Това едномесечно предизвикателство е пълно с прости вариации, които да ви помогнат да промените общите пози за йога за вашето индивидуално тяло и нужди. 
Здравословните навици се изграждат всеки ден. Нашите месечни предизвикателства в областта на храната и фитнеса могат да ви помогнат да останете на линия през цялата година.
Едно от най-големите заблуди за съвременната йога е, че тя е запазена за гъвкавите, гъвкави и/или богати. Ако сте си мислили Тялото ми просто не се огъва така или нямам пари или време , чуваме ви. Но повярвайте ни: има йога практика за вас.
Ето защо си партнирахме с Наталия Табило, учител по йога и създател на Йога за всички тела, за нашето 30-дневно йога предизвикателство: за да направим йога по-достъпна за всички.
Реклама
„Мисията ми е да споделя практиката от гледна точка на свободата, като ви давам възможности и вариации, за да се насладите на предимствата на йога, независимо от вашата възраст, размер, способности или опит“, казва Табило. „Каня ви да проучите и да решите какво се чувствате добре днес. По този начин решенията, които вземате на постелката, се превръщат в живот в неща като поставяне на граници и показване пред себе си.“
Още повече добри новини: Йога не трябва да отнема много време. Можете да получите ползи за мозъка и тялото само с няколко минути всеки ден. Продължете да превъртате за всички подробности как да направите точно това в това едномесечно предизвикателство.
Реклама
Как работи йога предизвикателството
Всеки ден ще правите по една йога поза. Ще го задържите за 30 до 60 секунди поне два пъти през целия ден. Винаги, когато имате нужда от почивка от бюрото си, на минута от децата или разтягане в особено стегнат мускул, можете да се концентрирате, докато движите тялото си и намирате малко вътрешен мир.
„Искам да осъзнаеш:“ Да! Мога да практикувам йога! „“, Казва Табило. „И практиката не е само изкривяването или акробатиката, които обикновено виждаме изобразени в социалните медии, има много повече. Винаги има вариант, който ще ви свърши работа.“
Реклама
Ето 30 -те пози, които ще правите през цялото предизвикателство. Думите в скоби са санскритските имена на позициите (известни още като асани). За инструкции стъпка по стъпка как да направите всяка от тези пози, плюс вариации и модификации, посетете връзките по-долу:
Седмица 1
- Лесна поза (Сукхасана)
- Седящи орелски оръжия (Гарудасана)
- Котка-крава (Чакравакасана)
- Детска поза (Баласана)
- Нежно отваряне на сърце
- Куче птица
- Нисък застой (Anjaneyasana)
Седмица 2
- Поза на кобра (Бхуджангасана)
- Куче, обърнато надолу (Adho Mukha Svanasana)
- Планк
- Планинска поза (Тадасана)
- Крака нагоре по стената (Випарита Карани)
- Прегъване напред до половин повдигане (Uttanasana и Ardha Uttanasana)
- Воин II (Virabhadrasana II)
Реклама
Седмица 3
- Поза на страничен ъгъл (Utthita Parsvakonasana)
- Предно сгъване с широки крака (Прасарита)
- Работа с презрамка
- Поза на дърво (Vrksasana)
- Гълъбова поза (Капотасана)
- Поза на стола (Utkatasana)
- Седящ обрат
Седмица 4
- Поза на седнала пеперуда (Baddha Konasana)
- Седнало широко сгънато предно сгъване (Upavistha Konasana)
- Камилска поза (Устрасана)
- Клек на йоги (Маласана)
- Поза на труп (Савасана)
- Поза от ръка на палец (Supta Padangusthasana)
- Колени до гърдите (Apanasana)
- Supine Фигура 4 Стреч
- Честито бебе (Ананда Баласана)
„Винаги помнете, че практиката е ваша!“ – казва Табило. „Затова си позволете да изследвате, използвайте реквизита си за подкрепа [повече за тези по -долу!] И се насладете на тялото си такова, каквото е днес.“
За допълнително подчертаване и насърчаване на използването на вариации, когато имате нужда от тях, някои от илюстрациите в календара на предизвикателствата по -долу показват модифицирани версии на пози. Но можете и да ги пропуснете, ако не ви трябват! Винаги правете най -доброто за тялото си.
Посетете PageImage Кредит: morefit.eu Creative
Вземете удобна за принтера версия на календара с предизвикателства тук.
Как да се присъедините към йога предизвикателството
Стъпка 1: Отпечатайте и/или запазете календара си за предизвикателства
Отпечатайте календара по -горе или го запазете на телефона си и го използвайте всеки ден, за да ви помогне да останете на път. Направете посочената поза, след което проверявайте всеки ден, докато я изпълнявате.
Стъпка 2: Присъединете се към нашата група за предизвикателства във Facebook
Кредит на изображението: morefit.eu Creative
Нашата общност от повече от 50 000 членове е тук, за да ви подкрепи и мотивира през това предизвикателство. Разкажете на групата как е минала позата за деня, публикувайте снимки или видеоклипове от вашата практика или споделете любимия си мем или мотивационен цитат.
Стъпка 3: Вземете си постелка за йога (и реквизит)
За това предизвикателство не се нуждаете от нищо, освен от тялото си. Но може да искате постелка за йога, каишка, блокове, кърпа или подложки, които да ви помогнат да се улесните в някои пози. Нямате ли вкъщи? Пазарувайте нашите препоръки за аксесоари за йога:
- Gaiam Yoga Strap (Amazon, $ 7.98)
- Бамбукови йога блокове от дървен живот (Amazon, $ 24,99)
- Prana E.C.O. Подложка за йога (Прана, $ 27,50)
- Ежедневен йога високоефективен правоъгълен йога болстър (Yoga Outlet, $ 43.98)
- Manduka Equa Yoga Mat кърпа (Manduka, $ 40)
- Хармоничен килим от нефрит йога (нефрит йога, $ 79.95)
Бакшиш
Можете също така да използвате кърпи, одеяла, книги, колани, шалове, валяци от пяна и други битови предмети, които вече имате на мястото на тези подпори.
Стъпка 4: Потопете се
Всеки ден, считано от 1 септември 2021 г., проверявайте календара си и изпълнявайте посочената поза. Не забравяйте да го държите поне 30 до 60 секунди (или повече!) Два пъти през целия ден. Опитайте се да вдишвате и издишвате равномерно през носа си, докато потъвате в позата.
Вижте връзките по -долу за подробности относно позите за всяка седмица:
- Седмица 1 (дни 1 до 7)
- Седмица 2 (Дни 8 до 14)
- Седмица 3 (дни 15 до 21)
- Седмица 4 (Дни 22 до 30)
Стъпка 5: Празнувайте успеха си
Стигнахте до края на 30-дневното йога предизвикателство! Отделете малко време, за да оцените това постижение – и ни кажете как е минало в нашата група за предизвикателства във Facebook.
Когато сте готови, поддържайте инерцията си с ново предизвикателство, като например:
Това 30-дневно предизвикателство с гири работи с всеки мускул в тялото ви
от Рейчъл Грайс
Скулптирайте по-слаби крака и по-силно дупе с 30-дневното предизвикателство за клек
от Рейчъл Грайс
Присъединете се към 30-дневното предизвикателство лицева опора за сила, стабилност и издръжливост на горната част на тялото
от Рейчъл Грайс
4-седмичното предизвикателство за повдигане на дупето
от Рейчъл Грайс
Реклама