За да получите повече от хранителните вещества, които кожната ви жадува, смесете пюре, пълен с плодове и зеленчуци.
Кожата ви често е първото нещо, което хората забелязват за вас и ако искате да е толкова сияйна, колкото вашата личност, важно е да ядете богата на хранителни вещества диета. Според дерматолозите добавянето на пюре към ежедневната ви диета може да ви помогне в усилията ви.
Реклама
Видео на деня
Всяка диета трябва да бъде балансирана с микс от въглехидрати, протеини и здрави мазнини. Той също трябва да бъде в изобилие в ярки и цветни растителни храни (т.е. плодове, зеленчуци и билки), които са ключът към светещата, сияйна кожа. Смъртките са чудесен начин да включите повече растителни храни в диетата си под формата на вкусна, лесна за консумация закуска (или в този случай, питие).
Реклама
Бакшиш
За оптимално здраве се насочете към 2 1/2 чаши зеленчуци на ден и 2 чаши плодове на ден, ако ядете диета с 2000 калории, съгласно диетичните указания за американците 2020-2025 г.
Как коктейлите могат да се възползват от кожата ви
Обикновено рецептите за пюре включват разнообразни растителни храни. Хранителните вещества в растителните храни насърчават здравата кожа чрез намаляване на възпалението, защитават се срещу увреждащи кожата съединения и осигуряват структурна подкрепа, според преглед на март 2022 г. в списанието на Академията за хранене и диететика .
Реклама
Смесването на пюре по време на закуска може да ви даде две до три порции зеленчуци и плодове, насърчаващи кожата.
В допълнение към осигуряването на хранителни вещества, от които се нуждаете от кожата си, смутитата могат да ви помогнат да останете хидратирани, което може да повлияе на еластичността и външния вид на кожата ви. Пиенето на пюре добавя така необходимите течности към вашата диета не само от течните съставки, но и от плодовете и зеленчуците.
Реклама
Съставки на пюре за здрава кожа
We spoke to Nava MD lead dermatologist, Lilliana Ramirez Garcia, MD, board-certified dermatologist Anna Chacon, MD, as well as certified dermatologist and Chief Medical Officer at Ideal Image, Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, who recommended the following smoothie ingredients За здрава, светеща кожа.
Спанак
Спанакът е източник на витамин С, бета-каротин и полифеноли, които са свързани със здрава кожа. „Обичам спанака, защото е пълен с витамин А, хранително вещество, което умерява производството на масло в кожата ви. Това помага за намаляване на пробивите на акне, като същевременно поддържа кожата си здрава и хидратирана“, казва д -р Рамирес Гарсия.
Използвайте пресен спанак за пищен зелен пюре и не се притеснявайте от дегустацията на вашия пюре като листа. Добавянето на шепа към блендера преди добавянето на други съставки ще помогне да се комбинират ароматите, така че дори да не го опитате.
Банани
Бананите са класическа съставка на пюре, но те са добри за нещо повече от сладост и текстура.
„Бананите са с високо съдържание на калий, който поддържа здравословен приток на кръв към кожата ви, придавайки му по -светло, по -светещо качество“, казва д -р Рамирес Гарсия. „Те също са богати на манган, което ни помага да произвеждаме колаген, структурния протеин, който може да помогне за предотвратяване или намаляване на появата на фини линии, бръчки и провисване.“
Ако правите пюре с размер на закуска, използвайте 1/2 от среден банан, за да поддържате калориите и захарта ниски.
Ананас
Д -р Рамирес Гарсия препоръчва ананас, тъй като е в изобилие в антиоксиданти. „Тези супернутриенти помагат на тялото ви да стабилизира свободните радикали, които са вредни молекули, които могат да причинят увреждане на кожните клетки и да ускорят признаците на стареене“, казва тя.
Основен източник на стареене на кожата е ултравиолетова (UV) светлина, което може да причини промени в текстурата и външния вид на кожата. Добавянето на повече антиоксиданти към вашата диета може да помогне за предпазване на кожата от увреждане от UV светлина, замърсяване на околната среда и дори стрес, според преглед на януари 2022 г. в International Journal of Molecular Sciences.
За пюре с размер на закуска използвайте 1/2 чаша пресен или замразен ананас.
Лимон и джинджифил
Лимонът и джинджифилът са и двете съставки на пюре, препоръчани от д -р Рамирес Гарсия за по -ясна кожа. „Известно е, че тези гъсти от хранителни вещества съставки намаляват възпалението, което е особено важно, ако сте склонни към пробиви и дразнене“, казва тя.
Просто изстискайте половин лимон във вашия блендер и добавете розов размер на джинджифила на ноктите, което е достатъчно, за да получите ползите без неприятен или преобладаващ вкус.
Кокосова вода
Това освежаващо допълнение добавя течността, от която се нуждаете, за да съберете пюрето си заедно. Д -р Рамирес Гарсия обича кокосовата вода, защото има хранителни вещества, които поддържат хидратацията и еластичността на кожата.
Кокосовата вода може да се похвали с няколко хранителни вещества, стимулиращи кожата, включително витамин В2, витамин В3 и витамин С. Освен това е с високо съдържание на антиоксиданти и съдържа хидратиращи електролити като натрий, калий и магнезий. Да останеш хидратиран е особено важно, ако някога изпитваш суха, сърбеж на кожата, казва д -р Рамирес Гарсия.
Изследователите казват, че появата на кожата ви на устните, краката и ръцете е пряко отражение на това колко сте хидратирани, според преглед на март 2020 г. в хранителни вещества .
Добавете 1/2 чаша кокосова вода към вашия блендер за пюре с размер на закуска. Изключете се от кокосовата вода с добавени захари и изберете неподсладено сорт.
Ядки или ядки масла
Не се срамувайте от ядки или ядки масла във вашите смутита, само защото са с високо съдържание на мазнини. Тези ненаситени мазнини са видът, от който искате повече, когато става въпрос за здравето на кожата.
Д -р Робинсън е огромен фен на орехите и с добра причина. „Що се отнася до кожата, те са заредени с антиоксиданти и полифеноли, които се борят с увреждането на кожните клетки“, казва тя.
Орехите също съдържат омега-3 мастни киселини, които имат редица ползи за здравето, особено за кожата. Яденето на повече омега-3 може да помогне за намаляване на възпалението на кожата и намаляване на признаците на стареене, според държавния университет в Орегон.
„Тези мазнини помагат на кожата да остане овлажнена, като поддържа силна, здрава бариера в влага, която регулира хидратацията на кожата и защитава по -дълбоките структури на кожата от външни дразнители“, казва д -р Робинсън.
Ядките се гордеят с хранителни вещества като мед, селен, витамин Е и протеин. Всички те участват или в поддържането на структурата на кожата, или за предотвратяване на признаци на стареене, според прегледа в хранителни вещества .
Бадемовото масло и маслото от кашу са едновременно неутрални по аромат, така че правят лесно и кремообразно допълнение към вашия пюре. Придържайте се с размера на сервиране от 2 супени лъжици за пюре за размер на закуска.
Авокадо
Ако сте в зелени смутита, направете си услуга и добавете и четвърт от авокадо. Може да не го осъзнаете, но авокадото имат високо съдържание на вода, което ги прави хидратираща съставка за вашата кожа.
Д-р Анна Чакон препоръчва смутита на авокадо за лъчезарна кожа: „Те съдържат здрави омега-3 мазнини, които помагат на кожата да остане овлажнена и твърда“, казва тя.
Те също имат витамин Е, който е антиоксидант, който може да помогне за предотвратяване на стареенето на кожата. „Авокадото също е богати на каротеноиди и полифеноли също, които спомагат за предпазване на кожата от увреждане след излагане на стресови фактори на околната среда, като UV лъчи, замърсяване и липса на сън“, казва д -р Чакон.
Ленено семе
Ако нямате нищо против малко текстура във вашия пюре, тогава ленените семена са нещо, което трябва да помислите да добавите. Те са богати на омега-3 мастни киселини, които понижават възпалението и могат да предпазят признаци на стареене. Те също имат антиоксиданти, които спомагат за предотвратяване на увреждане на кожата.
Когато изработвате Skin-Health Smoothie, просто добавете супена лъжица ленени семена към блендера.
Долния ред
И така, там го имате: Според експертите смесването на пюре по време на закуска е чудесен начин да подкрепите здравето на кожата си. Благодарение на растителните съставки, които са с високо съдържание на кожата хранителни вещества като витамини и минерали, антиоксиданти и здравословни мазнини, светещото сияние наистина може да бъде ваш.
За да спечелите най -голяма полза, изберете цели, непреработени пресни или замразени плодове и зеленчуци.
Реклама