Вместо да посягате към кафето сутрин, изпийте чаша или две топла вода с лимон веднага щом се събудите.Снимка:elenaleonova/iStock/GettyImages
Запекът може да бъде неприятен, болезнен и да ви попречи да се чувствате по най-добрия начин.
Ако изпитвате често срещани симптоми на запек, като рядко изхождане или болка и затруднено изхождане, знайте, че около 16% от възрастните американци също изпитват такива симптоми, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases).
Но този неприятен симптом на стомашно-чревния тракт (СЧТ) може да бъде отстранен с един прост ежедневен навик: пиене на топла вода сутрин.
Как топлата вода може да помогне при запек
Сутрешната доза H2O след събуждане помага за доставянето на хранителни вещества в цялото тяло, за регулиране на телесната температура и за изхвърляне на токсините от организма, според клиниката „Майо“. Именно последното предимство – способността да помага за прочистване на организма – прави водата толкова мощно средство за облекчаване на запека. **
****Пиенето на вода с всякаква температура (леденостудена, стайна или топла) ще ви поддържа хидратирани, но топлата вода е най-добра при запек, според проучване от септември-октомври 2016 г. в Gastroenterology Nursing. Пиенето на топла вода на празен стомах може да не звучи като най-вълнуващия сутрешен ритуал, но само една чаша може да ви помогне да стартирате метаболизма си и да раздвижите червата си.
„Проучванията показват, че пиенето на студена вода може да намали подвижността на червата. Например, установено е, че пиенето на вода с температура 2 градуса по Целзий (около 36 градуса по Фаренхайт) потиска стомашните контракции в сравнение с 37 и 60 градуса по Целзий (съответно 98 и 140 градуса по Фаренхайт)“, казва Елена А. Иванина, DO, MPH, гастроентеролог и създател на интегративния сайт за чревно здраве Gutlove.com.
Д-р Иванина обикновено препоръчва хората да пият поне 8 чаши вода на ден, но това количество варира в зависимост от възрастта, пола, определен при раждането, и нивото на активност.
Правилната температура
Каква е правилната температура за пиене на вода? Е, тя варира. Изследванията препоръчват да се пие вода между 130 и 160 градуса по Фаренхайт, за да се избегне изгаряне или опарване, според проучване на Gastroenterology Nursing от 2016 г.
Общото правило е температурата да е по-висока от хладка, но не толкова гореща, че да не можете да я изпиете.
Колко вода трябва да пия?
Вместо да посягате към кафето сутрин, изпийте чаша или две топла вода с лимон веднага щом се събудите.Снимка:elenaleonova/iStock/GettyImages
Запекът може да бъде неприятен, болезнен и да ви попречи да се чувствате по най-добрия начин.
Ако изпитвате често срещани симптоми на запек, като рядко изхождане или болка и затруднено изхождане, знайте, че около 16% от възрастните американци също изпитват такива симптоми, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases).
Но този неприятен симптом на стомашно-чревния тракт (СЧТ) може да бъде отстранен с един прост ежедневен навик: пиене на топла вода сутрин.
Как топлата вода може да помогне при запек
Сутрешната доза H2O след събуждане помага за доставянето на хранителни вещества в цялото тяло, за регулиране на телесната температура и за изхвърляне на токсините от организма, според клиниката „Майо“. Именно последното предимство – способността да помага за прочистване на организма – прави водата толкова мощно средство за облекчаване на запека. **
****Пиенето на вода с всякаква температура (леденостудена, стайна или топла) ще ви поддържа хидратирани, но топлата вода е най-добра при запек, според проучване от септември-октомври 2016 г. в Gastroenterology Nursing. Пиенето на топла вода на празен стомах може да не звучи като най-вълнуващия сутрешен ритуал, но само една чаша може да ви помогне да стартирате метаболизма си и да раздвижите червата си.
„Проучванията показват, че пиенето на студена вода може да намали подвижността на червата. Например, установено е, че пиенето на вода с температура 2 градуса по Целзий (около 36 градуса по Фаренхайт) потиска стомашните контракции в сравнение с 37 и 60 градуса по Целзий (съответно 98 и 140 градуса по Фаренхайт)“, казва Елена А. Иванина, DO, MPH, гастроентеролог и създател на интегративния сайт за чревно здраве Gutlove.com.
Д-р Иванина обикновено препоръчва хората да пият поне 8 чаши вода на ден, но това количество варира в зависимост от възрастта, пола, определен при раждането, и нивото на активност.
Правилната температура
Каква е правилната температура за пиене на вода? Е, тя варира. Изследванията препоръчват да се пие вода между 130 и 160 градуса по Фаренхайт, за да се избегне изгаряне или опарване, според проучване на Gastroenterology Nursing от 2016 г.
Общото правило е температурата да е по-висока от хладка, но не толкова гореща, че да не можете да я изпиете.