10-те най-добри йога вариации за упражнения с големи размери

Йога означава да почитате тялото си чрез движение. Изображение кредит: FreshSplash/E+/GettyImages

„Вашето тяло, вашата практика.“ Звучи като проста мантра, но може коренно да промени отношенията ви с йога.

В края на краищата, в час по йога или когато следвате видеоклип, е твърде лесно да се сравнявате с другите и да мислите, че има правилен или грешен начин да направите определена поза от йога. Но в действителност няма две тела, които да се движат по абсолютно същия начин, казва Наталия Табило, сертифициран инструктор по йога и основател на Йога за всички тела.

Реклама

И докато тя насърчава всичките си ученици да „работят с тялото си като приятел и като партньор“, за съжаление, много инструктори по йога не предлагат достатъчно вариации за спортисти с големи размери. Джесика Рихал, учител по медитация и 200-часов сертифициран инструктор по йога в Everybody в Лос Анджелис и Joyn онлайн, препоръчва да поемете собствеността върху вашата практика. „Покажете се за себе си и за тялото си и за нищо друго“, казва тя.

За да направите това, е полезно да имате няколко опции за преминаване, към които можете да се обърнете, когато така нареченият „стандартен“ йога ход не се чувства подходящ за тялото ви. Затова поговорихме с Рихал и Табило за техните любими йога вариации за по-голямо тяло за по-голямо тяло.

Най-добрите вариации на йога поза за йоги с големи размери

Ход 1: Детска поза с одеяло

Имидж кредит: Джесика Рихал/morefit.euАктивна йога

1. Поставете одеяло или възглавница на земята.
2. Станете на ръце и колене с колене върху одеялото.
3. Спуснете бедрата зад себе си към пода, доколкото ви е удобно. Протегнете ръцете си и оставете торса да потъне към пода.
4. Задръжте, дишайте дълбоко през цялото време.

Покажете инструкции

Бакшиш

Можете също така да използвате одеяло под коленете си в котешка крава. Всяка поза, която включва поставяне на коленете на земята, вероятно ще се почувства по -добре с допълнително омекотяване, казва Рихал.

Ход 2: Повишено куче надолу

Имидж кредит: Джесика Рихал/morefit.euАктивна йога

1. Застанете и поставете ръцете си пред себе си на повдигната повърхност.
2. Изправете ръцете си и се сгънете напред. Спуснете гърдите между раменете.
3. Дръжте бедрата си нагоре и петите срещу пода.
4. Задръжте, дишайте дълбоко през цялото време.

Покажете инструкции

Бакшиш

Кучето надолу е основна поза, която ще срещнете в почти всеки клас по йога. Поставянето на ръцете върху издигната повърхност като стол, диван или блок намалява стреса върху китките и ръцете ви, казва Рихал.

Ход 3: Повишена дъска

Имидж кредит: Джесика Рихал/morefit.euАктивна йога

1. Поставете ръцете си на ширина на раменете върху здрава, повдигната повърхност.
2. Върнете краката си в позиция на дъска с изправени ръце и рамене над китките. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите.
3. Задръжте, дишайте дълбоко през цялото време.

Покажете инструкции

Бакшиш

Точно както при кучето надолу, поставянето на ръцете върху повдигната повърхност за дъска може да бъде по -удобно на китките ви, казва Рихал. Увеличавайки наклона на тялото си, той също така намалява количеството на теглото, което вашето ядро ​​трябва да издържи, и всяка болка в долната част на гърба.

Ход 4: Поза на планината с широка стойка

Имидж кредит: Наталия Табило/morefit.euАктивна йога

1. Застанете с крака на ширината на раменете или по-широко.
2. Подпрете краката и сърцевината си.
3. Завъртете ръцете си така, че дланите ви да гледат напред и нека ръцете висят отстрани.
4. Завъртете раменете надолу и назад.
5. Задръжте, дишайте дълбоко през цялото време.

Покажете инструкции

Бакшиш

„Тадасана, или планинска поза, обикновено се преподава със събрани крака, но ако живеете в по -голямо тяло, обединяването на краката само изкривява краката“, казва Табило. Така че, докато стоите в позата, просто отделете краката си до позицията, която се чувства най -добре за вас.

Ход 5: Поза на дърво с блок

Имидж кредит: Наталия Табило/morefit.euАктивна йога

1. Застанете високи до блок -два.
2. Преместете по -голямата част от теглото си към крака, най -отдалечен от блока.
3. Повдигнете противоположния си крак и поставете пръстите му на блока.
4. Вдигнете ръце нагоре, колкото е удобно.
5. Задръжте, дишайте дълбоко през цялото време.

Покажете инструкции

Бакшиш

Вместо да се опитвате да вдигнете крака си до срамната кост, дайте на крака си повече място да се движи с блокове, казва Табило.

Ход 6: Нисък удар с блокове

Имидж кредит: Наталия Табило/morefit.euАктивна йога

1. Застанете в полу коленичило положение с два блока пред себе си на пода и вътре в предния крак. Задръжте блоковете за баланс.
2. След като се почувствате стабилни, вдигнете ръцете си право над главата.
3. Задръжте, дишайте дълбоко през цялото време и спуснете ръцете си към блоковете, ако е необходимо.

Покажете инструкции

Бакшиш

Използването на блокове, вместо да поставяте ръцете си на пода, създава повече пространство за корема и гърдите ви, казва Табило.

Ход 7: Поза на лодка с презрамки

Имидж кредит: Наталия Табило/morefit.euАктивна йога

1. Седнете на пода. Поставете каишка около сводовете на краката си и задръжте каишката от всяка страна на краката си.
2. Стиснете сърцевината си, за да повдигнете краката си от пода под ъгъл от 45 градуса. Свийте коленете си, ако е необходимо.
3. Задръжте, дишайте дълбоко през цялото време.

Покажете инструкции

Бакшиш

Добавянето на каишка към навасана я прави по -достъпна. Докато забивате краката си в каишката, използвате каишката като продължение на ръцете си, казва Табило.

Ход 8: Полумесец с блок

Имидж кредит: Джесика Рихал/morefit.euАктивна йога

1. Поставете блок или бутилка с вода в горната част на постелката.
2. С лице към него поставете лявата си ръка върху блока и повдигнете десния крак от пода.
3. Подредете бедрата и раменете си, докато се отваряте надясно. Дръжте десния крак изправен.
4. Ако искате, протегнете дясната си ръка към тавана.
5. Задръжте, дишайте дълбоко през цялото време.
6. Превключване на страни.

Покажете инструкции

Бакшиш

Използването на бутилка с вода или блокове за йога в пози като полумесец или триъгълник помага да се доближи пода до вас, казва Рихал.

Ход 9: Честито бебе с каишка

Имидж кредит: Наталия Табило/morefit.euАктивна йога

1. Легнете по гръб. Поставете каишка около сводовете на краката си и задръжте двата края.
2. Повдигнете краката си нагоре към тавана и разперете коленете си широко към раменете.
3. Внимателно дръпнете каишката, като държите колкото е възможно по -близо до или далеч от краката си.
4. Задръжте, дишайте дълбоко през цялото време.

Покажете инструкции

Бакшиш

Каишката служи като продължение на ръцете ви, казва Тибало. По този начин, за да стигнете до краката си, не е нужно да повдигате раменете си нагоре или около кръста си, за да стигнете до краката си.

Ход 10: Седнал напред сгънат с широки крака

Имидж кредит: Наталия Табило/morefit.euАктивна йога

1. Седнете на земята с крака, изпънати диагонално пред вас във V.
2. Водейки с гърдите си, сгънете торса напред към пода, доколкото е удобно.
3. Задръжте, дишайте дълбоко през цялото време.

Покажете инструкции

Бакшиш

Често инструкторите по йога казват да правите седнала напред сгъната крака заедно. Но за да освободите място за тялото си, Табило предлага да държите краката си широко отворени.

7 аксесоари за йога, за да издигнете практиката си на следващото ниво, според инструкторите

от Аманда Каприто

5 променящи живота ползи от хатха йога и как да започнете

от Shawna Davis

Не можете ли да позирате на гълъб? Ето какво тялото ви се опитва да ви каже

от Лорън Бедоски

Как да направите 12 -те основни хатха йога пози с перфектна форма

от Бояна Галич

Реклама