Интуитивно упражнение, практиката да се свържете с тялото си, позволява по -голяма гъвкавост във вашия график за тренировка.
В тази статия
- Какво е?
- Ползи
В днешната хардкор култура на тренировка, която насища нашите емисии в социалните медии, понякога можем да почувстваме натиск да ударим фитнеса – дори когато не се чувстваме до нея – да изглеждаме толкова подходящи, колкото фитнес влияещите, които изпомпват желязо.
Реклама
Видео на деня
Когато това се случи, упражненията става по -малко за стремеж към добро здраве и повече за нещо, което трябва . Обременително задължение. Приятна безпристрастна рецепта. Ние се ухиляваме и го носим, защото нашето общество, съзнателно с тялото, казва, че трябва да го направим, за да изглеждаме и да се чувстваме привлекателни. Без болка, без печалба, нали?
Реклама
Но спряли ли сте някога и сте се запитали: от какъв тип упражнения се нуждае от тялото ми днес? За какво движение съм в настроение?
Тази практика да се впишете в тон с тялото ви е в основата на интуитивното упражнение. Подобно на интуитивното хранене, интуитивното упражнение ви насърчава да се свързвате и да общувате с тялото си, за да разберете от какво се нуждае в определен ден.
Реклама
„Вместо да избирате упражнение въз основа на това, което смятате, че трябва да направите, разчитате на вътрешни физически и психически сигнали, за да определите каква дейност да се включите и за колко време“, казва докторът по психолог Хейли Перлус Хейли Перлус.
Прочетете, за да научите повече за интуитивното упражнение и неговите ползи. (Сигнал за спойлер: Този интуитивен подход прави вашите тренировки по -приятни и по -малко стресиращи.)
Реклама
Какво е интуитивно упражнение?
Интуитивното упражнение включва свързване с тялото ви, за да видите как се чувства и видовете физическа активност, от която се нуждае в даден ден, казва Перлус.
„При движението на положителната сила сме склонни да избягваме да използваме изцяло термина„ упражнения “, казва Лоре МакСпаден-Уокър, CPT, съосновател на движението за положителна сила, което предоставя услуги, свързани с образованието и овластяване на хората, които исторически са се сблъсквали със системните системи маргинализация. „Вместо това говорим за движение „, казва МакСпадън-Уокър.
Интуитивна практика на движение, те обясняват:
- Вижда цялото умишлено движение като засягане, за да бъдем любопитни за нашите сетива
- Насърчава ни да изследваме физическия свят
- включва да бъде радикално присъстващ в телата и да се отвори за това, от което се нуждаят
За да разбере интуитивното движение, McSpadden-Walker казва, че е ценно да „помислите за начините, по които хората се научат как да се движат на първо място“.
„Когато бяхме бебета, малки деца и малки деца, не се консултирахме с фитнес списания, треньори или физически терапевти, за да ни научим как да се движим. Вместо това бяхме водени от нашите призиви да посрещнем нашите нужди, да изследваме света около нас и да изпитат различни сензорни стимули “, казват те. „По този начин бебетата и децата с различни размери, както и тези с различни увреждания, сензорни нужди и точки на ливъридж се научават как да се движат по начините, които са подходящи за техните уникални и скъпоценни тела.“
Но тази вродена способност да се доверяваме на това, от което се нуждаят телата ни, често става второстепенна за обществените послания, които получаваме за „правилните и грешни начини“, за да имаме тяло, докато израстваме.
„Тези послания са преплетени със системи за привилегии и неравенство на тялото и в днешна Америка включват предположенията, че всеки трябва да се стреми към тяло, което се движи и изглежда възможно най-близо до някой, който е млад, тънък, бял, цисандър , не-увреждани и не са засегнати от никакви заболявания или състояния на хронична болка „, казва МакСпаден-Уокър.
Интуитивното движение противодейства на това ограничено съобщения и има за цел да възвърне и изживее същото ниво на игривост, мъдрост и доверие, което открихме в движение като деца в нашите възрастни.
Но за да е ясно, това не означава, че движението винаги е 100 процента радостно и удобно, според McSpadden-Walker.
„Например, когато все още се занимавах с конкурентно powerlifting, редовно изследвах краищата на моите възможности за сила, което не винаги беше удобно или когато изследвах движения, които поканиха усещанията, които ме направиха по -наясно с пола дисфория, това, това е никога не е бил радостен „, казват те. „Въпреки това, когато тези преживявания на движението се подхождат с любопитство – а не с предписанието – всички те са в състояние да ме научат за моето тяло, нейните нужди и прякото му преживяване от различни стимули.“
Готови ли сте да опитате?
За да започнете с интуитивно упражнение, задайте си тези въпроси преди тренировка:
- От какъв тип упражнения се нуждае от тялото ми днес?
- За какво движение съм в настроение?
6 причини трябва да опитате интуитивно упражнение
Настройката в нуждите на тялото ви идва с множество предимства. Ето няколко.
1. Тя позволява по -голяма гъвкавост в графика на тренировките ви
Докато следвате редовна рутина на упражнения може да ви помогне да продължите да сте на път към вашите здравни и фитнес цели, планираните тренировки не винаги се вписват перфектно в живота ни.
Предписващият подход към движение често изисква даден ден за движение на ден да изисква повече от нас по отношение на време, енергия или психическо и емоционално присъствие, отколкото ние трябва да предложим, според McSpadden-Walker.
„За разлика от тях, интуитивният подход към движението създава място за нас да адаптираме нашите сесии за движение всеки ден, за да отговорим на нашите нужди, ограничения и способности“, казват те. „В някои дни това може да ни покани да се върнем към това, което се надявахме, че ще направим, за да останем в безопасност или да спестим някаква енергия за други важни дейности.“
Това означава, че ако не можете да стигнете до вашата тренировка на теорията на Orange или вашият планиран клас по кикбокс е твърде взискателен за текущото си енергийно ниво, имате гъвкавост да се адаптирате и извадите йога постелка у дома, за да направите някакво нежно разтягане, вместо това, Казва Перлус.
И все пак в други дни тялото ви може да ви покани да се напънете по-нататък, за да се насладите на радостно чувство за постижение, казва Макспадън-Уокър.
Всичко това, което да каже: Всичко зависи от деня и това, което тялото ви съобщава на вас и каквото и да правите-да отидете на спокойна разходка или да присъствате на HIIT клас, който да присъства на HIIT-е напълно добре.
„С интуитивно упражнение вие ставате повече да приемате на какво е способно тялото ви в даден ден и осъзнавате, че то може да се премести от един ден на следващия“, казва Перлус.
Свързано четене
Вашата рутина на упражнения трябва да работи с тялото ви, а не срещу него
2. Той измества фокуса към самолечението (срещу изгарянето на калории)
Твърде често единственият фокус на упражненията е изгаряне на калории (прочетете: отслабване). Ето защо толкова много от нас натрапчиво носят нашите фитнес групи, щателно проследявайки всяка калория.
Въпреки че здравословната загуба на тегло е валидна цел за някои, само тренирането на размера на панталона може да бъде проблематично. Прекалено увреждане на числата и преценка на вашия успех (или неуспех) от тези показатели (т.е. когато изгаряте достатъчно калории или виждате цифрите на мащаба, вие сте победител, но ако не изпадате от целта си, вие сте губещ) е вреден за психичното ви здраве, казва Перлус.
Този акцент върху изгоряването на калории и хвърлянето на килограми също говори за по -коварен проблем. „Предписващият подход за движение поддържа убежденията и системите за потисничество на тялото, включително умишлено загуба на тегло-което винаги е по своята същност Fatphobic“, казва McSpadden-Walker.
Като алтернатива, интуитивното упражнение измества фокуса от това колко усилено сте работили (и колко калории сте изгорили), за да извършите движение, което е положително за вас, както физически, така и психически, казва Perlus. По този начин упражненията се превръщат в ценна форма на самообслужване (не просто средство за прекратяване на отслабването).
3. Насърчава ви да правите видовете упражнения, от които се радвате
Когато правите упражнение, което се отблъсквате, това се чувства като скучна работа или по -лошо, наказание. Така че защо се принуждаваме да правим движения, които се страхуваме?
„Много от нас изпитват натиск да се включат в определен тип упражнения, просто защото това е модерно“, казва Перлус. Например, ако видите любимите си фитнес влияещи, които изтръпват Burpees в Instagram, може да следвате примера – дори и да мразите Burpees – за да постигнете желания тип тяло.
Но този тип движение се ръководи от нездравословни мотивации.
„Хората се принуждават да се придържат да упражняват програми и протоколи за обучение, на които не се радват. Храна „от срам и задължения (а не от любопитство и интуиция), казва Макпадън-Уокър.
Докато предписаният подход към движението предполага, че трябва да правите неща, които не харесвате (или които са вредни за холистичните нужди на тялото ви),, интуитивният подход към движението позволява разширяващо се изследване на The Безброй форми на движение и сензорни преживявания “, казват те.
С други думи, интуитивното упражнение ви насърчава да изпробвате много дисциплини за упражнения, докато не намерите една или повече, която наистина обичате, казва Перлус.
Плюс това, когато се наслаждавате на тренировките си, е по -вероятно да се придържате към тях. „Ако получите удоволствие от физическа активност, това ще доведе до последователност“, казва Перлус. И повече ползи за вашия ум, тяло и душа.
Свързано четене
Как да намерите тренировка, с която всъщност ще се придържате
4. Тя изтъква мисленето за всички или нищо
„Предписващият подход към движението често е преплетен със самоунищожаващите се принципи на перфекционизма“, казва McSpadden-Walker. За съжаление, перфекционисткото мислене може да доведе до нереалистичен подход за всички или нищо за упражненията: хората вярват, че те трябва да бъдат „всички, през цялото време“.
Проблемът е, че когато се появят неизбежните неуспехи на живота-болест, нараняване, искания за родители, промяна на работните отговорности и т.н.-и не можете да отговорите на собствените си очаквания, хората, които следват отношението към всичко или нищо, често се чувствате като се чувствате като като се чувствате като като се чувствате като чувство, че често се чувстват като Хвърляйки се в кърпата, защото не са направили „достатъчно“, казва Перлус.
За разлика от тях, интуитивното упражнение използва подход с пълна стъклена половина. Тя ви позволява да се откъснете от това ограничено мислене, като се концентрирате върху това, което може да се направи в границите на вашия начин на живот, бюджет, време и фитнес, казва Perlus.
McSpadden-Walker казва така: „Интуитивният подход към движението по своята същност прави пространството за многото променящи се аспекти на живота, което позволява по-голяма адаптивност и повишена вероятност за практика на движение, която е устойчива през живота си“.
5. Отнема вината от почивните дни
Често намираме гордост от способността си да прокараме трудна тренировка, но знанието кога да забавим и да се възстановим е също толкова важно.
И все пак за някои хора си почивката може да предизвика много негативни чувства. Например, може да се накарате да сте прекалено мързеливи или слаби.
Интуитивното упражнение по своята същност насърчава почивните дни (които са от съществено значение за изграждането на мускули и предотвратяване на нараняване), без да се налага да усещате вина. Помислете за това така: Ако се доверите на интуицията на тялото си, което ви казва Аз съм уморен, давате на тялото си това, от което се нуждае, за да останете силен.
Да бъдеш във връзка със себе си също помага да се насърчи самочувствието. Изследователската връзка свързва акта на самоприемливост с засилено здравословно поведение (като упражнения) и мотивация, казва Perlus, включително проучване от септември 2017 г. в Health Psychology Open . Така че, когато покажете състрадание към умореното си тяло и му дадете възстановяването, че е жадува, това всъщност ви позволява да поддържате по -последователна фитнес рутина, казва тя.
Свързано четене
7 знака, които ви трябват ден за почивка
6. Той ви признава като експерт на вашето собствено тяло
Често се стремим към експерти – като личен треньор или фитнес програма – да ни каже как трябва да движим телата си. Но това отрича важна „истина, която се придържа твърде много от предполагаемите специалисти по здраве и здраве: Вие сте единственият жив експерт по това, което е да си ти“, казва Макпадън-Уокър.
„Няма треньор, лекар, физиотерапевт, хиропрактик, енергиен лечител, билкар или учител по йога, който е по -интимен със сетивните ви преживявания и познавателни прозрения, отколкото вие“, казват те.
Чрез интуитивно движение можете да възвърнете силата и мъдростта си, както и автономията на тялото си и правото да се съгласите (или да удържате съгласието) на различни телесни стимули по радикално лечебен начин, обясняват те.
За да е ясно: Това не означава, че не трябва да търсите информация, насоки или помощ във вашето фитнес или движение за движение. Но по-скоро трябва да признаете, че познаването на квалифицирани експерти е само ценно, доколкото всъщност е полезно, казва McSpadden-Walker. „Ако това причинява болка, влошава цялостното ви благополучие, е направо неприятно или по някаква друга причина не отговаря на вашите нужди, това е добре. Вие сте експерт в това да сте вие и можете да се доверите на себе си“, казват те.
Реклама