27-те най-добри вегетариански закуски, според диетолози

Веганските закуски са завършили само ядки и плодове. В миналото минало, намирането на закуски, когато следвате веганската диета може да е било трудна перспектива. Ядки, плодове и каквото и да сте донесли с вас от дома, може да са най-добрият ви залог. Не толкова повече! Видео на деня – Тези дни не мисля, че е трудно да се намерят вегански закуски „, казва Сидни Грийн, РД, диетолог и основател на Ню Йорк, на частната практика Greene Health. Това, което все още може да бъде предизвикателство, е намирането на опции, които са подхранващи и ще ви държат пълни (и не се зареждат с не толкова питателни съставки), казва Грийн. Реклама Веганските леки закуски трябва да балансират протеините, фибри и мазнини, казва Лиза Московиц, РД, главен изпълнителен директор на NY Nutrition Group и автор на Core 3 здравословен план за хранене . Търсенето на протеин е особено важно за веганите, тъй като може да бъде недостиг на хранителни вещества. Също така ще искате да изберете закуски със здравословни мазнини, като тези, които се срещат в семена, ядки и маслини, казва Грийн, като се избягват опциите за пълнене на захар. „Като цяло препоръчвам да изберете закуска, която има повече грама протеин, отколкото грама захар“, казва Грийн. Тук ще намерите най-добрите вегетариански закуски, препоръчани от диетолози. Реклама 1. Хипачета органична нахут вдлъбнатини Посетете страницата е един от най-добрите закупени вегетариански закуски, тъй като те са хрупкави и задоволителни. на 1-унция сервиране на хипски: 130 калории, 5 грама мазнини, 2 грама захар и 4 грама протеин. Реклама Понякога искаш нещо с истинска криза. Хипас доставят: те са „забавна, хрупкава закуска, изработена от брашно на нахут и са преносими и вкусни“, казва Москоциц. Благодарение на брашното на нахут, те имат добро количество протеин. Докато размерът на сервиране е само една унция, повечето хора вероятно ще ядат цяла чанта с 4 унции в движение. „Бъдете внимателни към порции и го балансирайте с други цели храни през деня“, казва Московиц. Купете го: Amazon.com; цена: $ 3.19 за чанта с 4 унции 2. Крекери на лун Посетете Pageethese са направени с регенеративно отглеждат пшеница и са сертифицирани органични.Image кредит: Moonshot на 10 бисквити : 140 калории, 4,5 грама мазнини, 1 грама захар и 3 грама протеин. Реклама Moonshot има вкус за всяко крекично желание: сдвояват вкуса на солевата сол с ядки и мед, доматен босилек с песто и розмарински чесън с маслинова тапенада. Всяка порция има 2 грама фибри и 3 грама протеин за престой. Купете го: bubblegoods.com; Цена: $ 18 на 3-пакет Насладете се на 10% с този код в касата: <силен> BUBBLELIVE10 3. Няма кратови протеинови барове Посетете страницата Page AIM Вие търсите Високо-протеин веганска закуска, тези барове са Prime Pick.Image Credit: няма крава на фъстъчено масло шоколадов бар: 190 калории, 4,5 грама мазнини, 1 грама захар и 21 грама протеин „Няма кратови барове са висококачествени и растителни протеинови ленти, които са вкусни и лесни за носене с вас на натоварени дни“, казва Московиц. Но за някои хора количеството на фибри може да е твърде много нещо добро. Един бар съдържа 17 грама фибри, или 61% от дневната ви стойност (DV). „Ако имате [A] Чувствителен корем, добавеното влакно може да затрудни да усвои“, отбелязва Московиц. Купете го: Amazon.com; цена: $ 29.99 за 12-пакет 4. Catalina Crunch. Изцедете размера на порцията и разполагате с това хрупкаво зърно или добавете мляко без мляко или кисело мляко.Image кредит: каталайна криза на 1/2-чаша порция плодов : 110 калории, 5 грама мазнини, 0 грама захар и 11 грама протеин. Можете да се насладите на това зърно направо от чантата или да го комбинирате с бадемово мляко (или друго нележно мляко), казва Московиц. Това е високо и в двата протеина (11 грама на сервиране) и фибри (9 грама за сервиране), посочва Московиц. Купете го: Amazon.com; Цена: $ 49.94 за опаковка от шест торби за 9 унции 5. Зелени мустаци Шеддарско „сирене“ крекери Посетете PageThink от тях като веганска версия на крекерите със златни рибки. на 55 бисквити : 150 калории, 7 грама мазнини, 1 грама захар и 4 грама протеин. Изработена със смесица от тапиока брашно, брашно на нахут и бяло оризово брашно, тези вегетариански и глутен крекери са идеални за загрешване на хумус или гуак. Всяка порция има 2 грама фибри, за да ви държи пълно минало време за закуска. Купете го: bubblegoods.com; Цена: $ 18 на 3-пакет Насладете се на 10% отстъпка с този код при плащане: bubblelive10 6. Пудинг на семената на чиа Chia Pudding предлага много основни хранителни вещества. Намиране на кредит: Karisssa / istock / GettyImages Когато става въпрос за Pudding на Chia Pudding, имате опции, казва Denver-базиран диетолог Ricci-Lee Hotz, RDN, експерт Testing.com. Можете да го направите с плодове или плодове и да добавите зърна, подправки, гайки и други ароматни опции. „Chia Peens Pudding е отлична, лесна и изцяло растителна закуска, която предлага голям източник на фибри, калций, желязо и протеин, повечето от които могат да бъдат по-трудни, когато сте веган“, казва Москоциц. Унция от семена от чиа съдържа 138 калории, 8,7 грама мазнини, без захар и 4.7 грама протеин. Свързано четене Тези 6 рецепти за пудинг имат над 11 грама протеин и практически правят себе си 7. Парцейт на веганското кисело мляко Вземете любимия си веганко мляко и микс в гарнитурата по ваш избор. Искате ли повече от просто кисело мляко? Добавете в хрускам и вкус, като направите парфейт за кисело мляко, предполага Московиц. Започнете с любимото си разнообразие от веганското кисело мляко. След това можете да добавите нарязани орехи, земни ленени, боровинки и канела, казва Москоциц. Това ще даде закуска, която има антиоксиданти, фибри, протеини, калциеви и чревни пробиотици, казва тя. Рецепта за опитване Веган клен кашу 8. Богато на протеин! Добавете вегански протеинов прах или гайка, за да удряте съдържанието на протеини в следващия си кадър. Ако сте у дома си, един гладка е чудесна възможност за вегани – просто ще трябва да изберете не-млечна течност и, ако го включите, изберете вегански протеинов прах. „Добавете в комбинация от замразени или пресни плодове, зеленчуци, авокадо, гайки и дори прах за грахово протеин към енергизиращо лечение“, казва Московиц. Свързано четене Тази проста формула за гадене гарантира перфектното съчетание всеки път 9. Тахини се разпространи по покълнало зърно Можете да използвате този сусам семена, разпределен като спред на хляб и бисквити. парче от покълнат хляб: 130 калории, 1,5 грама мазнини, 2 грама захар и 5 грама протеин две супени лъжици тахини: 210 калории, 19 грама мазнини, 0 грама захар и 8 грама протеин Тахини е паста, направена от семена от сусам. Това е съставка в хумус и други ястия, но можете да го имате самостоятелно. Moskovitz предполага, че Тахини като лека закуска, разпръснат върху препечен хляб. Можете също да поръсите някои хранителни дрожди отгоре. „Това е сърдечна закуска, която може да осигури протеини, влакнести, витамини от В, магнезий и калций“, казва Московиц. Купи го Още веднъж Тахини: $ 14.49 за буркан, Amazon.com Убиецът на Дейв: $ 2.87 на хляб, Amazon.com 10. Lavva кисело мляко Посетете Pageelavva кисело мляко е направено от Пили ядки и пресни плодове.Image Credit: Lavva кисело мляко на контейнер от кисело мляко Lavva ягода: 150 калории, 11 грама мазнини, 7 грама захар и 2 грама протеин. Greene препоръчва тази марка за вегани на леня лов. Това кисело мляко безплатно е подсладено с истински плодове и има нулеви грама добавена захар, казва Грийн. Купете го: Amazon.com; цена: $ 2.39 11. GoodPop Orange N ‘крем Посетете Pagea Vegan Twist на класически кротия за лечение. на един лед поп: 90 калории, 5 грама мазнини, 10 грама захар и без протеин. На един ден лед може да бъде голямо удоволствие. Този, който препоръчва Дана Амая, Rd в болница Lenox Hill, е с ниско съдържание на калории. Купете го: Amazon.com; цена: $ 4.49 за кутия с четири 12. 88 дка растителни семена протеинов бар Посетете Pagethis Protein Bar е пълен с тиквени семена.Магаж Кредит: 88 дка на един протеинов бар: 260 калории, 19 грама мазнини, 7 грама захар и 12 грама протеин. Greeneh харесва банановия хляб тиквено семеразно разнообразие от тези вегетариански пръти, по-специално, което има ниско количество добавена захар и голямо количество протеин. „Обичам, че протеиновият източник за тези барове са тиквени семена, които са богати на магнезий, желязо и цинк“, казва Грийн. Предлагат се и други вкусове, като например тъмен шоколад Брауни. купете: Amazon.com; Цена: $ 24.99 за 12-пакет 13. Шафран Роуд Печени нахут Посетете Pagethis Kickepea Snaw се предлага в няколко вкусови сорта.Image кредит: световна кухня на 1/4-чаша порция фалафел аромат: 130 калории, 4 грама мазнини, 2 грама захар и 6 грама протеин. „Шафран пъхка, печени нахут, са отличен източник на растителен протеин и фибри“, казва Грийн. И докато са страхотни като закуска сами, можете да ги добавите и към салати и супи за някаква задоволителна криза, казва тя. Купете го: Amazon.com; Цена: $ 6.71 14. Плодово и орехово масло Използвайте гайката масло като потапяне за ябълкови клинове или наполовина ябълка и разстилайте гайка масло на върха.Image Кредит: Даниела Дънкан / момент / GettyImages Храненето варира в зависимост от плодовете и гайката, която избирате: на една ябълка: 65 калории, 0.2 грама мазнини, 13 грама захар и 0.3 грама протеин на една круша: 80 калории, 0.2 грама мазнини, 14 грама захар и 0.5 грама протеин на 1 супена лъжица бадемово масло: 98 калории, 8,9 грама мазнини и 3,4 грама протеин „Класическа веганска закуска е парче плод и орехово масло за добра причина“, казва Грийн. „Този комбо е богат на растителен протеин и мазнини от гайката, както и фибри и фитонутриенти от плода“, казва тя. Имайте предвид, че можете да променяте плодовете – опитайте банани, ябълки или круши. И можете да използвате и малко масло, включително фъстъчено, бадемово, кашу и т.н. 15. Вегеджии с вегетариански ранчо Вземете буркан с вегетариански дресинг и потапяйте.Image Кредит: Bhofack2 / Istock / GettyImages на 2-супена лъжица сервиране на първичен кухненски вегански ранчо дресинг: 130 калории, 14 грама мазнини и без протеин или захар Нападете гъбите – или всеки вегетариански – в вегетариански версия на ранчо дресинг или всяка друга вкусна саладна превръзка, предполага Amaya. Това прави хранителна богата закуска напред, която не изисква много време. Купете го: Amazon.com; цена: $ 6.29 16. DIY Trail Mix Всеки турист знае удовлетворението, че шепа GORP – известен още като добри стари стафиди и фъстъци – доставя благодарение на класическия сладка и солена комбо.Image Credit: Lacaosa / момент / GettyImages Направете се до най-голямата пътека за любимите си ядки и сушени плодове. След като се върнете у дома, смесете „каквото и да е подходящо“, казва Амая. Отдайте го, използвайки малки контейнери или торби – това е добър начин да спестите пари и да контролирате какви съставки, които ядете, и колко от всеки от тях казва тя. Можете също така да закупите следа в магазина, но да гледате за добавена захар. Свързано четене Най-добрите туристически закуски, които ви държат енергийно по пътеката 17. Бананов сладолед Преобразуване на бананите в замразено лечение. на 1 чаша сервиране на бананов сладолед: 195 калории, 4 грама мазнини, 15 грама захар и 10 грама протеин. Ако желаете сладолед, обърнете се към бананите. След като са смесени, този плод развива кремава, дебела текстура, която имитира сладолед. Бананите са много питателни, а бананов сладолед е чудесна закуска за веганите, казва Амая. Рецепти да опитат Какао мента мек служи хубав крем Бананов Бери протеин сладолед Бананов кокос и осолен макадамия 18. Тост с пълнозърнест с фъстъчено масло Поп любимият си вегански хляб в тостера, след това го разпръснете с фъстъчено (или друго) масло за орех, богата на протеини закуска. \ T на парче убиец на Дейв: 110 калории, 1,5 грама мазнини, 5 грама захар и 5 грама протеин. на 2 супени лъжици фъстъчено масло: 188 калории, 16 грама мазнини, 2,1 грама захар и 7 грама протеин Избирайте пълнозърнест, свободен от млечни вегетариански зелен хляб и го разпръснете с фъстъчено масло и ще получите добър баланс на въглехидрати, протеини и мазнини, казва Холц. Имайте предвид, че фактите за хранене могат да варират от една марка хляб и фъстъчено масло в друго. И докато почти всички марки фъстъчено масло са естествено вегетариански, гледат за списъка на съставките, тъй като някои могат да съдържат мед. Купи го Убиецът на Дейв: $ 2.87 на хляб, Amazon.com Фъстъчено масло на Джъстин: $ 7.99 за буркан, Amazon.com 19. Моркови моркови с хумус Наред с това, че сте класически на партита, хумус с зеленчуци е идеална соло закуска.Image кредит: robynmac / istock / gettyimages Както при с хляб и фъстъчено масло като закуска, порцията моркови с хумус осигурява добър баланс на въглехидрати, протеини и мазнини, казва Холц. Плюс това, тя посочва, Hummus е „както хранително-калорично-гъст“ – което означава, че малко количество осигурява много хранителни вещества. Можете също да имате хумус с вегетариански крекери или каквито и да било зеленчуци, които предпочитате. Направи си собствен Класическа рецепта за хумус 20. ORGAIN PROTEIN барове Оргей снек бар има повече грамове протеин, отколкото на захар.Image кредит: Orgain на орготен протеинов бар: 150 калории, 5 грама мазнини, 6 грама захар и 10 грама протеин. Hotz препоръчва тези органи за протеини като веганска закуска, заедно с други вегетариански сортове като ларбари и nugo барове. Преди да закупите протеинов бар, проверете съдържанието на захар, тя предлага – някои могат да имат големи количества. Купете го: Amazon.com; цена: $ 21.51 за 12 бара 21. NUTS. Пълна със здрави мазнини, ядки са добра опция за Snak Time.Image кредит: Margouillatphotos / stock / gettyimages 1 унция бадеми: 164 калории, 14 грама мазнини, 1,2 грама захар и 6 грама протеин 1 унция каси: 157 калории, 13 грама мазнини, 1,7 грама захар и 5.2 грама протеин „Ядките са най-добрата ми препоръка за тези на строга растителна или веганска диета“, казва Московиц. Те са лесни за намиране: можете да запасите в насипния коридор или да вземете пакет в бензиностанции или удобни магазини. „Не само, че са задоволителни, но са пълни с пълнене, протеини и противовъзпалителни мазнини“, казва Московиц. Когато купувате, проверете съставките: Някои ядки може да са добавили палмово масло, захар или излишък на натрий, казва Московиц. 22. Зелената сладост Вземете зелена доброта с камъни, направени с листни зеленчуци.Image кредит: Westend61 / Westend61 / GettyImages per зелена лампа : 144 калории, 5 грама мазнини, 9 грама захар и 5 грама протеин. Разбира се, има много начини да направите зелена шейка – това е само въпрос на кои съставки, които добавяте към вашия блендер. Greene препоръчва използването на листно зелено, кокосово кисело мляко, семена от чиа и плодове. „Тази бърза и лесна комбинация удари всички кутии: мазнини, фибри, протеини и антиоксиданти“, казва тя. Получете повече рецепти за програмиране 5 пищни гладки с повече от сервиране на зеленчуци 23. Веганко кисело мляко с бадемово масло Добавяне на маслото на орех към вашия веганкото йогурт UPS съдържанието на протеини. на чаша неподсладено обикновено кисело мляко : 149 калории, 10 грама мазнини, 1 грам захар и 4 грама протеин. на 2 супени лъжици бадемово масло : 220 калории, 19 грама мазнини, 1 грама захар и 6 грама протеин. Комбинирайте веганското кисело мляко – като такива от коприна, Forager или други неподсладени опции – с бадемово масло или протеинов прах, Hotz предлага. С малко подготовка, това е чудесна закуска в движение. Купи го Forager Cashwgurt: $ 5.19 за вана, Amazon.com Бадемовото масло на Джъстин: $ 11.90 на 10 Squese Packs, Amazon.com 24. Popcorn. С над грам влакно на чаша, пуканки са високотехнологични, пълнеж за лечение. на чаша въздушна пуснати пуканки: 31 калории, 0,4 грама мазнини, 0,07 грама захар и 1 грама протеин Можете да получите пуканки в по-голямата част, Amaya посочва. Когато го прави у дома, Амая загрява органичното кокосово масло и добавя чаена лъжичка захар, щипка морска сол, капка ванилия и някои чили прах за сладка, пикантна закуска. Или закупуване на чанта: тя харесва марката Skinnypop, която има няколко вегетариански опции. Купете го: Amazon.com; цена: $ 14.47 на 12 броя 25. Гуакамоле Avocado е отправна точка за много прости, здравословни вегетариански закуски. на 2 супени лъжици гуакамоле: 50 калории, 4 грама мазнини, 0 грама захар и 1 грама протеин Това вкусно потапяне е лесно достъпно за покупка, но също така е много лесно да се подготвите у дома. Просто смачкайте авокадо, стиснете на някакъв вар и добавете подправки като Кайен, ако искате, казва Амая. Разпространете това потапяне на вегански хляб, натопете във вегетариански крекери или се наслаждавайте с нарязани зеленчуци. Авокадото са богати на хранителни вещества и имат мононенаситени мастни киселини (мюфюми), които могат да спомогнат за подобряване на нивата на холестерола, за клиниката Mayo. 26. Едамаме Edamame са феноменална форма на растителен протеин.Image кредит: bhofack2 / stock / gettyimages на 1-чаша порция Edamame: 188 калории, 8.1 грама мазнини, 3,4 грама захар и 19 грама протеин Edamame предлага много протеини – голям perk за веганите. И те са забавни, лесна закуска: просто кипейте или ги подкопайте в микровълновата печка, добавете поръсете сол, след това се обелете и ги ядете. 27. Енергийни топки Тези закуски топки са добър начин да получите бърз енергиен Boost.Image кредит: VESNAANDJIC / E + / GettyImages на едно фъстъчено масло топка: 152 калории, 8 грама мазнини, 4 грама захар и 5 грама протеин. Много рецепти за енергийни топки са естествено веган – или могат да се трансформират във вегетариански опция с няколко прости замествания. Енергийните топки предлагат бърз източник на протеин. Веганските версии често разчитат на клон или обикновен какао Nibs (на мястото на шоколад) и ядки за протеини и добър източник на мазнини. Рецепта за опитване Peanut Power Balls Реклама