Редовните оргазми могат да помогнат за поддържане на вашите мускули на тазовия етаж силен.Image кредит: Дийн Мичъл / Е + / GettyImages
Силен, здравословен тазов под и Кегел упражнения вървят заедно като фъстъчено масло и желе, нали? Сигурен. Но те не са само нещо, което трябва да правите, за да подкрепите VIP мускулите, които поддържат вашия пикочен мехур, червата и матката.
Реклама
Видео на деня
Докато експертите са съгласни, че упражненията на Кегел могат да бъдат ключ към тазовото здраве за много хора, назначени жени при раждането, изпълнявайки тези малки контракции, докато шофирате или стоите в магазина, са само една от няколко важни практики. (И всъщност е възможно да се правят крадец!)
Реклама
И така, какви са другите? Разговаряхме с трима експерти по здравеопазване на таза, за да разберем другите малки навици, които правят ден и ден, и защо трябва да обмислите след тяхното ръководство.
1. „Редовно правя дълбоко дишане“
Някога изведнъж изведнъж забелязвате раменете си или стискате челюстта си, защото сте стресирани или тревожни? Има добър шанс вашите мускули на тазовите подове да са напрегнати, които могат да имат последствия за вашето тазово здраве.
Реклама
„Не е в състояние да отпуснеш мускулите на таза на таза, поддържа ги от функционирането оптимално и може да се прояви в болезнен секс, запек, повишена честота на урината, спешност на пистата или уринарна инконтиненция“, обяснява атланта тазовата физическа терапевт Аманда Шипли, PT, DPT.
Реклама
За да се борим с това, Shipley препоръчва да се регистрирате с тялото си в точките през целия ден, за да съзнаете съзнателно мускулите на тазовия етаж, като дишате дълбоко. (Тя го прави почасово!)
Ето как да го направите: да седите все още, вдишайте дълбоко за четири броя, докато усещате корема и се отпуснете навън. – По същия начин можете да почувствате тазовия етаж да се разшири и да се отпуснете надолу към краката си, но не трябва да има бутане – казва тя. Издишайте бавно за още четири броя, повтаряйки практиката веднъж или два пъти повече.
Свързано четене
Опитайте техниката на дишане на полето, когато имате нужда от 5-минутна почивка
2. „Аз практикувам обучение на пикочния мехур“
Обучението на пикочния мехур е експерт-говори за промяна на навиците си за баня, така че не тичаш да пикаш най-скоро, когато желаят желанието. Макар да го държи, може да изглежда вредно или рисковано, „всъщност не е зле за вас да отложите уринирането“, обяснява женската тазовата медицина, базирана на Бевърли и реконструктивна хирург Karyn Eilber, MD.
Всъщност, чакайки малко условия, че пикочният мехур да се научи да държи повече урина (така че не се чувстваш така, сякаш трябва да отидеш през цялото време). „Също така укрепва тазовия си етаж, защото мускулите се затягат, докато го държите“, казва д-р Елбър.
Целта не е да се избягва пикането през целия ден. Вместо това, когато почувствате желанието да уринирате, задръжте само за пет минути преди да отидете в банята. След няколко дни, опитайте да изчакате времето си до 10 минути и постепенно да направите своя път до 20, за националния център за биотехнологична информация (NCBI).
Докато практикувате това, направете нещо, което да избягвате да отивате в банята, за да го направите предимно или „само в случай“. Това всъщност може да обучи пикочния мехур, за да се изпразни още по-често, NCBI бележки.
Свързано четене
9 Грешки, които правите, когато пиете, които са лоши за вашето тазово здраве
3. „Седрям, когато използвам банята, никога няма да се задържи“
Висянето върху обществена тоалетна седалка може да изглежда като добра идея от гледна точка на зародиша. Но просто седите е по-добре за вашето тазово здраве.
„С течение на времето рутинно висящият може наистина да обърка способността ви да контролирате и координирате мускулите на тазовите си подове“, обяснява Шипли. „Ховерсинг изпраща противоречиви послания към мозъка, защото мускулите на таза на таза се ангажират и работят, за да задържат тялото ви над тоалетната, но те трябва да се отпуснат, за да излезе пикането.“
Ако сте в рядка ситуация, в която се чувствате като вас имат до hover, добре. Но се опитайте да го избегнете колкото е възможно повече, и определено не го правите навик, дори ако директен контакт със седалката ви подрежда. Вие сте по-добре да седите и използвате покритие за тоалетна седалка (или в краен случай, оставяйки седалката с тоалетна хартия).
4. „Имам редовни оргазми“
Климаксинга не се чувства добре – това също е добре твоят тазов пода.
„Оргазът насърчава притока на кръв към района, който помага за състоянието и хидратира дълбоките съединителни тъкани [да ги поддържат силни]“, обяснява Джули Блиндхин, сертифициран инструктор по йога на тазовия етаж със седалище в Анаполис, Мериленд.
Докато „редовното“ не означава непременно едно и също нещо за всички, от гледна точка на таза на таза, бълмфинът препоръчва да се опита да достигне до големия секс или соло играят няколко пъти седмично, стига да не предизвиква болка. (И ако го направи, говорете с вашия гинеколог, за да определите дали трябва да видите терапевт на тазовия етаж.)
5. „Не го държа в, когато трябва да се откажа“
„Ако обичайно го държите и не позволявайте да се отказвате, когато тялото ви ви каже, че трябва да отиде, тогава червата ви ще спрат да ви дават сигнала, за да използвате банята“, казва Шипли. Това може да направи табуретка по-трудно да мине, принуждавайки ви да натиснете по-силно.
С течение на времето, честото напрежение може да увеличи риска за хемороиди, както и за маточен пролапс (да не говорим за други проблеми), Shipley предупреждава. Така че се опитайте да не чакате, когато желаят желанието. Когато трябва да отидете, не казвайте не!
Тази 20-минутна по-ниска тренировка ще укрепи таза ви
от Jaime Osnato.
Защо вашият тазов под отслабва, докато възрастта и какво да правите за това
от Jaime Osnato.
7-те най-добри упражнения за укрепване на тазовия етаж (които не са кегли)
от cassie shortsleeve
5 знака имате стегнат тазов под и какво да правите за това
от Jaime Osnato.
Реклама