Този 4-движещ се телесно тренировка ви помага да разтявате и укрепите едновременно

Разтягането на мускулите може да помогне за облекчаване на физическото и емоционално напрежение.Image кредит: morit summers / orsofit.eu creative Това 31-дневно предизвикателство за тренировка на тялото ще ви вдъхнови да се движите повече, независимо от началната точка. Вземете всички подробности за предизвикателството тук. Дори ако имате най-големите, най-силните мускули в света (Hello, Hulk), ако те не са гъвкави, ще бъдете ограничени в това, което можете да направите. „Много хора се чувстват стягащи, но е вероятно, защото много от нашите мускули просто трябва да бъдат използвани“, казва морцът лета, CPT, създател на бруклин-базирано студио за обучение, което е фитнес и домакин на нашата „Нова година,“ предизвикателство „. „Повечето хора просто трябва да се движат повече, да използват повече мускулите си и да потят малко, за да се чувстват най-добре.“ Реклама Тя създаде тази тренировка, за да може безпроблемно да се разтяга в упражнения за сила. Ако правите предизвикателството, следвайте седмичната репутационна схема по-долу. Ако правите тази тренировка сама, увеличете или намалете повторенията и наборите въз основа на вашето фитнес ниво. Трябва да можете да правите всички повторения с добра форма, но последните две трябва да се чувстват предизвикателни. Повторения и комплекти за упражнения Комплекти Страничен удар Птичиво куче Странична дъска Мост на рак седмица 1 2. 10 / странични 5 / Side. 20 сек / страна 6. седмица 2 3. 10 / странични 6 / странични 30 сек / страна 8. седмица 3 3. 10 / странични 6 / странични 30 сек / страна 10. седмица 4 4. 12 / странични 5 / Side. 45 сек / страна 10. 4 Теглото на тялото се движи към разтягане и укрепване „Новата година,“ предизвикателство „е достъпна за всички фитнес нива. Ето защо осигуряваме основен ход и поне една промяна или вариант. Реклама Във видеоклиповете по-долу ще видите един треньор – или лятото, или нейната форма на фитнес съосновател Francine delgado-lugo – демонстриране на базовите упражнения заедно с промяна или вариант от другия треньор. Изберете версията на упражнението, което работи най-добре за вас. Преместване 1: Латерален скок (показан вляво) Дейност Тегло на тялото с теглото на тялото долната част на тялото От стоене, изкоренете левия си крак в земята и стъпчете десния си крак встрани (показан отляво). Огънете дясното си коляно, като го държите в съответствие с десния си крак и натиснете бедрата обратно. Можете да имате ръцете си на бедрата си или да виси от двете страни на огъната си крака. Избутайте десния си крак и се върнете към положение. Попълнете всички повторения от едната страна, преди да превключите краката. Показване на инструкции Модификации и вариации За да вземете нещата нагоре, добавете лифта на коляното в края, като се възползвате от долната си корема в горната част, докато балансирате на един крак (показан вдясно). Преместване 2: Птичично куче (показано отляво) Дейност Тегло на тялото Както Делгадо-Луго демонстрира отляво, започнете на ръцете и коленете си с ръцете си директно в съответствие с раменете и коленете си в съответствие с бедрата си. На издишване, стигнете до дясната си ръка направо пред вас, докато горната част на ръката е в съответствие с ухото ви. Едновременно с това достигнете до левия си крак право зад вас, напълно разширявате коляното. Пауза тук за момент, преди да обърнете движението, хванете коляното ви в лакътя, за да завършите един представител. Завършете всичките си повторения от едната страна преди превключване. Показване на инструкции Модификации и вариации За допълнително предизвикателство, вдигнете коленете си от земята и тръгнете там, докато премествате един крайник едновременно, докоснете ръката или краката си на няколко сантиметра зад или пред вас (показани вдясно). Преместване 3: Странична дъска (показана вдясно) Дейност Тегло на тялото Легнете на ваша страна с крака и крака, подредени един върху друг, точно както лятото (вдясно). Подредете си по предмишницата. Поддържане на коленете направо, ангажирайте корема си и повдигнете бедрата си от земята, балансирайки на предмишницата и долния крак. Поставете другата си ръка върху бедрото или го разширете към тавана. Задръжте за даденото време, след това бавно надолу надолу. Повторете от другата страна. Показване на инструкции Модификации и вариации За да направите това движение малко по-лесно, пуснете на коленете си, докато държите странична дъска (показана отляво). Преместване 4: Мост на рак (показан отляво) Дейност Телесно тегло на тялото Пълен орган Следвайки delgado-lugo (вляво), седнете на земята с огънати колене и крака на пода. Засадете дланите си отстрани на бедрата. Натиснете ръцете и петите в земята и повдигнете бедрата си в обратната позиция на масата, притискайки силите си. Дръжте гръбнака неутрален. Поддържане на краката и дланите си засадени, пуснете бедрата към земята. Показване на инструкции Модификации и вариации За вариант, добавете REACH в горната част на всеки мост (показан вдясно). Когато натиснете целия път нагоре, стигнете до една ръка над главата си, докато гледате към тавана. Алтернативни ръце с всеки представител. Image Credit: Qualfit.eu Creative Реклама