Болките в долната част на корема след бягане могат да се очакват, тъй като ядрото на тялото ви е натоварено.Снимка:simonapilolla/iStock/GettyImages
Представете си следното: тичате по озеленена, осеяна с дървета улица, слънцето грее в лицето ви, усещате как кръвта тече във вените ви … когато изведнъж коремните ви мускули започват да ви болят. Какво се случва?
Ако имате мускулни болки по време на или след бягане, това вероятно е просто умора на коремните мускули от задълбоченото натоварване на сърцевината. Доста често се случва да изпитвате мускулна треска или скованост, особено ако сте нов бегач.
Съвет
Ако изпитвате болки в корема след дълго бягане, това вероятно се дължи на нормална коремна умора или на забавена мускулна треска; ако болката продължава, тя може да се дължи на травма.
Защо коремът е болезнен след бягане
Когато бягате, използвате предимно седалищните мускули, квадрицепсите, сухожилията, прасците и сгъвачите на бедрата, но коремните мускули и мускулите на горната част на тялото също се натоварват. Сърцевината ви осигурява стабилност, поддържа тялото изправено и е жизненоважна част от движението ви. Затова не е чудно, че след дълго бягане може да почувствате болки в коремната област, особено ако сте начинаещ или сте увеличили разстоянието или интензивността на бягането си.
Ако изпитвате болки в корема по време на бягане или след бягане, това вероятно е коремна умора или забавена мускулна треска от упражняването на основната мускулатура. Ако това, което изпитвате, е усещане за парене или странични спазми, това може да е свързано с диафрагмата ви.
Според интервю със Стивън Магнес (автор на книгата „Науката за бягането“) в Wired, „когато бягате, диафрагмата ви работи по-усилено, отколкото очаквате“. Бягането всъщност може да доведе до разтягане на сухожилието, свързващо диафрагмата с коремните мускули, откъдето идва и възможната болка или спазми, които усещате в сърцевината си.
Как да се справим с болката в стомаха
Накратко, ако коремните ви мускули ви болят след бягане, това вероятно се дължи на факта, че упражнявате ядрото си по нов, интензивен начин. Ако обаче изпитвате истинска болка, това може да се дължи на редица причини.
Според Runner’s World болката в долната част на корема след бягане може да се дължи на възпаление на ставата, в която се срещат срамните кости, фрактура от стрес, проблем с някой от органите в корема или таза или възпаление на мускулите на тазобедрените притискачи. Ако изпитвате постоянна болка в стомаха след бягане, най-добре е да потърсите професионална медицинска помощ, за да може да започне подходящо лечение.
Как да избегнем болките в стомаха
За да предотвратите болките в долната част на корема след бягане, изпробвайте някои превантивни мерки, а именно: добавяне на тренировки с тежести и упражнения за корем към фитнес режима ви, поддържане на хидратация, разтягане преди и след бягане и попълване на енергията след бягане.
WebMD препоръчва загряване и разтягане в продължение на поне пет минути преди и след бягане Това може да включва разтягане на прасците, лека йога или ходене, което може значително да намали сковаността и болезнеността на мускулите и да помогне за предотвратяване на наранявания.
За да укрепите ядрото и коремните си мускули (вероятната причина, поради която изпитвате болки), добавете към тренировките с тежести и упражнения за корем, като коремни преси или коремни преси. И накрая, поддържайте необходимата хидратация, за да възстановите загубените с потта електролити, и опитайте да хапнете малко протеини след тренировка, за да поддържате енергийните си нива.