Започнете деня си с един от тези смутита за храносмилане, които са лесни за приготвяне, пълнещи и вкусни. Изображение за кредит: Moyo Studio / E + / GettyImages
Яденето на здравословни за червата храни сутрин първо може да помогне на здравето ви по редица начини.
Първо, храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци могат да ви предпазят от усещане за подуване и могат да ви помогнат да „отидете“ или да ви попречат да запек.
Ферментиралите храни като кисело мляко и кефир подхранват червата ни, като въвеждат повече полезни бактерии в нашите системи. А пребиотичните храни като овес, банани и ябълки са източник на гориво за тези здравословни бъгове. Тези полезни бактерии също ядат храни с високо съдържание на полифеноли (известни още като антиоксиданти) като плодове, цвекло, ядки и подправки.
Други храни, като ананас, манго, авокадо и папая (и кефир) съдържат храносмилателни ензими, които помагат на телата ни да смилат различни храни и да усвояват по-добре хранителните вещества в тях.
Смутитата са един от най-лесните начини да получите здравословна комбинация от здравословни в червата плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и подправки първо нещо сутрин – и тези седем смутита за храносмилане за закуска отговарят на сметката.
1. Плодово смути
Използването на замразени плодове създава по-плътно смути. Изображение на кредита: Виталина Рибакова / кирпичен запас
- Калории: 407
- Фибри: 9 грама
Това плодово-бананово смути е от по-сладката страна, но остава без добавени захари. Ягодите са с високо съдържание на полифеноли, а смутито се пълни с пробиотици от гръцкото кисело мляко. В тази рецепта се изискват замразени банани и ягоди, защото те правят смутито изключително гъсто и кремообразно, без да се налага да прекалявате с леда, което може да разреди вкуса.
Вземете тук рецептата за плодовете и информацията за храненето.
2. Смути от лимонена круша и джинджифил
Това зелено смути има 14 грама благоприятни за червата фибри. Кредит за изображение: запас от Тиърни / кирпич
- Калории: 250
- Фибри: 14 грама
Има много различни вкусове в този смути от лимонена круша и джинджифил, но по някакъв начин всички те работят добре заедно. Пресният корен от джинджифил добавя захапка и помага за борба с подуването. Авокадото придава на това кремообразна, подобна на млечен шейк текстура, като същевременно осигурява важни храносмилателни ензими. Ако търсите малко повече естествена сладост, опитайте да добавите половината замразен банан.
Вземете тук рецептата за смути от лимонена круша и джинджифил и информация за храненето.
3. Златно смути
Смленият овес е тайната богата на фибри съставка в това смути. Изображение за кредит: Тери / кирпичен запас
- Калории: 279
- Фибри: 6 грама
Красивият златист оттенък на това смути идва от куркума. Мандарините добавят сладост заедно с меда и кокосовата вода, въпреки че тяхната лека тръпчивост също осигурява баланс. Смленият овес е богат на здравословни за червата фибри и придава дебелина на този смути за закуска.
Вземете тук рецептата за златното смути и информация за храненето.
4. Смути за храносмилане
Това изненадващо сладко смути е пълно със съставки, които ще подхранят червата ви. Изображение на кредита: klukovkaali / кирпич
- Калории: 321
- Фибри: 8 грама
Това смути е подходящо наречено. Сушените сливи, джинджифил и киноа осигуряват подхранване на червата. Семената от нар са пълни с полифеноли и фибри, но имат кратък сезон, така че ако не можете да намерите пресен нар, опитайте вместо това да добавите 100-процентов сок от нар към смутито си.
Вземете рецептата за храносмилателно смути и информация за храненето тук.
5. Слънчево смути
Мангото в тази рецепта за смути е естествен източник на храносмилателни ензими. Изображение Кредит: saschanti / Getty Images
- Калории: 272
- Фибри: 4 грама
Това ярко смути е вкусен начин да започнете деня и да се наситите с здравословни храни. Богатият на пробиотици кефир е по-плътна течност, осигуряваща перфектна текстура на този смути. Замразеното манго успява да бъде едновременно сладко и тръпчиво. Освен това е отличен източник на амилаза, храносмилателен ензим, който също се съдържа в бананите.
Вземете тук рецепта и информация за храненето на Smoothie на слънце.
6. Изглаждане на корема от ананасово смути от папая
В тази рецепта за смути има три източника на храносмилателни ензими. Изображение с кредит: morefit.eu
- Калории: 505
- Фибри: 13 грама
„Изравняването на корема“ идва от банана, папаята и ананаса, които са изцяло естествени източници на храносмилателни ензими, включително амилаза, папаин и бромелаин, съответно. Дори няма да вкусите кейла, защото е маскиран от плодовата сладост от кокосова вода и останалите тропически плодове.
Вземете тук рецептата и информацията за хранителните добавки за смути от ананас от папая с папая
7. Смути от цвекло
Цвеклото и горските плодове придават на този смути яркочервен цвят. Кредит на изображението: nblxer / Adobe Stock
- Калории: 175
- Фибри: 10 грама
Наситеният червен цвят на това смути идва от антиоксидантите, открити в цвеклото, но също така е индикация за полифенолите, открити в малини и ягоди. Цвеклото и джинджифилът придават на този смути земен вкус. Ако ви се струва поразително, помислете дали да не използвате цял банан вместо половин банан, който се изисква в рецептата.
Вземете тук рецептата за смути от цвекло и информация за храненето.