Пиенето на газирана вода може да ви помогне да сте добре хидратирани.Снимка:amoklv/iStock/GettyImages
Много фактори влияят върху теглото ви, включително генетиката и начина на живот. В резултат на това няма един-единствен ключ към отслабването. Но балансираното хранене може да помогне, а хидратацията е важна част от този пъзел. Но как точно трябва да се хидратирате – например, газираната вода полезна ли е за отслабване?
Според Министерството на земеделието на САЩ газираната вода съдържа разтворен въглероден диоксид, който ѝ придава мехурчета и пенливост.
Тези напитки – като газираните води и селцерите – обикновено не съдържат добавени захари и по този начин не се различават много от негазираната вода, според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Но дали газираната вода помага за отслабване, или е по-добре да избягвате селцерите по време на пътуването си за отслабване? Ето какви са потенциалните ефекти на газираната вода при отслабване.
1. Тя ви хидратира
Ако чешмяната вода не е вашето предпочитание, газираната вода все пак може ефективно да утоли жаждата ви.
Всъщност едно от предимствата на газираната вода за отслабване е, че тя хидратира хората също толкова ефективно, колкото и обикновената вода, според проучване от март 2016 г. в American Journal of Clinical Nutrition.
А колкото по-добре сте хидратирани, толкова по-добре функционира тялото ви. Това включва функции като изгаряне на мазнини и добро храносмилане, които могат да допринесат за усилията ви за отслабване, според Университета Джон Хопкинс.
Колко газирана вода е твърде много?
Няма еднозначен отговор: Вместо това слушайте тялото си. При някои хора пиенето на газирана вода може да предизвика странични ефекти като газове, подуване на корема, оригване и болки в стомаха, според Кливландската клиника. Ако това се случва при вас, намалете газираните напитки или вместо тях изберете негазирана вода.
Ако пиете много вода (газирана или друга), важно е също така да се уверите, че получавате достатъчно електролити чрез други напитки или храна. Само твърде много вода може да наруши солевия баланс и да доведе до хипонатриемия – състояние, което причинява проблеми като гадене, главоболие и объркване, според клиниката „Майо“.
2. Тя е засищаща
Проучване от 2012 г. в Journal of Nutritional Science and Vitaminology установява, че пиенето на газирана вода на празен стомах е по-засищащо, отколкото пиенето на обикновена вода.
Авторите на проучването предполагат, че това може да се дължи на факта, че газираната вода увеличава стомашната активност, както и сърдечната честота – и двете могат да допринесат за усещането за ситост. С други думи, газираната вода наистина потиска глада до известна степен.
И въпреки че способността ѝ да ви кара да се чувствате сити е сравнително краткосрочна, ползите от газираната вода са ясни: тя може да ви засити достатъчно, за да ви помогне да избегнете непланирано похапване.
Съвет
Според проучване от септември 2015 г., публикувано в Obesity, пиенето на обикновена вода преди хранене също може да ви помогне да се чувствате сити (макар и не толкова, колкото газираната вода) и да намалите количеството калории, които приемате по време на следващото хранене.
3. Тя е добра алтернатива на безалкохолните напитки
Ако безалкохолните напитки са основна част от ежедневната ви хидратация, смяната им с газирана вода може да ви помогне да намалите допълнителните калории, които могат да допринесат за увеличаване на теглото. Според CDC тези допълнителни калории идват от добавените захари, изкуствени ароматизатори и сиропи в газираните и безалкохолните напитки. Някои от тях съдържат и други добавки като кофеин или консерванти.
Проучване от октомври 2016 г. в Nutrients установи, че замяната на една порция бира или газирана напитка с една порция вода може да помогне за намаляване на теглото и да намали риска от затлъстяване. Както отбелязват учените, както алкохолните напитки, така и подсладените със захар напитки съдържат калории, които имат малка или никаква хранителна стойност.
По подобен начин, прегледът от август 2017 г. в Nutrients установява, че хората, определени като жени по рождение с наднормено тегло и затлъстяване, които заменят една дневна порция диетични напитки с вода, губят повече тегло, докато са на диета. Инсулиновата им чувствителност също се е подобрила.
Има ли пенливата вода калории?
Зависи. Според CDC някои селтери и газирани води не съдържат никакви калории, а други са нискокалорични поради добавените ароматизатори.
Все пак количеството калории в повечето газирани води е пренебрежимо малко и в резултат на това газираната вода сама по себе си не води до увеличаване на теглото.
4. Тя може да допринесе за устойчиви навици за хидратация
Няма съмнение, че пиенето на вода – независимо дали е газирана или обикновена – може да подпомогне усилията за отслабване, според Университета „Джон Хопкинс“.
Но да се възползвате максимално от този навик означава, че той трябва да бъде устойчив за вас, и ако това означава да пиете повече газирана вода, отколкото негазирана по време на пътуването си за отслабване, това е нормално.
Съвет
Редовното движение е ключова част от всеки план за отслабване, според клиниката „Майо“. А поддържането на хидратация по време на активност – независимо дали пиете газирана или негазирана вода, докато тренирате – е необходимо, за да може тялото ви да функционира по най-добрия начин.
Намалява ли теглото ви селитрата?
Няма доказателства, че газираните води (като La Croix) водят до напълняване. Вместо това хидратиращият ефект на тези напитки без или с ниско съдържание на калории предполага, че газираната вода всъщност е полезна за отслабване.
Изводът: Независимо дали предпочитате газирана или негазирана вода, пиенето на много вода е важна част от всеки план за отслабване и от цялостното ви благосъстояние.
Колко вода трябва да пиете?
Използвайте това уравнение, за да определите колко вода трябва да пиете всеки ден:
Телесното тегло (в килограми) ÷ 2 = минималният брой унции вода, които трябва да пиете на ден.