Ако често се чувствате гадни или припадни по време на тренировка, говорете с вашия лекар.
Много от нас се гордеят със способността да се захранваме чрез предизвикателна тренировка. Смятаме, че изтласкваме физическите си граници до краен предел, можем да растеме по -бързо, по -силна или по -стройна.
Реклама
Видео на деня
И това е вярно, до известна степен. Но понякога се ухили и носеше, че преминава линията в нещо потенциално вредно за вашето здраве.
Въпреки че може да е трудно хапче за преглъщане (особено ако имате манталитет „без болка, без печалба“), от време на време, най -доброто нещо, което можете да направите за тялото си, е да се забави и да съкратите потната си сесия.
Реклама
Тук Джоани Джонсън, CPT, основател на Songt Mom Society, обяснява кога трябва да съкратите тренировката си.
1. Ти изпитваш болка
„Болката е начинът на тялото ни да ни каже, че нещо не е наред“, казва Джонсън. Болката може да е признак на нараняване или остро възпаление, т.е. претоварвате или напрягате мускул или сухожилие.
Реклама
Или може просто да бъде сигнал за коригиране на вашето подравняване (или коригиране на вашия модел на дишане), за да постигнете по -функционална механика, добавя тя.
Така или иначе, принуждаването на себе си да продължите няма да ви служи. Всъщност това може просто да влоши нещата.
Реклама
Какво трябва да направите
Ако почувствате мъка от болка, спрете това, което правите, за да оцените и прегрупирате.
Ако болката е внезапна и остра, може да имате нараняване. „Потърсете подходящата форма на грижа, независимо дали това са спешни медицински услуги [в зависимост от тежестта на болката], среща с физически терапевт или друг работник на тялото или се отправете към дома за R.I.C.E. – почивка, лед, компресия, повишаване – терапия – терапия „, Казва Джонсън.
Като алтернатива, ако това е хронична болка – т.е., това се случва всеки път, когато изпълнявате конкретен тип упражнения – работете с треньор или физиотерапевт, за да оцените вашата механика и мускулни дисбаланси, казва Джонсън. Под ръководството на квалифициран професионалист можете спокойно да идентифицирате източника на вашата болка и да научите стратегии за лекуване, управление или предотвратяване.
Внимание
Ако болката е в гърдите ви и имате затруднения в дишането или болката не се променя с движението на ръцете ви, потърсете незабавна медицинска помощ. Това може да е знак за животозастрашаващо състояние като сърдечен удар.
2. Чувствате се гадно или припадно
„Въпреки че това обикновено не е знакът на сериозен проблем, определено ще искате да мащабирате, да съкратите или евентуално да спрете тренировката си“, казва Джонсън. Това е така, защото тялото ви все още се опитва да съобщи нуждите си. Например, умората, гладът и дехидратацията са най -честите причини за гадене и замаяност, казва тя.
„Може също да изпитвате реакция на определени храни, хормони, миризми, стрес или токсини“, добавя Джонсън.
Какво трябва да направите
Внимавайте тялото ви. Отпийте вода бавно и вземете закуска, за да ви помогнат да регулирате кръвната си захар, казва Джонсън. Ако сте дехидратирани или гладни, те трябва да покрият основите и да ви накарат да се почувствате по -добре. И ако решите да продължите тренировката си, почивайте според нуждите, като правите почивки, за да практикувате дълбоко диафрагмално дишане, казва тя.
Но ако се чувствате гадни или слаби често по време на тренировки, най -сигурният залог е да говорите с Вашия лекар.
3. Имате проблеми с дишането
Понякога напрегнатата сесия на потта може да ви накара да се впуснете и да се надувате, особено ако сте нови в определено упражнение. Но друг път усещането за навиване по време на тренировка може да бъде индикация за здравословен проблем.
Например, хроничната диспнея – медицинският термин за задух – докато работите може да бъде свързан със сърдечен проблем (като синдром на скованото сърце или диастолна дисфункция) или белодробна болест (като емфизем или бронхит), според Университета на Юта Здраве.
Други състояния като сезонни алергии и предизвикана от упражнения астма (когато напрегната физическа активност задейства стесняване на дихателните пътища в белите дробове) също могат да причинят задух, казва Джонсън.
Какво трябва да направите
Ако вашата борба за дишане на удари внезапно, вие се задъхвате за въздух или задушаване или изпитвате замаяност или объркване, потърсете незабавно медицинска помощ, казва Джонсън. Лекар може правилно да оцени, диагностицира и лекува основната причина за ваша дишане.
Но ако без дъх е свързано с декондициониране – което означава, че не сте свикнали да спортувате или скачате в нова рутина след дълго отсъствие – трябва леко да изградите издръжливостта си, казва Джонсън. С други думи, бавно и стабилно. Пласването на себе си ще ви помогне да постигнете способността да работите с по -трудна скорост на натоварване в бъдеще.
Може да започнете, като се съсредоточите върху подобряването на силата на вашата диафрагма, т.е. основният ви дишащ мускул, казва Джонсън. „Повечето хора не го използват до пълния си капацитет, защото са дишащи гърди, което често се причинява от стрес“, казва тя.
С всеотдайност можете да видите резултатите бързо. „Физическите терапевти, специалистите по коригиращи упражнения и някои специализирани обучители могат да помогнат за подобряване на дихателната ви механика само в няколко сесии“, казва Джонсън.
Внимание
Ако изпитвате сериозни медицински симптоми, моля, вижте списъка със знаците на Националната библиотека на медицината, които се нуждаете от спешна медицинска помощ- като замаяност, проблеми с дишането или припадък- или се обадете на 911. Ако не можете да си позволите медицинска помощ, можете да намерите ниско съдържание Опции за разходите във вашата общност чрез Healthcare.gov.
4 знака, че е безопасно да прокарате тренировка
И така, сега, когато знаете кога трябва да изпомпвате спирачките и да съкратите потна сесия, как можете да разберете дали е физически безопасно за мускулите? Тук Джонсън споделя сценарии, когато е добре да се натискате.
1. Чувствате се, тъжни или немотивирани
Понякога настроението ни – а не медицински проблем – възпрепятства ежедневната ни рутина на упражнения.
„Мозъците ни могат да бъдат една от най -големите ни пречки, когато става въпрос за прокарване през тренировка“, казва Джонсън.
В дни, когато се чувствате дрън, опитайте да направите малко движение на светлината и да преоцените настроението си.
„Ендорфините, които ще получите от тренировка, може да е точно това, от което се нуждаете, за да облекчите настроението си и да ви накарат да се почувствате по -добре“, казва тя.
Преместването на тялото ви може да подобри психичното ви здраве. Правенето на само 15 минути упражнения с висока интензивност (като бягане) на ден или час упражнения с ниска интензивност (като ходене) е свързано с по-нисък риск от развитие на депресия, според Harvard Health Publishing.
И дори не е нужно да се вписвате наведнъж: всички малки движения се добавят. Опитайте да поемете по стълбите, да ходите на почивки или да се промъкнете в привърженици на други упражнения през целия ден (прочетете: Изкарайте прескачането на кухненския насрещ, докато чакате микровълновата или правите дъски между телевизионните реклами).
Свързано четене
Ръководството за „така се чувствате като глупости“ към фитнес
2. Вие сте възпалени от последната си тренировка
Има разлика между болка и болезненост. Както знаем, болката е начинът на тялото ви да ви предупреждава, че нещо е изтечено. От друга страна, болезнеността от вчерашната тренировка е само знак, че мускулите ви са работили усилено.
Мускулните болки често се свързват с леко възпаление или микро-крила в мускулите ви, според клиниката в Кливланд. Въпреки че може да звучи грубо или дори вредно, това всъщност е хубаво нещо. Това е така, защото след като тези мини сълзи (често резултат от зареждане на мускула с тегло) се ремонтират, мускулите ви стават все по -големи и по -силни.
И все пак да се чувстваш, че Ах не означава автоматично, че трябва да пропуснете фитнеса. Просто бъдете стратегически: Вместо да тренирате едни и същи възпалени мускули, изберете друга тренировка, насочена към различни мускулни групи, казва Джонсън. Така например, ако краката ви се изразходват от вчерашния ден на долната част на тялото, превключете го и се съсредоточете върху горната част на тялото си днес.
В допълнение, пиенето на много вода, получаването на масаж, разтягане, разточване на пяна и нежно движение (като упражнения за мобилност) ще помогнат за намаляване на мускулната болезненост, добавя Джонсън.
3. Уморен си
Когато се прозявате, тренировката е вероятно последното нещо, което искате да направите. Но по ирония на съдбата натискането на тялото ви може да му даде енергия.
„Може да се почувства контраинтуитивно, но изборът на правилния тип тренировка, когато сте уморени, всъщност може да ви зарежда с енергия“, казва Джонсън. В наши дни изберете по -леко, по -нежно движение (помислете: йога или разходка в природата), което ви се струва приятна. Това ще увеличи енергийното ви ниво, вместо да изтощава тялото ви повече, казва тя.
Също така, останете хидратирани и яжте храни с гъсти хранителни вещества. Правилното хранене ще ви помогне да се почувствате по-бдителни, по-малко уморени и да избягвате захарните катастрофи, които обхващат енергия, казва Джонсън.
Свързано четене
5 -те най -добри упражнения за правене след лош нощен сън
4. Чувствате се самосъзнателни или несигурни
„Много хора се чувстват неудобно да движат телата си в обществена обстановка“, казва Джонсън. Да, някои дни, вашето вътрешно несигурно чудовище може да се възползва от вас и да ви убеди да държите дупето си на дивана.
Но независимо дали сте сплашени от обстановка на фитнес или се чувствате несигурни в тялото си, не бива да го оставяте да ви ограничи: всеки заслужава безопасно пространство да упражнява и да се насладите на тези, които се чувстват добри ендорфини.
Ако не сте готови или се чувствате да се присъедините към фитнеса, Джонсън препоръчва да започнете практика на движение у дома. За щастие, има изобилие от опции за онлайн тренировка, които можете да направите от комфорта на вашата всекидневна. Можете дори да наемете виртуален личен треньор, който да ви помогне да ви мотивира и подкрепи, докато придобиете увереност, казва тя.
Свързано четене
Как да намерите фитнес зала, която е положителна за тялото и приобщава
Реклама