Изграждането на здравословна връзка с упражненията започва с измислянето на вашите причини за работа и какви видове движение ви прави щастливи.
В тази статия
- Каква е здравословната връзка с упражненията?
- Намерете защо
- Слушайте тялото си
- Почивка
- Практикувайте самочувствие
- Съсредоточете се върху забавлението
- Изместване на вашата перспектива
- Получете професионална помощ
Когато бях на 20 -те си години, аз бях това, което щяхте да наречете прекомерно упражняване. Бих станал в 5:00 и се насочих към фитнеса поне един час, след това щях да изминат две мили до и от работа – дори и да беше под нулата.
Реклама
Видео на деня
Съботите бяха за дълги писти и щях да изтича 15 мили. На кого му пука дали се избухна този ден, аз бях болен от ужасна настинка или моите шини на пищяла ме накараха да накуцна? Ако ме помолиха да изляза през нощта, казах „не“; Знаех, че не мога да се прибера късно и да прескоча тренировката си на следващата сутрин.
Реклама
И все пак ме аплодираха за усилията и всеотдайността си. Никой не осъзна какво наистина се случва: ангажиментът ми да упражнявам не е знак, че всичко е наред. Имах нездравословни отношения с упражнения, които ме нараняваха психически и физически.
„Ние наистина живеем в общество, в което се предполага, че всички не се движат достатъчно. Докато данните показват, че много хора биха се възползвали от по -големи количества физическа активност, има някои, които биха се възползвали от по -малко“, доктор Дана Волкер, доцент в Университета в Западна Вирджиния и сертифициран консултант по психично изпълнение, казва Morefit.eu.
Реклама
Започва с фалшивия разказ, че повече е по -добре, казва тя, така че опитът на хората, които претренират и прекомерно упражняване, да се игнорира.
„Това компрометира способността на човек да открива това, което е прекомерно. Лесно е да се гордееш с тези навици, особено ако всички останали около вас го подсилват“, обяснява Волкер.
Реклама
И точно затова може да е трудно да се признае, че може да имате и този проблем. Част от това е самоутвърждаване, възприето от технологиите.
„Нездравословната връзка с упражненията определено може да лети под радара в днешната празнична култура на повече е по -добре и придобиването на значки или сини точки на приложения за упражнения“, казва Мишел Керулис, EDD, професор по консултантски и спортни психология със Семейния институт в Северозападния университет .
Какво означава да имаш здравословна връзка с упражненията?
Здравословният подход за упражнения означава, че той отговаря на вашия начин на живот – не обратното – и че той се привежда в съответствие с вашите лични цели и нужди. Освен това е признание, че отношенията ви с упражнения могат да се променят през годините и това е напълно естествено и може да се очаква.
Например, ако сте след раждането, може да ви е трудно да приемете как тялото ви се е променило по време на бременност и как това се отрази на вашата сила, издръжливост и производителност, докато бягате, повдигането или друга активност.
По същия начин, ако сте диагностицирани с ново здравословно състояние, което промени начина, по който можете да упражнявате, може също да е трудно да направите превключване в идентичността на упражненията. Именно там влизат благодат и гъвкавост. Този тип приемане към промяната може да бъде предизвикателство, така че знайте, че не правите нищо лошо, ако се борите в тези преходи.
Отстъпването назад обаче е, че упражненията са повече от самата тренировка. „Моето определение за здравословна връзка с упражненията се характеризира с радостно преживяване и изследване, където сигналите на тялото водят до количеството, вида, честотата и интензивността на упражненията срещу изключително твърди и социално изградени правила“, казва Волкер.
Изследванията показват, че хората, които са изложени на най -висок риск от прекомерно упражняване, са по -склонни да бъдат депресирани и да изпитват повече стрес в сравнение с тези с по -здравословни перспективи за упражнения, според проучване от юни 2018 г. в доклади за пристрастяващо поведение. .
Тези, които са изложени на висок риск от пристрастяване към упражнения, са по -склонни да кажат, че се упражняват често (8 часа седмично в сравнение с 5 часа седмично), прокарват се през болка и нараняване и страх да получат нова контузия в сравнение с тези, които са били най -ниски риск от пристрастяване към упражнения.
Възможно е също така да използват упражнения, за да регулират емоциите си и да изпитат депресирано настроение в дни, в които те не могат да спортуват.
За мен връзката ми с упражненията беше на лошо място от години и коригирането на това е пътуване, което може да отнеме време и работа. Но си заслужава за вашето здраве, щастие – и да, дори вашите фитнес цели.
Ето как да изградите здравословна връзка с упражненията:
1. Установете причините си за упражнения
Помислете защо искате да спортувате и да се запитате къде сте научили отношението си към упражненията. Дали защото хората казват, че е „добре за вас“ или че трябва да упражнявате, за да изглеждате по определен начин?
В зависимост от отговорите ви може да се възползвате от говорене на специалист по психично здраве, особено ако рутината на упражненията е станала наказателна, нездравословна или неуправляема.
Професионалист по психично здраве, който е специализиран в хранителни разстройства или спорт и психология на упражненията, може да помогне за даване на уникален поглед върху това, което се случва и да ви насочи през процеса на развитие на по -здравословни отношения с упражненията.
„Една от първите стъпки е да осъзнаете, че има алтернатива. Това не е единственият начин да живеете и е важно да имате желание да изследвате тези алтернативи“, казва Voelker.
Това означава, че ако се страхувате да излезете от текущата си рутина на упражнения, може да се почувствате така, сякаш трябва да игнорирате физическите или психическите сигнали, които се натискате твърде силно или правите твърде много. Но промяната е възможна и можете да развиете по -добри отношения с упражненията. Просто е необходима работа и тази работа понякога може да се чувства неудобно.
В допълнение, Kerulis препоръчва да намерите сертифициран личен треньор, който може да ви помогне да създадете здравословен план за упражнения, фокусиран върху вашите цели и да обясните важността и функцията на възстановяването и лесните дни. Това не са врагове за вашия напредък – те са необходими за вашия успех.
Свързано четене
Как да намерите фитнес зала, която е положителна за тялото и приобщава
2. Слушайте тялото си
Лесно е да се хванете във външния шум (често от социалните медийни фитнес и уелнес влияещи), който ви казва как да тренирате и кога да упражнявате, казва Voelker.
„Това, което намирам, е, че докато слушаме, договаряме и включваме тези„ като подобни съобщения “вътрешно, ние губим най-важния глас, който е нашето тяло“, казва тя.
Това също означава, че е добре да излезете от рутината на упражненията си понякога, за да дадете приоритет на личните си нужди преди тренировките си. Задайте си този важен въпрос, преди да се преместите: „Какво иска тялото ви в момента?“ Казва Волкер. Помнете ви, а не вашият план за обучение, познайте тялото си най -добре.
Когато се забавите и се натъкнете, тялото ви ще ви каже дали е на ръба на умората. Това ще ви уведоми, когато трябва да спите, вместо да ставате сутрин, за да се справите, когато тази болка в тазобедрената става не е нормална и трябва да мащабирате обратно на бягането или ако имате нужда от ден за почивка или да правите възстановителна йога Вместо интензивна кардио тренировка след натоварена седмица.
3. Прегърнете почивка
„Толкова е важно хората да разберат как активно изграждаме физическа годност чрез упражнения, както и как можем да поддържаме здравето чрез намаляване и почивка“, казва Керулис. Често срещан страх, които много хора имат към възстановяването на упражненията, е, че ще ги измъкне от форма или ще ги плъзне по -далеч от целите си.
REST, обяснява Керулис, е решаващ компонент на фитнеса, който задвижва печалбите на работата, която вършите. Това е така, защото възстановяването позволява на тялото ви да поправя мускули и да ги изгради обратно. В резултат на това ще увеличи вашата сила и кардио изпълнение.
Ако се страхувате, че REST ще саботира вашите фитнес цели, свързването с лицензиран съветник може да ви помогне да се ориентирате в тези емоции и как вашето чувство за собствена стойност или самочувствие може да бъде обвързано с вашата физическа активност, казва Керулис.
4. Практикувайте самочувствие
Част от вашия опит с нездравословно упражнение може да бъде самовън флаглацията на това, което се случва, когато не правите редовно планираната си тренировка или не изпълнявате (вашия) PAR.
Твърдото придържане към програма за упражнения може да стане самостоятелно. Нещо повече, ако преследвате големи цели извън текущото си ниво на фитнес или преживеете контузия, може да е по -вероятно да се спуснете, ако тези цели изглеждат извън обсега.
„Изграждането на по -добри отношения е свързано с алацията, за да си дадете състрадание“, казва Волкер.
„Моето определение за здравословна връзка с упражненията се характеризира с радостно преживяване и изследване, където сигналите на тялото водят до количеството, вида, честотата и интензивността на упражненията срещу изключително твърди и социално изградени правила.“
Напомнете си, че е добре, ако сте пропуснали тренировка. Добре е, че сте избрали спокойно да разхождате кучето си срещу хоп по стъпалото на стълбището за потна сесия. По своята същност сте достойни да направите този избор. Това се прави за вашето тяло и здраве – и не е отражение на това кой сте като личност. (например не сте мързеливи.)
Също така, не забравяйте да донесете самочувствие, доброта и търпение, по време на нараняване и болести, добавя Керулис. Например, ако сте ранени или болни, тялото ви ще изисква почивка, за да се подобри. Това не е знак за слабост, че нямате талант или че няма да отскочите.
5. Съсредоточете се върху забавлението
Какво движение обичаш – като наистина любов? Размишляването на това може да помогне на хората, които смятат, че са прекомерни, както и тези, които имат отрицателна връзка с упражненията, защото го възприемат като такова, което е наказващо и, добре, нефункционални.
„Упражнението по своята същност и цел е предизвикателно, така че намирането на нещо, което е приятно за упражненията, може да намали негативното възприятие и всъщност може да помогне за упражненията да се чувствате като награда“, казва Керулис.
Правенето на физическа активност, която се чувства възнаграждаващо и носи радост – срещу безпокойство и срам – може да ви помогне да останете активни по начини, които ви служат по -добре.
Това са дейности, които ви карат да се чувствате чудесно извън номера на фитнес проследяващ или отметнете следващата цел в списъка си. Те са дейности, които бихте направили така или иначе, дори когато не можете да „поддържате резултат“. Отпразнуването на способността ви да се движите и да правите физическите дейности, които наистина обичате, може да върне тази специална искра.
„Решението може да не е да спрете да упражнявате напълно, но да се приближавате и да„ правите “по различен начин“, казва Волкер. Запитайте се: Какви са възможностите за упражнения, които не съм обмислял преди?
Ако сте бегач, помислете за туризъм на пътека; Ако харесвате йога, вижте дали във вашия район има някакви часове по йога. Промяната на околната среда може да помогне да направите дейност, която е станала по -малко приятна, може да възвърне любовта ви към нея и да я направи по -забавна и интересна.
7 тренировки за кръстосано обучение, за да разклатите рутината си
Bykate Bayless
Този 10-минутен дълбок участък ще отпусне всеки мускул в тялото ви
BEBOJANA GALIC
Разклатете нещата с тази танцова тренировка с ниско въздействие
BYAMANDA CAPRITTO
6. изместване на вашата перспектива
Трудно е да се чуеш през чата Fitspo плюе.
„Упражнението може да се почувства като нещо, което трябва да направите, за да се доближите до това социално изградено и невъзможно тяло идеално“, казва Волкер.
Съсредоточете се върху това да сте в момента на опита си за тренировка, вместо да се опитвате да гоните след този тип абстрактна цел (това вероятно няма да донесе щастие).
Когато сте в тренировка, забележете усещането за изпомпване на сърцето или вятъра, който духа през косата ви, докато бягате или карате мотора си. Или се огледайте в клас и направете бележка, за да оцените колко сте уволнени в тази високоенергийна социална среда.
Въпреки че е трудно да се откажете от упражненията с „телесни цели“, знайте, че не сте сами. Важно е да имате предвид, че външният ви вид не е отражение на това колко сте годни или силни. Например, не е нужно да имате шест пакет ABS, за да имате силно ядро.
Показано е, че упражняването по здравословен начин подобрява образа на тялото, според малко проучване от юли 2017 г. в Психология на спорта и упражненията . Това ви кара всъщност да виждате тялото си по различен начин, а физическата активност също се чувства по -силна, което увеличава чувството ви за постижения и овластяване. Всичко това може да прехвърли вашата гледна точка върху тялото ви към по -положителна светлина.
Как проверката на тялото навреди на психичното ви здраве и как да спрете да го правите
byjaime osnato
10 начина да подхранвате отношенията си с тялото си
byjaime osnato
Каква е разликата между позитивността на тялото и неутралитета на тялото?
byjaime osnato
Не трябва да се упражнявате, за да отслабнете. Ето как да промените мисленето си
byjaime osnato
7. Говорете с професионалист
Наличието на нездравословна връзка с упражненията може да повлияе на начина, по който се занимавате с ежедневието си и също може да бъде част от хранителното разстройство.
Някои признаци, че упражненията се отразяват негативно на начина, по който живеете живота си, са: отхвърлянето на поканите да излезете с приятели, за да се упражнявате, опасяването на нещо социално ще предотврати планирана тренировка и ограничаване на храни, защото не сте изгорили достатъчно калории чрез упражнения .
В тези случаи свързването с лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да продължите напред. „Този човек може да ви помогне да обработвате трудни въпроси“, казва Волкер.
Свързано четене
5 съвета за създаване на фитнес рутина, която поддържа вашето психическо и емоционално здраве
Реклама