Ако ходите достатъчно бързо, за да накарате сърцето си да бие, ще изгаряте калории по-бързо.Снимка:Rafal Olkis/iStock/Getty Images
Броят на калориите, които изгаряте по време на 40-минутна енергична разходка, варира в зависимост от това колко бързо вървите. В зависимост от нивото ви на физическа подготовка, бързото ходене може да бъде между три и четири и половина мили в час.
Съвет
Скоростта на изгаряне на калориите ви варира в зависимост от телесното ви тегло и нивото на натоварване. Ако вървите 15-минутно, или четири мили в час, изгарянето на калории за 40-минутна сесия е между 180 и 266 калории, изчислява издателство Harvard Health Publishing.
По време на 40-минутно ходене със скорост три и половина мили в час:
- 125-килограмов човек изгаря 160 калории
- 155-килограмов човек изгаря 198 калории.
- 185-килограмов човек изгаря 237 калории
По време на 40-минутна разходка със скорост четири мили в час: 1:
- 125-килограмов човек изгаря 180 калории
- 155-килограмов човек изгаря 222 калории
- 185-килограмов човек изгаря 266 калории
По време на 40-минутна разходка със скорост четири и половина мили в час:
- 125-килограмов човек изгаря 200 калории
- 155-килограмов човек изгаря 248 калории
- 185-килограмов човек изгаря 296 калории
Прочетете още: Какви са ползите от 40-минутното ходене пеша на ден?
Ходене за отслабване
Колкото по-предизвикателна е разходката ви, толкова повече калории изгаряте**. Ако тепърва започвате фитнес програма, Калифорнийският университет в Бъркли, Университетски здравни служби, препоръчва да започнете с темпо от три до три и половина мили в час. През първите няколко седмици ходете с това темпо около 10 минути, след което увеличете продължителността на тренировката, докато успеете да вървите цели 30 минути.
С напредването на физическата ви форма или ако вече сте в добро физическо състояние, ходете 45 минути с темпо от три и половина до четири и половина мили в час. Когато и това стане лесно, можете да увеличите предизвикателството, като ходите нагоре по хълм, носите жилетка с тежести или ходите по пясъка на плажа, без да се отклонявате от бързото си темпо. Можете също така да опитате бързо ходене със скорост от пет до девет мили в час, за да увеличите още повече интензивността на тренировката си.
Прочетете още: Препоръчителни разстояния за ходене
Съображения при ходене за фитнес
Ходенето е упражнение с ниско въздействие, въпреки че с увеличаване на скоростта или преминаване към джогинг и бягане въздействието върху тялото ви се увеличава. Избягвайте травми, като поддържате добра стойка, когато ходите. Дръжте главата си вдигната и гледайте напред, за да можете да виждате приближаващите опасности. Удряйте земята първо с петата си, след това търкаляйте крака си надолу, докато се оттласнете отново с пръстите на краката си.
Ако ходите достатъчно бързо, за да накарате сърцето си да бие, ще изгаряте калории по-бързо.Снимка:Rafal Olkis/iStock/Getty Images