На много хора е трудно да спрат след едно питие, но има няколко прости начина да се научите да пиете в умереност.
Планирахте да се срещнете с приятелите си за коктейл или бира след работа. Следващото нещо, което знаете, вие сте на втората си или трета напитка и въпреки че знаете, че ще го усетите сутрин, не можете да изглеждате да се приберете вкъщи. Какво дава?
Реклама
Видео на деня
Някои хора имат по -трудно време да спират на една напитка от други. „Това наистина зависи от човека, както и от кого са наоколо. Но това е често срещано и често вместо щастлив час, може да се превърне в щастливи часове „, казва Лий Филипс, Edd, LCSW, базиран в Вашингтон, D.C. Психотерапевт, специализиран в злоупотребата с наркотици.
Реклама
Да не можеш да устоиш на друга напитка не означава непременно, че имаш проблем с употребата на алкохол. Но прекаляването с това може да ви остави да се чувствате отвратителни и да имате дългосрочни последици за вашето здраве.
Така че, ако планирате да спрете на едно питие, важно е да можете да следвате действително. Ето защо това може да бъде трудно и какво можете да направите, за да увеличите шансовете си за успех.
Реклама
Защо е толкова трудно да спрете да пиете, след като започнете
Алкохолът има пряк ефект върху мозъка ви, но често има и силен социален компонент. Заедно двамата могат да създадат перфектна буря, където става трудно да се каже „не“ на втора или трета напитка.
Реклама
1. Алкохолът засяга функцията на мозъка ви
Алкохолът е релаксант, който пречи на комуникационните пътища на мозъка. В допълнение към забавянето на времето си за реакция и затруднявате баланса, той също нарушава способността ви да вземате стабилни решения, според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA). Това също може да ви направи по -импулсивни.
В резултат на това вие в крайна сметка давате приоритет на текущите си нужди и желаете над бъдещите си, защото в момента настоящите стават ваш основен приоритет. И това може да направи наистина лесно да поръчате друг кръг.
Въпреки че знаете, че трябва да станете рано, за да се подготвите за голяма презентация утре или се опитвате да пиете по-малко в усилията си да достигнете по-здравословно тегло, за вашия мозък, подхранван от алкохол, поддържането на забавлението в момента изглежда много по-важно.
Има и фактът, че релаксиращите ефекти на алкохола просто ви карат да се чувствате добре. Ако дните ви са супер стресиращи или се борите с чувство на тревожност или депресия, получаването на бръмчане може да се почувства като почивка, посочва Филипс. И понякога може да искате тази почивка да продължи малко по -дълго.
2. Плюс това, социалният натиск е реален
Алкохолът не влияе само на вашия вътрешен процес на вземане на решения. Това също се отразява на начина, по който се вземат решения сред вас и другите хора, с които пиете, за констатации от ноември 2021 г. в Neuropsychopharmacology.
Ако вие и вашите приятели се забавлявате чудесно, може да сте по -склонни да решите колективно да поръчате втори стопанин от маргарита, за да споделят всички.
И дори ако някак do искате да спрете само на едно питие, ако приятелите ви са готови за друга, има доста добър шанс да искат да се придържате. „Вашите приятели могат да кажат:„ Само още един! Преказвам страхотно! “, Казва Филипс. „И кой не иска да се забавлява? Не искаш да бъдеш този, който да кажеш“ не, време е да се прибереш. “
Как да спрете след едно питие
Придържането към лимита на едно питие може да бъде трудно, но е изпълним. Ще имате най-голям успех, когато предприемете многостранен подход, при който намирате начини да се държите отговорни, докато стратегирате начините да кажете „не“, казва Филипс.
Ето как да умерите пиенето си:
- Направете уелнес приоритет. Понякога е по-лесно да следвате правило за пиене, когато е част от по-голяма здравна картина. Може би освен това да пиете само едно питие, когато излизате, вие също планирате да спортувате през повечето дни от седмицата, да имате салати за обяд и да получите осем часа сън през нощта. Когато мислите за консумацията на алкохол в контекста на цялостната си уелнес мисия, решението да имате или пропуснете тази втора напитка става по -последващо.
- Поставете граници и се придържайте към тях. Когато се съберете с приятели на питие, бъдете отпред за факта, че ще имате само такъв. Това може да се отправи от тези молби за втори кръг. Но ако не, бъдете готови да сте твърди по ваш избор. Можете да кажете нещо от рода на: „Знам, че се забавлявате и аз също се забавлявам. Но планирах да пия само едно питие и трябва да се прибера.“ Ако са истински приятел, ще го получат, казва Филипс.
- Бъдете мили към себе си. Точно както всички прекаляват с храна понякога, всеки понякога пие малко повече, отколкото планираха. Това не ви прави лош човек или означава, че имате проблем с пиенето, казва Филипс. Просто се уверете, че сте в състояние да се върнете на път следващия път, когато вдигате.
Кога да получите помощ за вашето пиене
Понякога да пиеш второ или трето питие и да се събудиш с главоболие на следващия ден вероятно не е голяма работа. Но ако пиенето ви затруднява изпълнението на отговорностите ви в училище или работа, влияе върху отношенията ви или е довело до правни проблеми като получаване на билети за шофиране в нетрезво състояние, може да имате нарушение на употребата на алкохол, според Центровете за контрол на заболяванията и Превенция (CDC).
„Това са всички признаци, че хората се нуждаят от помощ“, казва Филипс.
Започнете, като говорите за пиенето си с вашия лекар за първична помощ. Заедно можете да определите най -добрия начин да намалите приема на алкохол и да защитите здравето си.
15 -те най -добри храни за ядене преди пиене на алкохол (и 4, за да се избегне)
Bysarah pflugradt
Колко лошо е наистина да смесвате кофеина и алкохола?
Bytiffany Ayuda
Какво наистина се случва с тялото ви, когато пиете бира всяка вечер
Bysarah pflugradt
Реклама