Заседаният гръбначен обрат може да ви помогне да получите вашите храносмилателни органи да работят.
Повечето от нас приемат редовни телесни функции за даденост, докато системата ни не бъде прекъсната. Пукането е идеалният пример. Ако имате проблеми с придвижването на червата си, един лесен обрат може да бъде това, което трябва да се нулирате, за да „всички системи отиват“.
Реклама
Видео на деня
Макар че да сте малко подкрепени понякога може да бъде знак за по -сериозен проблем, през повечето време всичко, което е необходимо, е няколко добри пози на йога и може би разходка, за да върнете вашите храносмилателни и елиминиращи системи в синхрон.
Свързано четене
5 бавни и устойни хода, за да помогнат за облекчаване на запека
Йога и запек
Упражнението с ниска интензивност е начинът номер едно да се осигури редовен номер две. Според статия от февруари 2020 г. в списанието на Американския колеж по хранене , установяването на постоянно хранене, хидратация и упражняване на рутинни ви създава и за постоянен график на пука.
Реклама
И по -специално редовната йога практика може да помогне за облекчаване на запека, според проучване от юли 2021 г. в списанието за терапии за каросерия и движение . Въпреки че има няколко хода, които са добри за активиране на храносмилателната ви система, един специфичен обрат се издига до върха, когато става въпрос за движение на нещата.
Реклама
„Застъпиният гръбначен обрат помага при подуване на корема и храносмилането, разтяга гръбначния стълб и отваря бедрата“, казва Адина Крофорд, сертифициран инструктор по йога. Ето как да го направя:
Как да направя седящия гръбначен обрат
Кредит за изображения: Adina Crawford/Morefit.euactivity Yoga
- Започнете с лесна поза: Седнете на пода, пресечете краката си и поставете краката си под коленете.
- Удължете гръбнака си, мислейки да издърпате горната част на главата си към тавана.
- Поставете лявата си ръка на дясното коляно и донесете дясната си ръка зад себе си.
- Вдишайте, докато удължавате през гръбнака си.
- Издишайте, докато се усуквате вдясно от основата на гръбнака си.
- Ако вашата мобилност позволява, обърнете главата си в посока на обрат, за да погледнете отстрани или зад вас.
- Задръжте за 3 до 5 вдишвания, вдишвайки, за да удължите гръбнака си и издишате, за да се завъртите допълнително (ако желаете).
- Върнете се в центъра, след което повторете, усукайте се вляво.
- Задръжте за 3 до 5 вдишвания, вдишвайки, за да удължите гръбнака си и издишате, за да се завъртите допълнително (ако желаете).
- Върнете се в центъра. Повторете цикъла (или не) толкова дълго, колкото се чувства добре.
Покажете инструкции
Бакшиш
Докато се усуквате, нарисувайте корема си към гръбнака си, за да ангажирате корема си и да стимулирате храносмилателните си органи.
Ако горната версия на позата не е удобна за вас, има няколко корекции, които можете да направите: опитайте да седнете на сгънато одеяло, за да издигнете бедрата си над коленете. Можете също така да удължите краката си направо пред себе си, с възможност да пресечете единия крак върху другия и да се усуквате на тази страна.
И накрая, вие контролирате колко интензивен е разтягането. Само обрат, доколкото се чувства добре за вас. Извиването по -малко може да бъде добра отправна точка, ако тази поза е нова за вас, докато задълбочаването на разтягането може да бъде опция за тези с по -гъвкави шипове. Но никога не се простирайте до точката на болка.
Защо работи
Йога поставя това, което усуква корема се възползва от храносмилателната ви система, като помага за стимулиране на кръвообращението и освобождаване на напрежението, улеснявайки кислорода и хранителните вещества да текат през храносмилателната система, за проучване от май 2015 г. в Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства .
След като храносмилателните мускули се отпуснат и се подхранват, той ви освобождава, за да оставите природата да поеме по своя път.
3 -те най -добри тренировки, които могат да ви помогнат да пукате (и 2, за да избегнете)
BYAMANDA CAPRITTO
3 начина, по които вашият пук и вашата тренировка са свързани
BEBOJANA GALIC
Нежен 10-минутен йога поток за по-добро храносмилане
byjaime osnato
Упражнение и запек: Какво трябва да знаете
Bymercey Livingston
Реклама