Тази йога поза освобождава тесни ханша и напрежение във вашия тазов под

Happy Baby е игрива йога поза, която се отваря и разтяга бедрата ви.

Някога забелязвали ли сте колко усмихнати и доволни бебе изглежда, когато лежат на гърба си, грабвайки двата крака във въздуха? Въпреки че тази позиция е естествена за нас, когато сме малки, това е и изгодно за нас като възрастни.

Реклама

Всъщност това е важна и често срещана поза в йога – умело наречено щастливо бебе (Ананда Баласана на санскрит), защото включва лежане на гърба ви и задържане на краката си като балонче маце. И макар да се чувства толкова забавно, глупаво и релаксиращо като детска игра, той предлага няколко предимства, включително намаляване на напрежението на тазобедрената става, освобождавайки тесни мускули на тазовото дъно и облекчаване на болката в гърба.

Реклама

Всичко, от което се нуждаете, е под, така че можете да правите щастливо бебе, когато и където и да се удари в настроението. „Сутринта ще ви помогне да ви разхлабите и да зададете намерението си за деня, а вечер ще ви помогне да се отпуснете и пуснете, особено когато се практикувате с дълбоко дишане“, казва Сара Дювал, DPT, CPT, Сертифициран личен треньор и основател на основни решения за упражнения.

Реклама

Как да направим щастливо бебе поза (Ананда Баласана)

Време 30 Секактивност Йогарегион Долно тяло

1. Легнете на гърба си.
2. Свийте коленете си и ги доведете към корема си.
3. Хвърлете външните страни на краката си и внимателно издърпайте коленете си към мишниците.
4. Опитайте се да държите глезените си директно над коленете, така че пищялите ви са перпендикулярни на пода. Искате да почувствате леко, удобно усещане за разтягане в бедрата, но не и болка.
5. Ако желаете, можете леко да се люлеете отстрани.
6. Задръжте този участък за 30 до 60 секунди.

Покажете инструкции

Бакшиш

Докато е удобно, можете да държите щастлива бебешка поза за по -дълги периоди (до 5 минути). Удължаването на участъка наистина ви дава време да се съсредоточите върху отпускането и освобождаването на тесни мускули, казва Duvall.

3 Ползи от щастливото бебе поза

Ето само няколко причини да направите щастливото бебе поза част от ежедневието ви:

1. облекчава тесни бедрата и подобрява гъвкавостта на тазобедрената става

Седите на бюро по цял ден? Вероятно е, че тазобедрените ви мускули са ужасно напрегнати. Щастливото бебе е като тоник за тесни ханша.

Реклама

Това е така, защото „щастливата бебешка поза е упражнение за отваряне на тазобедрената става“, казва Дювал. Той удължава глутеите и тазобедрените аддуктори, облекчавайки болката и сковаността в тези мускули и повишава гъвкавостта им, казва тя.

Бакшиш

Докато щастливото бебе е полезно за облекчаване на напрежението на тазобедрената става, позата може да бъде предизвикателна за хората с особено тесни мускули на тазобедрената става, казва Дювал. Регулирайте позицията, за да отговорите на вашата гъвкавост и нива на мобилност.

Например, вместо да хванете краката си, опитайте да ги поставите на стол или просто нагоре на стена, казва Дювал. „Или ако имате на разположение каишка, можете също да го завъртите над всеки крак и да държите каишката (вместо краката си), за да направите позата по -удобна.“

2. Освобождава напрежението в тазовото ви под

Точно както всеки друг скелетен мускул в тялото ви, можете да изпитате напрежение в мускулите на тазовото дъно. Но разтягането на стегнати мускули на тазовото дъно не е толкова интуитивно, колкото разтягането на вашите четириноги или телета.

За щастие, щастливото бебе, което удължава мускулите на тазовото дъно, може да помогне за това. „Когато държите тази поза – и наистина потънете, дишайте и се отпуснете – това може да намали напрежението и мускулната стегнатост, за да помогнете на мускулите да пуснат“, казва Дювал.

Наличието на здравословен тазов под е основно, тъй като тесните мускули на тазовото дъно могат да причинят симптоми като болка по време на проникване или полов акт, затруднено уриниране (или, обратно, инконтиненция), запек и болка в долната част на гърба.

3. Помага за намаляване на болките в долната част на гърба

Както знаем, щастливото бебе може да помогне за намаляване на напрежението в бедрата и мускулите на тазовото дъно. И двете области играят основна роля в темперирането на стегнатостта в долната част на гърба.

Да, релаксирането в щастливата бебешка позиция може да помогне за облекчаване на ниския стрес на гърба, казва Дювал. И добавянето на дълбоки, диафрагмални вдишвания може да ви помогне да постигнете още по -дълбоко разтягане и чувство на спокойствие, казва тя.

Реклама