Вашите гени могат да повишат риска от сърдечни заболявания, но може да направите много, за да предотвратите условията.
В тази статия
- Сърдечни заболявания и генетика
- Насоки за проверка
- Превременни съвети
Ние наследяваме много неща от нашите родители и баби и дядовци – цвят на очите, може би или цепка брадичка. Понякога този списък може да включва и по-висок риск от сърдечни заболявания. Но това не запечатва съдбата ни.
Реклама
Видео на деня
Ето колко генетика играе роля в сърдечните заболявания и какво можете да направите, за да намалите риска си.
Е генетична сърдечна болест?
Сърдечната болест е водещата причина за смъртта в САЩ, както сред хората, наречени мъже при раждането, така и на тези, назначени жени при раждането, отговарящи за повече от 650 000 смъртни случая годишно, според центровете за контрол и превенция на болестите (CDC). (Най-често срещаният тип сърдечни заболявания в САЩ е коронарна болест на артериите, която може да доведе до инфаркт.)
Реклама
В продължение на десетилетия експертите са знаели, че коронарната артериална болест може да се движи в семейството – и от средата на 2000-те години изследователите са идентифицирали някои генни вариации, които могат да увеличат риска от състоянието.
Едно цитирано проучване в New England Journal of Medicine от декември 2016 г. установи, че хората, които са най-генетично предразположени към болестта на коронарната артерия, са около 90% по-склонни да имат инцидент с сърдечни заболявания, Като инфаркт, отколкото тези, които са били най-малко риск, генетично говорят.
Реклама
Новото изследване обаче, публикувано от февруари 2022 г. в обращение , установи, че генетично хората в риск могат да предпазят сърдечни заболявания до 20 години, като следват няколко основни здравословни начина на живот.
„Това е окуражаващо това, докато знаем, че генетиката играе важна роля в сърдечните заболявания, тя не прави сърдечни заболявания неизбежни“, казва Натали Хасани, Мил. Далас. „Имате много инструменти, на които разполагате, за да се борите с висок генетичен риск, включително да контролирате начина си на живот.“
Реклама
Има и известно припокриване между генетичното наследство и начина на живот, казва Кристин Желис, д-р, кардиолог в клиниката на Кливланд. Например, яденето на лоша диета, пушенето или не упражнението може да се движи и в семейството. „Имаме същите диетични и упражнения навици като наши семейства и преминаваме тези навици на нашите деца“, казва тя.
Колко често трябва да се скринирате?
Няма нито един скринингов тест за сърдечни заболявания, но има прожекции, които да ви помогнат да следите най-големите рискови фактори за състоянието, включително високо кръвно налягане, с висока ниска плътност липротеин (LDL) холестерол и затлъстяване, на CDC.
Някои рискови фактори, като високо кръвно налягане, не причиняват очевидни симптоми, което прави прожекциите още по-важни. Ако проблемите на таблейката се изпълняват в семейството си, бъдете проактивни и настройте скрининг с лекар или кардиолог въз основа на следните насоки:
- високо кръвно налягане: Ако сте на висок риск за високо кръвно налягане или сте над 40 години, проверете го веднъж годишно. Ако сте под 40 години, а не на повишен риск, проверете го на всеки три до пет години, за отдел „Здраве и човешки услуги на САЩ“ (HHS).
- висок LDL холестерол: обикновено се препоръчва да се провери холестерол на всеки четири до шест години, но ако високо холестерол или сърдечно заболяване работи във вашето семейство, трябва да се тествате по-често, за HHS. Попитайте Вашия лекар колко често има смисъл за вас.
- затлъстяване: Вашият лекар трябва да използва теглото си на годишното си проверка, за да изчисли индекса на телесна маса, който ще определи дали имате наднормено тегло или затлъстяване, за американската асоциация на сърцето (AHA). Ако вашият BMI е 25 или по-висока, те също могат да измерват обиколката на талията. Размерът на талията, по-голям от 35 инча за хора AFAB или 40 инча за хората AMAB, е свързан с по-висок риск от сърдечни заболявания, за аха.
Като цяло Вашият лекар трябва да приспособи плана ви и да вземе „подход, основан на доказателства, който да гледа вашите сърдечно-съдови рискови фактори“, обяснява д-р Желис. Това може да означава проверка на кръвното налягане, нивата на кръвната захар и холестерола, както и други прожекции, като например EKG или ултразвук, ако е необходимо.
„Винаги е добре да имате базова проверка и след това да се установите грижа с доверен доставчик“, казва тя. – По този начин, в бъдеще хората винаги имат някой, който може да достигне до това, ако обстоятелствата им се променят. “
6 съвета, за да помогнете за намаляване на риска от сърдечни заболявания
Искате ли да разгледате здравето на сърцето си? Чрез приемането на тези здравословни навици ще бъдете добре на път за намаляване на риска от сърдечни заболявания, независимо от наследените гени.
1. Задайте аларма за лягане в продължение на 10:00 часа.
И след това се придържайте към нея. Далеч от това да бъдеш безвреден, получаването на твърде малко затваряне може да бъде вредно за сърцето ти. През септември 2019 г. в вестник на американския колеж по кардиология , хора, които са влезли по-малко от 6 часа сън всяка нощ имат 20% по-голям шанс да имат инфаркт от хора, отколкото хора, които са получили 6 до 9 часа сън на нощ.
Една възможна причина: Когато спим лошо, може да имаме по-малко енергия, за да упражняваме и е по-вероятно да достигнем за нездравословни храни на следващия ден. Плюс това, кръвното ни налягане намалява, когато спим, според CDC и оставаме будни за по-дълги периоди от време означава, че кръвното ни налягане остава по-високо за по-дълго време.
Добрата новина: Изследователите зад проучването за 2019 г. установиха, че получаването на достатъчно сън може да помогне да се предпази от инфаркт, дори сред хората, които са генетично предварително настроени към сърдечни заболявания.
Опитайте се да си лягате между 22:00 и 11:00 часа. А декември 2021 г. проучване в Европейското сърце вестник – цифрово здраве установи, че хората, които заспаха между тези времена, са имали най-нисък риск от сърдечни заболявания. (Пребиваването до полунощ е свързано с най-висок риск.)
2. Яжте повече сьомга и зехтин
Вече вероятно знаете, че не всички мазнини са лоши за вас. Мононенаситени и полиненаситени мазнини – които се срещат в зехтин и сьомга, съответно – са особено сърдечни, казва д-р Желис. Освен това, като ядете повече от тези мазнини, естествено ще замени някои от по-малко здравословните наситени мазнини (намерени в месото и млечните продукти), които трябва да се консумират в умереност, казва тя.
Мононенаситени и полиненаситени мазнини се срещат в изобилие в средиземноморската диета, която според метене през март 2019 г. в Circulation Research , е свързано с по-добро здраве на сърцето и по-ниски нива на сърдечни заболявания. Други основни храни на диетата включват риба, зеленчуци, плодове, боб, ядки и семена.
Рибите също могат да бъдат особено добри за хора, които вече имат сърдечни заболявания. През март 2021 г. в jama вътрешна медицина установи, че яденето на две порции риба на седмица може да намали риска от инфаркт, инсулт и сърдечна недостатъчност сред хората с предшестваща сърдечна болест.
Стремете се да ядете риба около два пъти седмично, за AHA и да се уверите, че сте избрали мазнини като сьомга, риба тон и скумрия.
Свързано четене
Вашият 4-седмичен Средиземноморски план за хранене, куран от диетолог-готвач
3. Отидете на разходки
Дори ако тази разходка е точно около къщата. Смяна на 30 минути заседнателно поведение на ден с дори интензивност на светлината – като ходене бавно или правене на задължения като прах – може да намали риска от умиране на сърдечни заболявания с 24%, според проучване от януари 2018 г. в клинична епидемиология .
„Сърцето е като всеки друг мускул – трябва да се упражнява“, казва д-р Желис.
Тъй като вашите нива на издръжливост вземете, можете да вземете скоростта на упражнението. AHA препоръчва да се получи 150 минути упражнение за умерена интензивност седмично, или около 30 минути на ден, пет пъти седмично. Упражнение за умерена и енергична интензивност (мислете: колоездене, бягане) подобрява способността на сърцето ви да изпомпва кръв и совалков кислород в цялото тяло, според Националното сърце, белия дроб и кръвта.
4. Изтеглете приложение за медитация
Това, което е лошо за настроението ви, също може да е лошо за сърцето ви. „Стресът може да бъде свързан с развитието на сърдечни заболявания“, казва д-р Желис. „В ситуации на висок стрес, хората могат да поемат нездравословни навици, като пушенето или пушенето, превръщайки лоша диета и остават заседнали.“
Практикуваща внимателност – в която сте наясно с вашите чувства и сетива, но не ги съдите – е един от начините за облекчаване на стреса, според април 2016 г. в клинична психология преглед . Приложения като Headspace ($ 13 на месец, Headspace.com) и Insight Timer (Free, InsightTimer.com) предлагат насочени внимателност сесии, които могат да ви научат как да практикувате техниката през целия ден.
Например, някои техники за мислене могат да включват фокусиране върху дишането – обръщането на внимание, тъй като всеки дъх идва и от белите дробове – или обръщайки повече внимание на усещанията, като усещането за топла вода, докато измивате ястия.
4 техники за медитация, за да помогнете на стреса ви
от Jaime Osnato.
6 приложения за медитация, които ви помагат да ви помогнат и де-стрес
от Джен Синрич
3 съвета за започване (и придържайте се) практика за медитация
от Christina Vcerletto.
5. Добавете друга порция плод на вашата диета
Редовните упражнения и поддържането на здравословно тегло може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2, състояние, характеризиращо се с високи нива на кръвната захар, които могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, според AHA.
Нещо друго, което може да намали риска от диабет тип 2? Ядене на плодове. Изследване от 2021 г. в вестник на клиничната ендокринология и метаболизъм установи, че яденето на две порции плодове на ден е свързано с 36% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2 през следващите пет години в сравнение с хората, които са яли по-малко от половин порция плодове на ден.
„Много хора са чували, че захарта е лоша и смята, че това трябва също така да се прилага за плодове“, казва Никола Бондонов, доктор, автор на оловото и следкарторалния научен сътрудник в изследователския център за рак на Дания, в Копенхаген, Дания. Купи, казва тя, „доказателствата показват, че рисковете за здравето от захари … са свързани с консумация“ добавени захари „, не от яденето на захари, които естествено присъстват в плодовете.“
Плодовете са пълни с витамини, минерали и фибри, според американската асоциация по диабет и повечето от тях имат нисък гликемичен индекс (което означава, по-нисък ефект върху нивата на кръвната ви захар), защото те също съдържат фибри.
Докато някои плодове са по-високи в фибри или антиоксиданти, отколкото други, се опитват да променят вашите селекции. „Като се има предвид, че различните плодове съдържат различни хранителни вещества и фитохимикали, и тези хранителни вещества и фитохимикали всички работят по различни начини да ви поддържат здрави, мисля, че разнообразието е ключ“, казва Бондонов.
6. Обадете се на приятел
Шансовете са, всеки се чувства малко fomo сега и след това (особено в ерата на COVID-19). Но самотата може да бъде по-опасна, отколкото си мислите. Преглед на април 2016 г. в Heart установи, че бедните социални отношения – например липсата на социални връзки с други – са свързани с 29% повишен риск от събитие на сърцето (като инфаркт ) и 32% повишен риск от инсулт.
Хората, които са самотни, също могат да пушат или да бъдат по-малко физически активни, казват изследователите. За да останете социални и активни, опитайте да потопите онлайн фитнес клас с приятел или се присъединете към клас на виртуална тренировка, като crunch live или neou фитнес.
Свързано четене
10 начина за борба с самотата, когато нямате кой да се върне
Реклама