Вместо да изхвърляте гнева си върху някой друг, насочете го конструктивно чрез йога.
Когато се чувствате толкова ядосани, можете просто да изкрещите, изпуснете го в поза Lion’s Breath, контролиран първичен рев, който ви помага да освободите напрежението и да издухате парата.
Известна също като Simhasana, позата Lion’s Breath се състои от едно вдишване, което произхожда от тазовото дъно и се движи нагоре през коремните мускули, белите дробове и гърлото, за да облекчи напрежението и да възстанови нервната ви система.
Свързано четене
Опитайте този 20-минутен йога поток, когато трябва да изпитате малко гняв
Ползите от поза на лъвски дъх
„Телата ни носят много енергия„ бий се или бягай “, докато се движим през натоварените си дни, понякога имаме чувството, че списъците ни със задачи ни преследват“, казва психологът Таня Миклер. Lion’s Breath може да помогне за освобождаването на тази натрупана енергия, за да върне тялото ви в режим „почивка и храносмилане“, използвайки дъха като врата към подобрено функциониране.
„Голямото вдишване, което се случва преди звуковото издишване, принуждава излишния кислород в основата на белите дробове, което захранва мозъка [и] подобрява циркулацията“, казва Наташа Сноу Игълс, съсобственик на SoHo Yoga в Hermosa Beach.
„Ако навлизаме по-задълбочено във философията на йога, гърлената чакра е осветена и балансирана и с тази практика на прана [жизнена сила]“, казва Игълс. „Във времена, когато се чувствате по-малко изразителни, задушени или може би общувате до края на изтощението, тази чакра може да стане малко небалансирана и Lions Breath може да помогне.“
Джени Клайн, йога терапевт от FierceOm Yoga, често включва три кръга поза Lion’s Breath in Fish в края на занятията си, точно преди финалната Savasana, но тя може да бъде изпълнена в една от няколко пози преди или след тренировка или по всяко време, когато почувствате необходимостта от изпускане на пара. Ето някои от другите по-предизвикателни:
- Поза на лотос: седнало положение с кръстосани крака, където всеки глезен е поставен на противоположното бедро
- Половин лотос: модифицирана седнала позиция с кръстосани крака, при която единият глезен е поставен на противоположното бедро, а другият е пъхнат отдолу
- Рибна поза: модифицирано извиване на гърба, изпълнено чрез легнало положение на земята с изпънати крака, подпряна горна част на тялото на лактите и наклонена назад глава, за да отпуснете короната на главата на пода
- Маласана: нисък клек с дупе, спуснато към земята, лакти вътре в коленете, притиснати и ръце в молитвена поза
- Котка-крава: на ръцете и коленете, закръглете гърба си като уплашена котка с главата надолу, след това извийте гърба, като повдигнете главата нагоре в поза на крава
Как да изпълним йога поза на лъвския дъх
Кредит за изображение: Jenny Cline / morefit.euActivity YogaGoal Психично здраве
- Коленичете и седнете на петите.
- Повдигнете гърдите си, докато премествате тежестта си и се навеждате напред, докато коленете ви не са на пода. Поставете ръцете си на пода пред вас, сякаш сте лъв, който се готви да реве.
- Изпънете пръстите си, сякаш ноктите изстрелват от краищата.
- Погледнете нагоре, фокусирайки двете очи върху точката между веждите.
- Отворете широко устата си и изпънете езика си докрай. Вдишвам.
- Свийте коремните си мускули и тазовото дъно, след което издишайте с едно, силно вдишване. Издишването естествено ще създаде звук през отворената ви уста, докато изпъквате езика си. Освобождаването на дъха трябва да звучи като много дишащ хах .
- Повторете три пъти.
Покажи инструкции
Бакшиш
Докато практикувате тази поза, вие ще ревете със силно издишване, без да стеснявате гърлото си. Издишването е резултат от свиването на коремните мускули и тазовото дъно. Тази поза има за цел да позволи на дъха да се освободи със звуково, силно издишване.