Тази ниско въздействаща тренировка за изгаряне на мазнини отнема само 20 минути

Комбинирайте силата на цялото тяло и кардио движенията за ефективна кардио тренировка с ниско въздействие върху изгарянето на мазнини.

Красотата на тренировките с ниско въздействие е, че можете да ги приспособите така, че да постигнат практически всяка фитнес цел. Това включва загуба на коремна мазнина.

Докато намаляването на точката е мит, комбинирането на кардио упражнения с ниско въздействие и комплексни движения е чудесен начин да се отървете от телесните мазнини навсякъде-включително от средната част.

Реклама

Това е така, защото едновременно увеличава сърдечната честота и работи мускулите по цялото тяло. В резултат на това увеличавате изгарянето на калории и чистата мускулна маса, като и двете са свързани със здравословни нива на корема или корема.

Започнете с тази тренировка за изгаряне на мазнини с ниско въздействие. Необходими са само 20 минути и чифт гири (или две бутилки с вода или кутии за супа за известно съпротивление).

Тази тренировка за изгаряне на мазнини е по-ефективна, когато я зареждате със здравословно хранене. Изтеглете приложението MyPlate, за да проследявате тренировките си, храненето и да останете мотивирани.

Закачете го, отпечатайте или запишете на телефона си – каквото и да ви помогне да останете мотивирани! Кредит за изображението: morefit.eu

Ход 1: Джак с ниско въздействие

Задава 3Reps 20Region Цяло тяло

1. Застанете с крака на ширината на раменете. Дръжте ръцете си отстрани със свити лакти и длани обърнати напред.
2. Изпънете десния си крак на една страна и в същото време преместете дясната си ръка над главата си, за да достигнете наляво.
3. Отдръпнете се, след това сменете страните.

Покажете инструкции

Ход 2: Стояща наклонена криза

Задава 3Reps 20Region Core

1. Застанете с разтворени крака на ширината на раменете и ръце на тила.
2. Повдигнете дясното коляно настрани, докато привеждате десния си лакът надолу към коляното.
3. Върнете се, за да започнете, след това сменете страните.

Покажете инструкции

Ход 3: Стоящ клек Jab

Задава 3Reps 20Region Цяло тяло

1. Застанете с разтворени крака на ширината на раменете и с ръце пред гърдите в юмруци.
2. Спуснете се в клякам.
3. Застанете назад и протегнете едната си ръка, за да пробиете диагонално по тялото си.
4. Спуснете се обратно в клек и сменете страните.

Покажете инструкции

Ход 4: Стоящ откат с ред с гири

Задава 3Reps 20Region Цяло тяло

1. Застанете с крака на ширината на раменете. Дръжте гири пред кръста си с протегнати ръце и длани една срещу друга.
2. Повдигнете една пета към бедрата си и гребете с тежестите към торосите си.
3. Натиснете гирите пред себе си, докато спускате крака си към земята.
4. Превключване на страни.

Покажете инструкции

Ход 5: Странична стъпка с натискане на рамене с гира

Задава 3Reps 20Region Цяло тяло

1. Застанете високи със събрани крака. Дръжте гири във всяка ръка на нивото на раменете с длани напред.
2. Пристъпете с десния крак надясно, докато натискате гирите над главата.
3. Съберете краката си заедно и намалете тежестите.
4. Превключване на страни.

Покажете инструкции

Ход 6: Стоящ повдигане на високо коляно с къдряне на гири

Задава 3Reps 20Region Цяло тяло

1. Застанете с разтворени крака на ширината на раменете и задръжте гири отстрани с длани една срещу друга.
2. Повдигнете едно коляно към кръста си и свийте тежестите към раменете си. Докато вдигате тежестите, завъртете гирите така, че дланите ви да са обърнати към раменете ви.
3. Спуснете надолу, за да започнете, след това сменете страните.

Покажете инструкции

Реклама