Потете се с Емили Скай с тази 20-минутна тренировка за горната част на тялото

„Зад всяко селфи #FlexFriday стои много упорита работа!“ казва Емили Скай, личен треньор и създател на Емили Скай FIT. Но тя също така знае, че тренировките за горната част на тялото са повече от това да изглеждат добре.

„Като изграждате сила в гърба, гърдите, ръцете, раменете и сърцевината си, няма да се чувствате просто по -уверени, ще видите това в стойката и начина, по който се носите“, казва Скай. „Силната горна част на тялото прави ежедневните задачи като носене на бебе, вземане на торби с хранителни стоки или преместване на мебели из дома ви много по-лесно.“

Реклама

Тренировката за горната част на тялото на Скай, както е показано във видеото в горната част, прави всичко по-горе!

„Тази тренировка е чудесна отправна точка за вашата трансформация на горната част на тялото“, казва тя. „Проектирах го да работи с няколко мускула с минимално оборудване, насочени към гърба и бицепсите.“

Опитайте тази 20-минутна тренировка за горната част на тялото

За всяко от упражненията по -долу ще правите 3 серии по 40 секунди, като почивате 40 секунди между сериите.

Реклама

1. Редуващ се въртящ се ред с гири: Това е огънат ред с усукване. Да, истински обрат през средната част, за да предизвикаш косите си насаждения, както и гърба си.
2. Извиване на бицепс: Няма нищо лошо в това класическо, укрепващо силата изолационно упражнение. Просто се уверете, че не използвате инерция за повдигане на тежестите.
3. Изправен ред: Като поддържате сърцевината си стегната, а гърбът и гърдите високи, ще помогнете за подобряване на стойката, докато укрепвате раменете си.
4. Кленчене на Zottman Curl: Тази вариация на къдрица е част от стандартното къдрене на бицепс и частично обратното извиване, така че ще трябва да държите мозъка си ангажиран, за да координирате движенията си.
5. Нагънат ред с гири: Докато една гиря може да е по-естествено подходяща за това упражнение, можете да я замените с гира, ако имате това.
6. Хрускане: Завършете с този любим клас от фитнес, като се съсредоточите върху издърпването на корема към гръбнака, за да увеличите активирането на коремните си органи.

Още тренировки за горната част на тялото, които обичаме

• Перфектната 10-минутна HIIT тренировка с гири за изваяна горна част на тялото
• Тази 10-минутна тренировка с гири работи на корема ви също толкова, колкото и на ръцете ви
• Извайвайте ръцете, раменете и корема си с тази 10-минутна тренировка за пилатес у дома

Реклама