Цитрусовите плодове са естествен диуретик, така че добавянето им към салатите може да ви накара да уринирате повече.Снимка:bhofack2/iStock/GettyImages
Ако сте си поставили съзнателна цел да увеличите приема на H2O, вероятно сте се подготвили да пишкате по-често. Водата определено прави точно това и дори може да причини често уриниране през нощта.
Но независимо от водата, понякога другите неща, които ядете и пиете, могат неволно да повишат уринирането ви или да засилят нуждата ви да отидете номер едно.
Тук диетологът по чревно здраве Аманда Сауседа, RDN, CLT, споделя най-често срещаните диуретични храни, които ви карат да пишкате повече.
- Алкохол
Забелязали сте, че посещенията ви в тоалетната зачестяват, когато пийнете алкохол? „Ако някоя храна от този списък ще ви накара да пишкате много, това ще е алкохолът“, казва Сауседа.
Това е така, защото алкохолът влияе на пикочния ви мехур и на желанието ви да уринирате.
Ето защо: „Когато пиете, хормонът, наречен антидиуретичен хормон (ADH) [който регулира водата в бъбреците], се потиска“, казва Сауседа. „Това означава, че бъбреците ви не реабсорбират количеството вода, което обикновено се абсорбира, така че водата се отмива с урината“, обяснява тя.
- Кафе
След чаша кафе вероятно ще ви се наложи да се изпишкате. Можете да благодарите за това на кофеина в кафето, казва Сауседа.
Да, кофеинът е диуретик, което означава, че помага на тялото ви да отделя сол и вода (и в резултат на това ви кара да пишкате повече). Съществуват дори някои хапчета за вода, които съдържат кофеин.
Проучване от февруари 2013 г. в International Journal of Urogynecology установява връзка между по-високия прием на кофеин (повече от 204 милиграма на ден, което за справка се равнява на около две чаши кафе) и незадържането на урина при хора, определени за жени по рождение (AFAB).
Нещо повече, „кофеинът може да бъде дразнител и за хората със синдром на болка в пикочния мехур“, казва Сауседа.
Някои добавки към кафето също могат да раздразнят пикочния мехур и да предизвикат по-често уриниране – а именно изкуствените подсладители, според Националната асоциация за континентност.
- Сок от червена боровинка
Въпреки че може да сте чували, че някои съединения в сока от червена боровинка могат да бъдат полезни за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, тази тръпчива напитка може също да притеснява пикочния мехур при някои хора, казва Сауседа.
„Сокът от червена боровинка може да бъде дразнител на пикочния мехур, особено ако имате интерстициален цистит“ – хронично състояние, което причинява натиск и болка в пикочния мехур (а понякога и болка в таза), казва Сауседа.
- Сода
Цитрусовите плодове са естествен диуретик, така че добавянето им към салатите може да ви накара да уринирате повече.Снимка:bhofack2/iStock/GettyImages
Ако сте си поставили съзнателна цел да увеличите приема на H2O, вероятно сте се подготвили да пишкате по-често. Водата определено прави точно това и дори може да причини често уриниране през нощта.
Но независимо от водата, понякога другите неща, които ядете и пиете, могат неволно да повишат уринирането ви или да засилят нуждата ви да отидете номер едно.
Тук диетологът по чревно здраве Аманда Сауседа, RDN, CLT, споделя най-често срещаните диуретични храни, които ви карат да пишкате повече.
- Алкохол
Забелязали сте, че посещенията ви в тоалетната зачестяват, когато пийнете алкохол? „Ако някоя храна от този списък ще ви накара да пишкате много, това ще е алкохолът“, казва Сауседа.
Това е така, защото алкохолът влияе на пикочния ви мехур и на желанието ви да уринирате.
Ето защо: „Когато пиете, хормонът, наречен антидиуретичен хормон (ADH) [който регулира водата в бъбреците], се потиска“, казва Сауседа. „Това означава, че бъбреците ви не реабсорбират количеството вода, което обикновено се абсорбира, така че водата се отмива с урината“, обяснява тя.
- Кафе
След чаша кафе вероятно ще ви се наложи да се изпишкате. Можете да благодарите за това на кофеина в кафето, казва Сауседа.
Да, кофеинът е диуретик, което означава, че помага на тялото ви да отделя сол и вода (и в резултат на това ви кара да пишкате повече). Съществуват дори някои хапчета за вода, които съдържат кофеин.
Проучване от февруари 2013 г. в International Journal of Urogynecology установява връзка между по-високия прием на кофеин (повече от 204 милиграма на ден, което за справка се равнява на около две чаши кафе) и незадържането на урина при хора, определени за жени по рождение (AFAB).
Нещо повече, „кофеинът може да бъде дразнител и за хората със синдром на болка в пикочния мехур“, казва Сауседа.
Някои добавки към кафето също могат да раздразнят пикочния мехур и да предизвикат по-често уриниране – а именно изкуствените подсладители, според Националната асоциация за континентност.
- Сок от червена боровинка
Въпреки че може да сте чували, че някои съединения в сока от червена боровинка могат да бъдат полезни за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, тази тръпчива напитка може също да притеснява пикочния мехур при някои хора, казва Сауседа.
„Сокът от червена боровинка може да бъде дразнител на пикочния мехур, особено ако имате интерстициален цистит“ – хронично състояние, което причинява натиск и болка в пикочния мехур (а понякога и болка в таза), казва Сауседа.
- Сода
Отпиването на газирани напитки може да е причина за прекомерното уриниране. Има няколко причини, поради които содата ви кара да пишкате повече, казва Сауседа. Първо, тя може да съдържа кофеин. А както знаем, кофеинът е диуретик.
Второ, „газираната част на газираната напитка (т.е. газировката) също може да бъде дразнител за пикочния мехур на някои хора“, казва Сауседа.
И както вече споменахме, изкуствените подсладители (като тези в диетичната сода) също могат да дразнят пикочния мехур.