Не забравяйте да намерите сигурна приставка за вашата резистентна лента, преди да правите тези упражнения за трицепс. Изображение на кредита: Matt Vittorioso / morefit.eu
Вярвате или не, силната горна част на тялото не е свързана само с изпъкнали бицепси и издълбани печи. Вашите трицепси също са важни. Но може би (както повечето хора) не можете да получите достъп до фитнес залата в момента и набор от гири не влиза в бюджета ви (или всички са разпродадени). Но няма нужда да се притеснявате!
„Лентите за съпротива могат да бъдат също толкова ефективни, колкото дъмбелите, особено сега по време на пандемията“, казва Мат Виториозо, личен треньор на NCCPT в Шарлот, Северна Каролина. Vittorioso добавя, че те са по-лесни за съхранение, по-гъвкави и по-рентабилни от гирите, което ги прави по-добър избор за тренировки у дома.
Но както всяко оборудване е важно да го използвате по правилния начин, за да получите желаните резултати. „Ключът към използването на ленти за съпротива е да се уверите, че използвате правилното напрежение“, казва Виториозо. Той обяснява, че ако преместването е твърде лесно и не усещате напрежение в трицепсите си, тогава лентата най-вероятно е твърде лека.
От друга страна, ако се мъчите да издърпате лентата, без да нарушавате формата си, тогава напрежението на лентата вероятно е твърде тежко. И така, ключът е да останете в диапазон на напрежение, който предлага достатъчно предизвикателство за вашите трицепси, без да ви изважда от форма.
Схванах го? Страхотен! Вземете тези ленти и изпробвайте тази тренировка Vittorioso с четири хода, предназначена за вашите трицепси.
Опитайте тези 4 упражнения за съпротивителна лента за тонизиран трицепс
1. Натискане на трицепс
Кредит за изображение: Мат Виториосо / morefit.euReps 12Activity Resistance Band Band WorkoutBody Part Arms
- Закрепете средата на лентата на съпротивлението към нещо стабилно и здраво на крак над главата си.
- Започнете с ръце и лакти под прав ъгъл с ръце пред средата и лакти, залепени от всяка страна на торса.
- Натиснете ръцете и лентата за съпротива бавно надолу, докато ръцете ви са пред бедрата, стискайки трицепса, докато ръцете се изправят.
- Бавно освободете ръцете си и се върнете в изходна позиция и направете 8 до 12 повторения.
Покажи инструкции
2. Разширение за трицепс над главата
Кредит за изображение: Мат Виториосо / morefit.euReps 12Activity Resistance Band Band WorkoutBody Part Arms
- Закрепете средата на лентата на съпротивлението към нещо стабилно и здраво на крак над главата си.
- Започнете с ръце директно над главата и лактите малко по-високо от раменете.
- Бавно издърпайте лентата с двете си ръце и изпънете ръцете, докато ръцете ви са пред челото, стискайки трицепсите, когато ръцете са напълно изправени.
- Бавно освободете ръцете си обратно в началната позиция и направете 8 до 12 повторения.
Покажи инструкции
3. Дробилки за черепи
Кредит за изображение: Мат Виториосо / morefit.euReps 12Activity Resistance Band Band WorkoutBody Part Arms
- Легнете и завъртете съпротивителна лента около краката си и дръжте всеки край в ръцете си.
- Започнете с лакти малко над гърдите. Всичко от лопатките до петите трябва да е плоско на земята.
- Докато хващате лентите, бавно издърпайте ръцете си към челото, сгънете лактите и доближете ръцете си на около един инч от челото. Стиснете трицепсите си.
- Върнете ръцете и лактите обратно в изходна позиция и повторете за 8 до 12 повторения.
Покажи инструкции
4. Отблъскване на трицепс
Кредит за изображение: Мат Виториосо / morefit.euReps 12Activity Resistance Band Band WorkoutBody Part Arms
- Закрепете средата на съпротивителната лента към нещо на височина на бедрата. Дръжте двата края в една ръка.
- Започнете с едната ръка и лакътя под прав ъгъл, като лакът е здраво прикрепен към торса
- Докато държите лентите, започнете от лакътя и бавно движете ръката назад – покрай бедрото – докато ръката е изправена и под ъгъл от около 45 градуса зад гърба ви. Стиснете трицепса.
- Издърпайте ръката напред, като върнете ръката и лакътя в изходно положение. Направете 8 до 12 повторения на всяка ръка.
Покажи инструкции