Едната напитка диетолог иска да се насладите всеки ден за дълголетие (това не е вода)

Пиенето на чай ежедневно е свързано с ползите за сърцето ви, мозъка и костите, които могат да ви запазят по-здравословни, по-дълги. В тази статия Предимства на чая Как да пием повече Всички са запознати с мита за младостта на младостта. Легендата има това, ако пиехте от магическите пролетни води, ще останете вечно млади. Видео на деня Докато не съществува мистична пролет, за да се разшири младостта си (драт!), Има някаква истина за приказката: питейната вода и пребиваването на хидратирана е важна за здраво тяло – вътре и отвън – особено когато възрастта. Реклама Но H2O не е единствената напитка с големи ползи за стареене. Има друга хидратираща напитка, която добавя невероятни антиоксиданти към микса, умножаването на предимствата на водата: Говорим за чай, хора! Да, пиенето на чай ежедневно е свързано с много здрави години напред. Просто попитайте от пипящи се възрастни в сините зони, региони на света с най-дългите продължителност на живота и най-ниските заболявания на хронична болест, които правят тегите редовна част от техния ден. Всъщност, проучване на 20 декември в Европейския вестник за превантивна кардиология установи, че обичайните пиячи на чай, които се радват на три или повече чаши на седмица, са имали по-нисък риск от сърдечни заболявания и смърт (по-късно по-късно) ). Реклама Тук разляхме чая на тази здрава напитки за дълголетие. Истински чай срещу билкови чайове Първите неща първо: с толкова много сортове чай, той може да бъде объркващ се да се измъкне, което да се отпие стратегически за здраво стареене. За да се опрости, основната разлика е между истинските чайове и билкови чайове. „TRUE“ чайове – черно, зелено, Oolong, Pu-erh и White – са обработени от листата на растението Camellia Sinensis, казва Катрина Хартг, MPH, RD, CDN, директор на клиничното хранене в Hount Sinai Health System. Докато вида на произведената чай зависи от различните техники за прибиране на реколтата и обработката, всички истински чай имат някои общи компоненти, които осигуряват лечебни свойства, включително антиоксиданти, които се борят с болести, и кофеин, Hartog казва. От друга страна, билковите чайове идват от корените, листата, цветята, билки, подправки, плодове, семена или сушени билки на други растения, казва Хартог. „Билковите чайове не съдържат кофеин, а съдържанието на полифенол е силно променливо в зависимост от растителния произход“, добавя тя. Тъй като по-голямата част от ползите за здравето на пантата на чай върху антиоксиданти и кофеин, тази статия ще се съсредоточи върху предимствата на истинските чайове, освен ако не е посочено друго. Защо трябва да пиете чай за дълголетие True Teas Tout Tout от ползите за здравето, свързани с по-дълъг живот. Ето и акцентите: 1. Чаят помага да се бори с възпалението Чайтата са изобилни в антиоксиданти, мощни растителни съединения – включително полифеноли, флавоноиди и катехини – които противодействат на окислението. Реклама „Окислението е процес, който произвежда нестабилни химикали, известни като свободни радикали, които причиняват увреждане на различни клетъчни структури“, казва Аманда Холцър, RD. Окислителният стрес също може да допринесе за хронично възпаление, което играе роля в развитието на болести като рак. „Както подсказва името, антиоксидантите служат за бой, брояч и предотвратяват този процес, като по този начин се борят срещу телесно увреждане и разбивка“, обяснява Холцър. Тя казва, че редовният чай пие нивото на антиоксиданти в кръвта ви, като им дава по-добър изстрел при намаляване на окислително увреждане и възпаление, което допринася за хронично заболяване. Реклама 2. Това е свързано със защита срещу някои видове рак Докато изследванията, фокусиращи се върху превенцията на чай и рак, са непоследователни (често ограничени от методите и дизайните на изследването), все още може да има истинска връзка между отпиването на чай и по-нисък риск за някои видове рак, казва Хартог. Случай в точка: Голям мета-анализ на 2020 г. в Напредък в храненето установи, че пиенето на чай е свързано с по-ниски нива на 11 вида рак, като най-силните доказателства за рак на перорални. По същия начин хората, които редовно пият чай черен чай или зелен чай, изглежда имат по-ниски шансове за развитие на рак на яйчниците в сравнение с не-чаените пиячи, според Националната библиотека на медицината (NLM). Теоретично, противовъзпалителните антиоксидантни съединения, намерени в чай, могат да помогнат за потискане на растежа на раковите клетки, казва Хартог. Но са необходими повече проучвания, за да се разбере корелацията. 3. Чаят е свързан с по-здравословно сърце Голямо, май 2017 г. в сърце установи, че питейният чай е бил свързан с намален риск от исхемична сърдечна болест (сърдечни проблеми, причинени от стеснени артерии). По същия начин, проучване от март 2013 г. в Annals of Epidemiology показа, че хората, които пиеха четири или повече чаши черен чай, имаха по-нисък шанс за инсулт. И проучване на май 2013 г. в инсулт отбеляза подобни находки за зелен чай. Полифенолите на чай могат да запазят вътрешната облицовка (или ендотелий) на сърцето и кръвоносните съдове, като следователно запазването на тяхната структура и функция, казва Холцър. Антиоксидантите като флавоноиди могат също да подпомагат подобряването на нивата на холестерола, казва Холцър. По-конкретно, кверцетин е свързан с повишен HDL или „добър“ холестерол и по-ниски триглицериди, казва тя. 4. Той ви държи остър L-Theanine, аминокиселина, намерена в чай, може да е добра новина за мозъка ви. Редовните пиячи на чай имат по-ниски нива на болестите на Алцхаймер и Паркинсон, според проучване на май 2018 г. в хранителни вещества , вероятно заради това L-Theanine, на пенедицин. И преглед на октомври 2017 г. в phytomedicine свързва комбинацията на кофеина и L-theanine в зелен чай до подобрения в тревожността, паметта и вниманието. Кофеинът в чаша също помага да се подобри бдителността и вниманието, дори при хора без достатъчно сън, за NLM. 5. Чаят може да е от полза за костите ви Докато остеопорозата, състояние, което причинява кости да стане слаба и крехка, става по-често срещана с възрастта, пиенето на чай може да помогне за смекчаване на вашите рискове. Проучване на ноември 2018 г. в остеопороза International установи, че пиенето на чай е свързано с по-високи резултати на минералната плътност при хора, назначени жени при раждането, но не и в тези, назначени мъже при раждането. Нещо повече, по-възрастните черни пиячи също имат по-ниска скорост на фрактура на бедрата, за NLM. 6. Това е свързано с по-добро качество на живот Пиенето на чай може да бъде от полза за цялостното ви чувство за благосъстояние и свързано със здравето качество на живот (HRQOL), което се определя като възприятие на човека за тяхното психическо и физическо здраве във времето, според центровете за контрол и превенция на болестите (CDC) . Това е проучването на май 2017 г. в Journal of Nutrition, здраве и стареене намерено. Възрастните възрастни, които бяха обичайни чаени напитки, имаше по-добър HRQOL, както се измерва с по-малко съобщените проблеми с мобилността, болката / дискомфорта и тревожността / депресията. Авторите също така отбелязаха, че тази асоциация е по-силна за черно и оолонг чайове в сравнение със зеления чай. Дали билковите чайове имат обезщетения за дълголетие? Трудно е да се каже. „Има твърде малко проучвания, които наблюдават ефектите на билковата консумация на чай и ефекти върху здравето, за да се направят всички заключения“, казва Хартог. И все пак, не трябва да изключвате възможните плюсове на пиенето на билковия чай, казва Холцър. Например, някои билкови чайове (като чай от мента) могат да помогнат за облекчаване на храносмилателните трудности, като газ, подуване и стомашни спазми, докато други (като лайка, лавандула и валериански коренни чайове) могат да бъдат успокояващи и да ви помогнат да хванете малко затваряне, тя казва. 8 съвета за пиене на повече чай Опитайте тези съвети, за да направите чаша от чая си още по-мощна дълголетие еликсир. 1. Пийте чай ежедневно „Направете консумацията на чай в последователна част от живота си“, казва Холцър. Това ще гарантира, че получавате постоянен поток от антиоксиданти. И честотата е важна. Авторите на същото European Journal of Previvisive Cardiology отбеляза, че тялото не съхранява дългосрочни полифеноли, така че пиенето на чай ежедневно може да се наложи да се радват на нейните ефекти. 2. чувал захарта Ограничете добавената захар и предварително подсладени чайове, тъй като тези добавят хранителни калории към вашата диета, казва Хартог. Холцзер се съгласява: „Ако сте последователна пияч на чай на няколко чаши, аз ще работя върху бавно намаляване на захарта, която добавяте.“ Помислете за това: „Ако добавите една чаена лъжичка на чаша, и с три чаши на ден, това е около 12 грама захар на ден, само от чая си сам“, казва тя. За допълнителен вкус добавете лимонови филийки или канелена пръчка вместо това Холцър препоръчва. 3. Почистване на млечните продукти „Избягвайте добавянето на мляко, тъй като проучванията показват, че това може да намали антиоксидантния капацитет на чая“, казва Хартог. Това е така, защото „флавоноидите са известни с“ деактивиране „при свързване с протеини“, обяснява тя. 4. Кук с чай Ако не сте пияч на чай, все още можете да го промъкнете в други ястия и да пожънете ползите за здравето. Ето как: разменяйте вода за чай, когато правите боб или зърна като овесена каша, използвайте сушен чай като разтрийте месо или опитайте свален чай като марината за пиле, казва Хартог. 5. Пийте чай в умереност Някога чували ли се поговорката твърде много добро нещо ? Е, тя се отнася и за чай. „Твърде много пиене на чай може да доведе до претоварване на кофеина и може да причини смущения в съня или стомашно-чревни въпроси“, казва Хартог. Придържайте се към 400 милиграма кофеин на ден, върхове, казва тя. За справка, истинските чайове от растението Camellia Sinensis съдържат приблизително 50 милиграма кофеин на чаша. 6. Говорете с Вашия лекар, ако приемате определени лекарства Някои компоненти в чая могат да повдигнат загриженост за хората от някои лекарства. Например, зелен чай съдържа витамин К (който помага на кръвния си съсирек), така че ако приемате разредители на кръвта, говорете с Вашия лекар преди да го пиете, казва Хартог. 7. Sip чай отделно „Танините [тип полифенол съединение], намерено в чай, може да намали бионаличността и абсорбцията на желязо“, казва Хартог. Вашето тяло се нуждае от желязо за много съществени функции, така да се избегне този проблем, просто попийте отделно от хранене, казва тя. Ако кофеинът разстройва празния си стомах, опитайте да пиете чая си малко след хранене вместо това. 8. Пийте (билкови) чай преди лягане – Започнете рутина за лягане, която включва чай от лайка – казва Холцър. „Неговите седативни ефекти ще ви помогнат да се отпуснете, да се отпуснете и да заспите по-бързо.“ Не забравяйте, че билковите чайове са без кофеин, така че те няма да ви държат будни. Чайове, които обичаме tazo awake английски закуска чай ($ 19.68 за 120 чаени чанти, Amazon) matcha любов органични мачове ($ 18.03 за 0.7-унция Cannister, Amazon) numi white розов чай ​​ ($ 5.89 за 16 чанта за чай, Amazon) небесно подправки ментален чай ($ 15 за 120 чаени чанти, Amazon) традиционни медицини органични лайка билкови листа чай ($ 24 за 96 чанта за чай, Amazon) buddha чайове органични лавандулови чай ($ 6.99 за 18 чаени чаша, Amazon) Реклама