и да намерите други механизми за справяне.“
Ключовото поемане: Упражнението е терапевтично, но не е терапия.
„Може да бъде терапевтично да се къпете. Може да бъде терапевтично да се говори с приятел. Но това не е процесът на правене на терапия“, казва Рот-Голдберг. „Обвързването на неща, които са терапевтични с терапията, е проблематично.“
Терапията е различна по това, че се случва извън собствената ви глава, което е полезно по няколко начина.
„Идеята да имате пространство, което е безопасно и валидиращо и да се задействате да изработите собствените си мисли, намалява срама“, казва Рот-Голдберг. „Намаляването на срама е огромна част от терапевтичния процес, защото често се поддържа срам под формата на тайна. Така че, казвайки нещо на глас на някого в безопасна среда, е наистина полезно.“
Освен това помага да имате някой с външна перспектива да ви помогне да придобиете осведоменост за – и да промените – отрицателни модели на мисъл или поведение, които не ви служат. Разказвайки личната си история, вашият терапевт може да ви помогне да осъществите връзки и да разпознаете мисли, на които сте били преподавани, но вече не вярвате.
„Ако можете да промените собствените си модели, няма да ги имате“, казва Рот-Голдберг. „Не можете непременно дори да идентифицирате свой собствен вид изкривен начин на мислене, без друг човек да отхвърля нещата.“
Когато упражнението се превърне в проблем
Ако напоследък се чувствате допълнително стресирани (не сте сами), как се справяте с него? Важно е да се регистрирате и да се уверите, че не сте твърде зависими от режима на тренировка.
„Упражненията и движението са толкова решаващи за психичното здраве“, казва Кирстин Ричи, НП, психиатрична медицинска сестра и треньор по бягане, казва Morefit.eu. „Той играе огромна роля в способността ни да се справим със стреса. Когато стане обсебващо, той става проблем.“
Има фина граница между здравословното справяне и манията. Ричи казва, че трябва да обърнете внимание на това, което се случва, когато вземете ден за почивка.
„Ако не упражнявате този ден, наистина изхвърля психичното ви здраве или ако не можете да функционирате и това създава безпокойство или влияе върху храненето ви, забележете“, казва тя. „Неспособността да си почивате ден или да отделите време от спорт е основен червен флаг.“
Въпреки че наистина не можете да се пристрастите физически към допамина и други ендорфини, създадени от упражнения, можете да се закачите на усещането след тренировка. Ричи казва, че това е по -скоро пристрастяване към поведението – но въпреки това пристрастяване.
И Рот-Голдберг се съгласява.
„Често хората ще кажат неща от рода на:„ О, просто трябва да тръгна на бягане “, което след това също създава нездравословна връзка с упражненията, защото ние го използваме изключително за емоционално регулиране“, казва тя. „Това може да създаде зависимост.“
Ричи казва да внимава кога активността, облекчаваща стреса, става стресорът. Ако има чувството, че търсите упражнение „поправяне“, може да е време да потърсите професионална помощ.
„В дългосрочен план рискувате да претренирате“, казва Ричи. „Физическото въздействие е страхотно. Не искате да тренирате през нараняване. И натискането на ден след ден може да доведе до още повече борби за психично здраве.“
Кога да потърся помощ
Ако сте в зависимост от упражненията, Ричи казва да започнете с осъзнаването.
„Запитайте се:„ Защо днес спортувам? “ И „Какво би се случило, ако днес не спортувах?“ И ако отговорът е, че би било трудно, но може да е това, от което се нуждае тялото ви, тогава си починете „, казва тя.
Тя обяснява, че ден за почивка е нещо като терапия с експозиция.
„И ако това само по себе си е невъзможно, тогава разговорът с терапевт е важно. Защото никога не става въпрос за упражнението. Има основно нещо, независимо дали е необходимо да контролирате нещо в живота ви, тревожност или депресия – Това са някои неща, които наистина трябва да тренирате със сертифициран терапевт “, казва тя.
Спортистите може да не успеят да видят проблемите, които упражняването създава в собствения си живот, но може да забележите зависимост в любим човек или приятел. Рот-Голдберг казва, че макар да е трудно да се направи, не се страхувайте да го издигнете.
„Ние живеем в култура на уелнес, така че нещо, което е здравословно, може да стане нездравословно бързо“, казва тя. „Мисля, че изразяването на загриженост винаги е здравословно. Говорете нежно. Задайте въпроси като:“ Какво правите, когато не спортувате? “ За да се опитате да ги ангажирате в разговор, вместо да казвате на някого вашето мнение. Дори и да не сме чути или човекът се чувства отбранителен, вие засаждате семе. “
Как да намерите ресурси за психично здраве
И Рот-Голдберг, и Ричи разбират препятствията при намирането на правилни грижи за психичното здраве. Както достъпът, така и достъпността са огромни проблеми. Но тъй като умът и тялото ви са свързани, важно е да дадете приоритет на психичното си здраве.
Roth-Goldberg предлага опциите за проучване на програмата за подпомагане на служителите (EAP) чрез вашата работа и търсене на опции с ниски такси като Open Path Collective и приобщаващи терапевти. Освен това тя казва, че много болници предлагат групи за подкрепа за конкретни условия и житейски опит. Ричи също предлага да се намери клиники чрез местни колежи и университети.
„Лечението на ума ви или психически проблем по същия начин, по който бихме лекували физическо нараняване, е наистина важно“, казва Ричи. „Наистина мисля, че всеки би могъл да се възползва от терапията. Искам да кажа, че всички имаме посещения на уелнес с нашите лекари за първична помощ, така че защо да не направим същото за вашето психично здраве и благополучие?“
Свързано четене
- 9 безплатни начина да подобрите психическото си благополучие
- Вашето стъпка по стъпка ръководство за намиране на правилния терапевт
- 8 въпроса, за да зададете нов терапевт
- 9 начина, по които терапевтите практикуват самообслужване, за да подкрепят психичното си здраве
Реклама