„Новата година, предизвикателството на теглото на тялото подобрява силата и мобилността за 31 дни

Целта на това 31-дневно предизвикателство за тренировка на тялото е да ви вдъхнови повече, независимо от началната точка. Всички сме за малко самоусъвършенстване, но всеки ден се чувства като навсякъде, където изглеждате, някой ви казва да се промените. Поговорки като „Нова година, нови те!“ и „навън със старото и с новото!“ Засилване на идеята, че не сте достатъчно добри, както сте. Видео на деня Януари може да бъде чудесно да се съсредоточим върху фитнес, но мислим, че можете да го направите, докато все още сте верни. Започнете там, където сте и се стремят да преместите тялото си малко повече от обикновено. Вместо да променяте тялото си чрез упражнения, ще промените мисленето си за упражненията. Реклама Ето защо сме толкова развълнувани да споделим „новата година, да“ предизвикаме с нашата общност „. Това е едномесечно предизвикателство, което се фокусира върху изграждането на силата и подобряването на мобилността, използвайки само телесното ви тегло. И това е нарочно: без нужда от оборудване, всеки може да опита тези ежедневни, да-навсякъде, които ви помагат да се придвижите повече, независимо от вашето фитнес ниво. Присъединете се към екипа на mostfit.eu и домакин на морцовете, CPT, създател на базирано обучение на базата на Бруклин формирайте фитнес, за тренировки, които се чувстват като TLC, не наказание. Ще ви помогнем да останете отговорни, докато изграждате общността и дори (смейте да казваме) да се забавляваме! Реклама Как „Нова година“ предизвикателство Ние сме официално да изхвърляме първото си изпълнение на това предизвикателство на 1 януари 2022 г., но можете да скочите и да започнете, когато пожелаете. Ще направите същия вид тренировка на същия ден всяка седмица, но през целия месец ще поемем предната, като увеличим броя на повторенията, които правите (повече по-долу). За да запазите тялото си щастлив и умът ви се отпусна, летата планира план, който включва упражнения за активиране, мобилност, разтягане, кардио и ходене. Ето какво изглежда всяка седмица: Реклама събота: сила на пълно тяло неделя: hips и core активиране понеделник: разходка вторник: abs и краката сряда: разтягане и укрепване четвъртък: кардио петък: мобилност Посетете страницата на страницата: Qualfit.eu Creative Получете вариант на принтера на календара за предизвикателство тук. През следващите 31 дни, всеки път, когато повтаряте тренировка, ще промените дължината на тренировката или броя на комплектите, които правите: Реклама Дни Ходене / кардио Комплекти 1 до 7. 10 минути 2. 8 до 14. 15 минути 3. 15 до 21. 20 минути 3. 22 до 28. 25 минути 4. 29 до 31. 30 минути 4. Как да се присъедините към предизвикателството на теглото на тялото Стъпка 1: Печат и / или запазете календара на предизвикателството Отпечатайте календара над или го запазете на телефона си и го използвайте всеки ден, за да ви помогне да останете на път. Направете изброената тренировка, след това проверете всеки ден, докато го завършите. Стъпка 2: Присъединете се към нашето предизвикателство Facebook Group Посетете страницата, вдъхновена от нашата съпътстваща общност на фитнес ентусиасти. Нашата общност от повече от 51 000 членове е тук, за да ви подкрепят и мотивират чрез това предизвикателство. Кажете на групата как рутината на деня отиде, публикувайте снимки или видеоклипове на вашите тренировки или споделяйте любимия си брой или мотивационен цитат. Стъпка 3: Вземете допълнително оборудване Едно от великите неща за това предизвикателство е, че нямате нужда от съоръжения – само тялото си. Но понякога подпори и други инструменти могат да направят нещата по-лесни и / или по-удобни. Ето няколко неща, които може да искате да обмислите да имате на ръка: Матрица Бутилка за вода Слушалки Йога блок Въже за скачане Стъпка 4: Започнете тренировките на тялото си На ден 1 изритайте нещата с тренировката на цялото тяло. Проверете връзките по-долу за подробности за всяка от петте съчетания: Сила на пълно тяло Хедра и основно активиране ABS и крака Разтягане и укрепване Мобилност Стъпка 5: Не забравяйте кардио Всяка седмица има два кардио дни, насрочени – една разходка и тази, която е напълно до вас. Разходката е предназначена да бъде активна сесия за възстановяване, която леко издига сърцето ви и движи мускулите, без да ви бута твърде трудно. На втория кардио ден можете да изберете каквато и да е кардио тренировка, която искате. Отидете за друга разходка или поход, използвайте бягащата пътека или елипсовиден, танц, плуване, цикъл, скок въже – вземете любимите си! Интензитетът също зависи от вас. Ако имате нужда от друг ден за възстановяване, почетете го лесно. Ако искате да предизвикате себе си, вземете темпото, наберете интензивността или добавете на някои интервали. търсене на кардио вдъхновение? Опитайте някои от тези практики: Ниска сърдечна тренировка за възрастни хора, които са лесни за ставите от Amanda Capritto. Перфектната 30-минутна тренировка за плуване за ниско въздействие сърдечно изгаряне от Amanda Capritto. Разклатете нещата с тази ниска танцова тренировка от Amanda Capritto. Разбийте пот с тази 20-минутна тренировка за велосипедна интервала от Сара Линдберг Тази 20-минутна тренировка за разходка е идеална за начинаещи бегачи от Amanda Capritto. Стъпка 6: Празнувайте успеха си Вие стигнахте до края на „Нова година, предизвикате ли!“! Отделете известно време, за да оцените това постижение – и да ни уведомите как е отишла в нашето предизвикателство Facebook Group. Когато сте готови, запазете инерцията си с ново предизвикателство, като: Вземете по-силно ядро ​​за един месец с този 30-дневен ABS предизвикателство от Рейчъл Реши Това 30-дневно предизвикателство на гира работи всеки мускул в тялото ви от Рейчъл Реши Sculpt мощни крака и по-силен задника с това 30-дневно предизвикателство от Рейчъл Реши Присъединете се към 30-дневното предизвикателство за якост на горната част на тялото, стабилността и издръжливостта от Рейчъл Реши Реклама