Добавете тежест към вашите руски обрати, за да оспорите ядрото си още повече! Кредит за изображение: Kanawa_Studio / iStock / GettyImages Руските обрати са тройна заплаха: Те са насочени към вашата дълбока сърцевина,...

Извършването на безопасна и ефективна преса над главата изисква добра подвижност на раменете и горната част на гърба, както и здрави лопатки и мускули на ротаторния маншет. Повдигането на тежести над главата ви...

Ако оставите главата си да падне обратно на пейката, вие правите често срещана грешка в тягата на тазобедрената става. Приберете брадичката към гърдите си за по-добра форма. Кредит за изображение: Hirurg / E +...

Мъртвата тяга с твърди крака включва по-голямо разтягане за вас подколенните сухожилия, отколкото румънската или конвенционалната мъртва тяга. Изображение на кредита: Diamond Dogs / iStock / GettyImages Мъртвата тяга се предлага в повече...

Ако нямате машина за наземна мина, можете да поставите края на всяка щанга в ъгъла на две стени. Наличието на гъвкавост във вашата тренировъчна програма е важно не само за продължаване на печалбите,...

По време на мъртва тяга с дъмбели, задържането на тежестите близо до тялото ви помага да насочите глутеусите и подколенните сухожилия, докато изваждате стрес от долната част на гърба. Противно на общоприетото схващане...

Трицепс спадове не са единствените упражнения за трицепс там, така че ако не можете да ги правите или изпитвате дискомфорт, пропуснете ги. Кредит на изображението: franckreporter / E + / GettyImages Намаляването на...

Седенето на пода може да подобри вашата сила, мобилност и цялостно здраве. Изображение на кредита: Vesnaandjic / E + / GettyImages Когато имате избор на удобен диван или уютен стол с облегалка, шансовете...