Най-добрите етерични масла за менструални спазми и PMS включват лавандула, роза и мъдрец.
В тази статия
- Лавандула
- Роза
- Канела или карамфил
- Мъдрец или Марджорам
- Мента или джинджифил
- Какво да знаете, преди да купите
- Други лечения
Вие не си представяте това – спазми абсолютно смучат. Невероятният 85% от хората, които имат периоди, изпитват менструални спазми, според проучване от около 43 000 жени в American Journal of Atstertrics и гинекология .
Реклама
Видео на деня
По-шокиращо е как менструалните симптоми влияят на ежедневния им ден: почти 4 в 10 казаха, че са принудени да пропуснат някои ежедневни задачи заради тях.
Ако получите всички crampy в дните, водещи до периода и по време на потока, може да не винаги искате да приемате лекарства, за да облекчите болката. Ако търсите нещо по-естествено, може да обмислите етерични масла, които в този случай често се използват от къпане във вода, с масло, комбиниране на тях с носещо масло и след това масажиране на сместа върху кожата или при вдишване на техния аромат чрез дифузор.
Реклама
Но всъщност ли си струва времето? Може би отговорът е. Етеричните масла могат да работят за вас, но те не могат.
„Пациентите ме питат за различни допълнителни и алтернативни средства, включително етерични масла, всеки ден“, „OB-GYN TARANEH SHIRAZIAN, MD, основател на мама“, казва на morefit.eu. „Въпреки това, ние нямаме много данни, когато става въпрос за етерични масла“, казва тя. (Голяма част от изследването използва малки проучвания и наличните прегледи и мета-анализи изглежда разчитат на един и същ вид изследвания.)
Реклама
Един от преглед, публикуван от октомври 2021 г. в Revista Brasileira de Ginecologia e ofstetrica , установи някои доказателства, че ароматерапията предизвиква невротрансмитери, които намаляват дейността на вашата нервна система. (С други думи: те ви помагат да излезете.) Някои аромати могат също да предизвикат освобождаването на ендорфини и други естествени химикали за обезсърчаване.
Реклама
Изследвания в вестник на клиничната медицина От ноември 2018 г., които разглеждат 11 проучвания, стигнаха до подобен извод: Масажът на ароматерапията беше по-добър от редовния масаж, когато ставаше за намаляване на болката от спазми. (Тези два рецензия разчитат на много от същите изследвания, но са стигнали до подобни заключения.)
Можете да разгледате етеричните масла, ако търсите естествено средство за менструални спазми. Именно защото, както казва д-р Шираза, няма голям риск да се използват етерични масла върху кожата ви. „Винаги насърчавам пациентите да изпробват нещата, които не мислим, са висок риск, защото има много алтернативни практики, които помагат много пациенти, а етеричните масла могат да бъдат една от тях“, казва тя.
Болката е субективно преживяване и може да намерите масла, за да бъдете особено успокояващи за вашия дискомфорт.
Също така си струва да се опитат минимални интервенции, за да видите дали са ви помогнали. Дори ако не работи, това ви дава (и Вашият лекар – бъди честен за това, което правите!) Ценна информация. В този момент можете да опитате нещо друго (като преносим болкоуспокояващо средство).
Ако все още не помагат за облекчаване на спазмите, може да се наложи Вашият лекар да Ви оцени за потенциални основни условия.
„Много хора имат много болка по време на своите цикли, и смятат, че е нормално“, казва д-р Ширазийците. Ако тази болка ви пречи да правите ежедневни дейности или да работите, тогава заслужавате да знаете какво става и получавате необходимата помощ.
Това каза, че ако се интересувате да опитате етерични масла за PMS или менструалното спазми, ето пет, за да се вземат предвид:
1. Лавандула
Посетете страницата за тема: Doterra
Ароматът на лавандула – използван често като помощ за сън – е силно свързан с чувство на релаксация. В един интересен, макар и малък, юли-август 2021 г. в холистична медицинска практика , хората, които са получили масаж с масло от лавандула след гинекологична хирургия, оценяват болката си по-ниска 30 минути след масаж в сравнение с двете плацебо и контролни групи.
Други проучвания също са изтъкнали етерични масла за лавандула като специфично полезни срещу менструалната болка, на май 2017 г. мета-анализ в допълнителни терапии в клинична практика . Други изследвания, от Допълнителни терапии в медицината През април 2014 г., установи, че вдишването на аромата на лавандула (разреден със сусамово масло) намалява усещането за кражба по-добре от сусамовото масло самостоятелно.
Navender може наистина да предизвика да се чувствате така, сякаш сте в СПА-подобна среда (вместо да лежите на вашия диван в болка от спазмите), казва д-р Шираза. „Това може да създаде релаксиращо и спокойно чувство, което може да намали субективните чувства на болка“, обяснява тя.
Опитайте тези етерични масла от лавандула
- doterra lavender: doterra.com; цена: $ 30.67 за 15 мл
- сега лавандулово масло: nowFoods.com; цена: $ 5.99 за 0.33 fl oz
- l’occitane лавандула етерично масло: loccitane.com; Цена: $ 14 за 5 ml
2. Роза
Посетете кредит на страницата: ULTA
Може да е трудно да спрете и помиришете розите, когато имате спазми, но може да си струва. Прегледът на 2021 октомври в Revista Brasileira de Ginecologia e ofstetrica Специално призовава розовото масло за потенциал за облекчаване на болката.
Розовото масло съдържа няколко ароматни съединения, като гераниол, нерол и kaempferol, които са показани в изследванията, за да намалят менструалната болка по-добре от плацебо. Други изследвания установи, че комбинацията от розово масло плюс нестероидно противовъзпалително (NSAID) е по-ефективно при набиране на дискомфорт в сравнение с плацебо и НСПВС.
Опитайте тези розови етерични масла
- терапия за растение се повиши абсолютно етерично масло: planttherapy.com; цена: $ 29.95 за 5 ml
- ulta красота роза етерично масло: ulta.com; Цена: $ 15 за 5 ml
- Edens Garden Rose Bergamot етерично масло смес: Edensgarden.com; цена: $ 15.95 за 5 ml
3. Канела или карамфил
Посетете кредит на страницата: Проект 62
Време е да получите пикантно – поне когато става въпрос за вашите етерични масла за PMS. Април 2013 г. изследвания в Допълнителна информация, основана на доказателства, на около 100 сестрински ученици установиха, че използването на етерично масло от канела, карамфил, роза и лавандула (смесени в бадема от бадемово масло) за Седем дни преди да намалят менструалната болка и да кървят повече от групата, която е използвала само масаж с бадемово масло.
И канела, и карамфил са затоплящи подправки, поради което тази смес може да бъде особено мощна срещу болка. В допълнение към успокояващите свойства на лавандула, карамфилът може да помогне на кръвообращението да намали болките на мускулите, както и да помогне за блокиране на болката, обясняват изследователите. Междувременно канелата е предложено да повлияе на производството на простагландин, което причинява договор за маточни мускули.
Възможно е да не можете да намерите това точно смес в магазините, но можете да експериментирате с различни етерични масла в този микс, за да видите дали са особено полезни за вас. Там има много опции за канела и / или карамфил. Ако ви харесва миризмата на всички комбинирани, можете също да направите микс в дома си сами.
Опитайте тези канела или етерични масла
- проект 62 карамфил + канела: target.com; цена: $ 10 за 10 ml
- процъфтяващ пазар на канела етерично масло: thriveMarket.com; цена: $ 5.99 за 15 ml
- fusions на природата карамфил етерично масло: naturesfusions.com; цена: $ 10 за 15 ml
4. Sage или marjoram
Посетете кредита за тема: растителна терапия
Обичате билков аромат? Има много ограничени доказателства, че смес от масла с лавандула, климатик и Мархорам, масажират върху долната част на корема през по-голямата част от вашия цикъл (от края на последния период до началото на следващия) могат да помогнат за спазми. Група се опита да се опита от май 2012 г. в вестник на акушерството и гинекологичните изследвания и намалява чувството на болка и намалява продължителността на дискомфорта от 2,4 дни до 1,8 дни. (Друга група, която използва синтетичен аромат, също има облекчение на болката.)
Авторите на проучването кредитират съединения за облекчаване на болки в сместа, като евкалиптол и кариофиллин.
Опитайте тези сатерични масла в мъчицата или Marjoram
- растителна терапия clary sage етерично масло: planttherapy.com; цена: $ 10.95 за 10 ml
- сега етерични масла 100% чист marjoram: iherb.com; цена: $ 12.04 за 30 ml
- Edens Garden Sage етерично масло: Edensgarden.com; цена: $ 11.95 за 10 ml
5. мента или джинджифил
Посетете кредита за тема: сега храни
Вашият период може да бъде плъзгане, но мента може да ви даде малко асансьор.
Изследвания от 2013 г. в Journal of American Science Разгледани групи от млади медицински сестри – един получил коремния масаж с масла от мента, докато друг има същото лечение с джинджифилово масло и контролна група имаше бадема Маслен масаж. Тези в групите от мента и джинджифил съобщават, че болката им намалява от умерена / тежка до мек / нито един, както и подобрено ежедневно функциониране.
И все пак беше групата от мента, която също се възползва от по-кратка продължителност на болката, както и по-добро настроение, апетит и по-малко диария или запек. Групата на джинджифила каза, че са по-малко отвратителни, замаяни, уморени и главоболие. (Смята се, че двата масла имат болки и мускулни свойства.)
Изследователите отбелязват, че в зависимост от вашите симптоми, можете да изберете едно масло над другото.
Опитайте тези етерични масла от мента и джинджифил
- истината на природата етерично масло за ароматерапия: target.com; цена: $ 6.99 за 15 ml
- младо жива мента етерично масло: Younglizing.com; цена: $ 30.26 за 15 ml
- сега етерични масла 100% чист джинджифил: iherb.com; цена: $ 7.31 за 30 ml
Какво да знаете, преди да купите
1. разреждане
Едно от най-важните неща, които трябва да запомните за използването на етерични масла – ако ще ги разтриете по кожата – е да ги разредете в масло от носител. Въпреки че етеричните масла се таксуват като „естествени“, като ги използват направо на кожата ви може да предизвика дразнене, Nava Greenfield, MD, дерматолог с дерматологията на Schweiger в Ню Йорк, казва на morefit.eu.
Тя препоръчва да се използва 3 до 5% разреждане. Това означава добавяне на 20 до 30 капки етерично масло на шест чаени лъжички на носещо масло. Носещите масла могат да включват:
- Минерално масло
- Бадемово масло
- Кокосово масло
2. Възможни реакции
Разбира се, кожата ви все още може да реагира, дори ако сте използвали определено етерично масло, локално за известно време без проблем, казва д-р Грийнфийлд. Тази реакция може да изглежда слабо и червено и може да се сърче. Не е необходимо да правите тест за кръпка, преди да използвате масло, но ако кожата ви е типично чувствителна, тя може да бъде интелигентна идея. Направете това, като нанесете малко количество от вътрешната страна на предмишницата си два пъти дневно в продължение на две седмици. Няма реакция? Добре сте да го разтриете другаде.
Ако забележите, че избухнете в обрив след стартиране на етерично масло, спрете да го използвате. Може да отнеме няколко седмици за зачервяване или смекчаване, за да си отиде, казва д-р Грийнфийлд.
3. Чистота
Когато търсите етерично масло, уверете се, че това, което купувате, е обозначено като „чисто“ и тези, които съдържат само етеричното масло в списъка на съставките. (Roll-On продуктите вече ще бъдат смесени с носещо масло. Това е добре, просто се прочетете, за да прочетете съставките, за да знаете какво има във вашата формула.)
4. Цена
Ще ги намерите в широк спектър от ценови точки. Не е необходимо да купувате такава, която е наистина скъпа; Етеричните масла се предоставят на евтини от уважавани компании.
Други лечения за опит
Отвъд етеричните масла, ето какво можете да използвате за по-удобен период:
1. Лекарства срещу брояча
Установено е, че нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен или напроксен са за повече от четири пъти по-успешни за облекчаване на болката в сравнение с плацебо, съгласно преглед на 2015 г. в базата данни на систематични прегледи < / em>. Едно предупреждение: появата на НСПВС също увеличава риска от странични ефекти, като например проблемите с ГИ.
Ако приемате НСПВС, д-р Ширазийска препоръчва „предварително зареждане“, като един ден се появяват Meds преди очаквания период. „Това минимизира рецепторите на болката и доставя най-добрата полза. Трудно е да се прекъсне болката, след като започне“, казва тя.
2. Нагревателни подложки
„Топлинните подложки са страхотни, особено ако имате ниски крампи по време на периода, казва д-р Ширазийд.
Поставете подложката, където най-много боли, или на корема или долната част на гърба.
3. Упражнение
Това може да е последното нещо, което искате да направите, но станете и излезте от вратата за пеша, бягане или велосипед. „Упражнението е чудесно за освобождаване на естествени ендорфини“, казва д-р Ширазайците.
Ако е възможно, опитайте се да работите, когато се събудите. Когато сте го направили сутрин, ще пуснете много хормони за стрес и болка. Тя препоръчва нещо кардио-фокусирано, което ще увеличи сърдечната честота и ще ви накара да потят, за да получите тези ендорфини.
Свързано четене
Не избягвайте упражнението по време на периодите си, променете го
Реклама