Ако сте привързани за време и се нуждаете от бърз протеин, говеждото месо е чудесна закуска. Кредит за изображение: luknaja / iStock / GettyImages
Класическото пътешествие, което може би сте израснали, през последните години претърпя модерно преобразяване.
В днешно време можете да намерите много здравословни месни закуски, за да увеличите приема на протеини през целия ден – от хрупкави чипсове до дъвчащи барове и билтонг.
Все пак има няколко неща, които трябва да обърнете внимание, преди да закупите следващата си партида дрънки и пръчки.
Какво да търсите при избора на месна закуска
- Колкото по-естествено, толкова по-добре: Потърсете закуска, която е най-близка до нормалната си форма, препоръчва Кари Габриел, RDN. Изберете месни закуски, които се приготвят с истински билки и подправки с почти никакви изкуствени съставки.
- Отидете на хранене с трева, когато можете: Говеждото с трева е с по-високо съдържание на бета-каротин и е до четири пъти по-високо с витамин Е от говедата, хранени със зърно, казва Габриел. Тревното говеждо месо също е с по-ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини и по-високо с омега-3 мастни киселини.
- Потърсете ниско съдържание на натрий: Сушените меса могат да бъдат заредени с излишен натрий, добавяйки значително количество към дневния ви прием, казва Габриел. Опитайте се да запазите месото си под 350 милиграма. Но ако продуктът премине, опитайте и пийте малко повече вода и ограничете останалата част от натрия си през целия ден.
Получавате ли достатъчно протеин?
Проследявайте вашите макроси, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
Съставки, които трябва да се избягват
- Добавена захар: Някои аромати на месна закуска (помислете за барбекю) и марки далеч не са без захар. Габриел препоръчва да избягвате повече от 6 грама добавена захар на порция.
- Синтетични хормони и антибиотици: Изберете марка, която използва месо без хормони и антибиотици. Въпреки че употребата на синтетичен хормон при животни се регулира от FDA, Габриел препоръчва да се опитате да се пазите от животни, поели тези вещества.
7 здравословни месни закуски, които да опитате
1. Epic Bison Bacon Cranberry Bar
Bison е отлична опция за червено месо, която е по-постна от говеждото. Кредит за изображение: morefit.eu Creative / Epic
На порция: 130 калории, 8 грама мазнини (3 грама наситени мазнини), 320 милиграма натрий, 8 грама въглехидрати (1 грам фибри, 0 грама захар, 6 грама добавена захар), 7 грама протеин
Ако харесвате малко сладникав вкус на вашия дринк, този барбекюн бизон е чудесен избор. Освен това е направен със 100 процента бизони, хранени с трева.
Epic прави разнообразни протеинови барове на месна основа, включително говеждо, бизони, свинско, пилешко и дори дивечово месо. Но ако искате обикновена лека закуска в движение, която със сигурност ще ви хареса, Bison Bacon Cranberry Bar е сигурен залог.
Купете го: Amazon.com; Цена: $ 19,95 за опаковка от 12 броя
2. Калахари Билтонг Чесън сушено на въздух, на тънко нарязано говеждо месо
Biltong е традиционна южноафриканска закуска, приготвена от месо, изсушено на въздух и подправено до съвършенство.
На порция: 80 калории, 2 грама мазнини (1 грама наситени мазнини), 235 милиграма натрий, <1 gram carbohydrates (0 grams fiber, 0 grams sugar, 0 grams added sugar), 16 grams protein
Biltong е сушен на въздух, което помага на месото да запази истинския си вкус. След това, мариновани със смес от оцет, сол, черен пипер, кориандър и чесън на прах, ще останете с лека закуска, която има вкус на комбинация от нестабилно, бавно печено говеждо и прошуто.
С 0 грама въглехидрати, Kalahari Biltong е както кето-, така и палео-приятелски. Освен това е без глутен и съдържа нула соя или захар.
Купете го: Amazon.com; Цена: $ 23.50 за опаковка от трима
3. Пилешки чипс от хималайски розови соли Уайлд
Тези чипове са отлична алтернатива с високо съдържание на протеини на обичайния ви сорт картофи. Кредит за изображение: morefit.eu Creative
На порция: 140 калории, 6 грама мазнини (1 грама наситени мазнини), 280 милиграма натрий, 9 грама въглехидрати (0 грама фибри, 0 грама захар, 0 грама добавена захар), 10 грама протеин
Ако предпочитате вашите закуски с по-голяма криза, пилешки чипс може да е начинът да отидете. (Да, добре сте чули, пилешки чипс.)
Тази високо протеинова закуска се приготвя с пилешки гърди без антибиотици, хвърлени в брашно от тапиока и натрошени на чипс. Вкусът на розова сол е може би най-мекият, но марката предлага други, по-пикантни и пикантни вкусове.
Купете го: Amazon.com; Цена: 13,99 щ.д. за опаковка от трима
4. Stryve Hatch Green Чили Biltong Beef Sticks
Ако искате уникален аромат, опитайте Stryve’s Green Chile стикове. Кредит за изображение: morefit.eu Creative / Stryve
На порция: 90 калории, 8 грама мазнини (4 грама наситени мазнини), 350 милиграма натрий, 0 грама въглехидрати (0 грама фибри, 0 грама захар, 0 грама добавена захар), 14 грама протеин
С двуцифрен брой протеини, ниско съдържание на натрий и 0 грама захар, стръвните пръчки на Stryve са почти безпроблемни. Тези удобни зелени чили пръчки също са изсушени на въздух и не съдържат консерванти, така че няма да е необходимо да се притеснявате за нежелани съставки.
Докато този вкус ще ви даде пикантен удар, Stryve предлага разнообразие от алтернативи, включително Spicy Peri Peri и Mesquite BBQ.
Купете го: Amazon.com; Цена: $ 24,99 за опаковка от 12 броя
5. Country Archer Zero Sugar Mustard BBQ Beef Jerky
Country Archer предлага класически вкус на горчица за барбекю, който не съдържа захар. Кредит за изображение: morefit.eu Creative / Country Archer
На порция: 70 калории, 1,5 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 340 милиграма натрий, 2 грама въглехидрати (0 грама фибри, 0 грама захар), 12 грама протеин
Горчично барбекю е доста класически сладък и остър вкус, но може да съдържа някои скрити захари. Това странно произведение на Country Archer е без захар, смес от оцет, горчица и подправки, без никакви глупости, според уебсайта на Country Archer.
Кънтри Арчър също използва 100 процента говеждо месо, подхранено с трева и завършено с трева. Той също така е сертифициран без глутен и сертифициран кето, което го прави подходящ за диети за почти всеки режим.
Купете го: Amazon.com; Цена: $ 36 за опаковка от шест
6. Преобладаващ говеждо месо от лимонова трева
Резкото на Prevail е едновременно пикантно и пикантно с малко жар. Изображение на кредита: morefit.eu Creative / Prevail
На порция: 70 калории, 1 грам мазнина (0 грама наситени мазнини), 310 милиграма натрий, 5 грама въглехидрати (0 грама фибри, 4 грама захар), 12 грама протеин
Не липсват уникални резки аромати и можете да добавите лимонена трева към този списък. Вкусът на лимонена трева на Prevail съчетава разнообразие от допълващи се подправки, за да създаде сладка и остра жар, за разлика от всички, които сте опитвали преди.
Резкото на Prevail също е с ниско съдържание на захар и без наситени мазнини, което го прави здравословен избор. Този вкус е формулиран и с органичен чай от мача!
Купете го: Amazon.com; Цена: 22,99 щ.д. за опаковка от трима
7. Оригинални говежди пръчки Chomps
Chomps пръчките са едновременно вкусни и удобни. Кредит за изображение: morefit.eu Creative
На порция: 90 калории, 6 грама мазнини (2,5 грама наситени мазнини), 290 милиграма натрий, 0 грама въглехидрати (0 грама фибри, 0 грама захар, 0 грама добавена захар), 9 грама протеин
Феновете на класически говеждо месо ще искат да опитат Chomps Original Beef Sticks. Тези закуски от говеждо месо, хранени с трева и завършени с трева, съдържат по-малко от 100 калории на порция и са произведени със съставки без пълнеж.
Леко опушени и пикантни на вкус, тези пръчки също са направени от говеждо месо, сертифицирано от Humane Farm Animal Care. Тази водеща организация за сертифициране с нестопанска цел обещава по-добри, по-отговорни практики за селскостопански животни за всички сертифицирани компании.
Купете го: Amazon.com; Цена: 22,49 долара за опаковка от 10 броя