Крушите правят вкусна закуска сами, но са и красиво и питателно допълнение към домашно приготвените десерти. Кредит на изображението: kajakiki / E + / GettyImages
Точно когато дните станаха по-кратки, нощите станаха по-хладни и онези златисти, хрупкави листа започнаха да падат, може би сте забелязали голямо разнообразие от круши, които изникват на вашия квартален пазар. От Bosc до Bartlett до Red Anjou, има много опции, различни по цвят и размери. Със сладка, флорална есенция, тези плодове с форма на камбана са лесни за обичане.
Добър източник на витамин С и калий, крушите могат да помогнат за поддържането на имунитета и здравето на сърцето. Но тези есенни красоти са доста забележителни по отношение на храносмилането: Те съдържат 6 грама фибри на среден плод, според USDA, и съдържат неразтворими и разтворими фибри, насърчавайки редовността и цялостното здраве на червата.
Крушите опаковат и пектини – разтворими фибри, които са полезни за контрола на холестерола, здравето на дебелото черво и управлението на ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест). Пребиотичният потенциал на пектина допринася за ползите за здравето на крушите. ПЗБ, пребиотиците помагат на здравите бактерии да растат, които могат да предотвратят и излекуват възпалението в червата, според проучване от август 2019 г. в Микроорганизми .
Възползвайте се пълноценно от плодовете този сезон, като направите тези здравословни за червата рецепти за десерт с круши с ниско съдържание на захар.
Получавате ли достатъчно фибри? Проследявайте ежедневните си хранителни вещества, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
1. Пълнени круши от червена боровинка и козе сирене
Посетете страницата 
Червената боровинка и козето сирене правят чудесно сдвояване за този вдъхновен от празниците десерт от круши. Изображение на кредита: готвач Джули Андрюс, RDN
Съчетайте меко, кремообразно козе сирене с омекотяването на червена боровинка и ще получите възхитителна комбинация от вкус и текстура. Пресните боровинки осигуряват антиоксидантната полза на полифенолите и благоприятните за храносмилането пребиотици. Пълнени с богата на фибри круша, ще получите много потенциал за заздравяване на червата, обвит в празничен празничен десерт.
Вземете пълнени круши и козе сирене с рецепти и информация за храненето от The Gourmet RD.
2. Печени круши със сушени сливи и шам фъстък
Посетете страницата 
Сливи и шам фъстък допринасят за здравословния упадък на това лакомство.
Кой казва, че снизхождението не може да бъде здравословно? Този десерт е опакован в сладки сушени сливи, които ви помагат да поддържате редовни и хрупкави зелени шам фъстък за някои растителни протеини. Сервирайте го с прясно кисело мляко за по-задоволителен протеин в това лакомство.
Вземете печени круши със сушени сливи и шам фъстък и информация за хранителните вещества в Nutrition Starring You.
3. Крушова бадемова торта Bundt
Посетете страницата 
Този десерт съдържа много малко добавени захари и получава сладостта си от круши, бадеми и канела.
Тази крушова бадемова торта е идеална за вашата празнична десертна маса. Естествената сладост на крушите, бадемите и канелата улеснява намаляването на добавените захари, без да губи вкуса си. Това е един здравословен десерт, който съдържа влакна от круши и овес, здравословни мазнини от бадеми и добър запас от протеини от яйца.
Вземете рецептата за торта с крушови бадеми и информация за храненето в Kim Hoban Nutrition.
4. Канелена печена круша с шоколадов сос от фурми
Посетете страницата 
Сосът тук е направен с фурми и какао и всъщност е доста питателен. Изображение на кредита: Laura Yautz, RD
Шоколадът не трябва да е пълен с добавени захари или празно калорично лакомство. Когато го приготвите с какао на прах и естествено сладки фурми без костилки, получавате ползата от диетичните фибри и здравословния за сърцето калий. Сервирано върху печени с канела круши и покрито с хрупкави орехи, това удоволствие е едновременно вкусно и подхранващо.
Вземете запечени круши с канела с шоколадов сос за фурми и информация за хранителните качества в „Bright Nutritious“.
5. Сладка и кремообразна круша
Посетете страницата 
Само три съставки правят тази комбинация от круши невероятно удоволствие. Изображение на кредита: morefit.eu
Само с три прости съставки, тази комбинация от закуски е една достойна за десерт опция. Той е естествено сладък, без добавени захари. Частичната обезмаслена рикота осигурява фина сладост и кремообразно усещане за уста с ползата от задоволяване на протеините, докато канелата привлича всичко заедно с нискогликемичната си сладост. С високо съдържание на фибри с протеини за зареждане, тази сладка и кремообразна круша е перфектно удоволствие.
Вземете тук рецептата за сладка кремообразна круша и хранителна информация.
6. Печени кленови круши
Посетете страницата 
Тези печени кленови круши използват много малко добавени захари благодарение на естествената сладост на крушите. Изображение на кредита: Amee Beck Livingston
Тези печени кленови круши са идеалният начин да задоволите сладките си зъби. Направен с ябълков сок и само малко кленов сироп за подобряване на естествено сладката круша, той е изпечен до златисто съвършенство и поръсен с канела на вкус. Сервирайте го с много гръцко кисело мляко, за да добавите малко пробиотици, благоприятни за храносмилането, към това лечение с високо съдържание на фибри.
Вземете рецептата за печени кленови круши и информация за хранителните стойности в соленото ястие на Amee.
7. Вино с розмарин Поширани круши
Посетете страницата 
Този разкошен десерт изисква само 15 минути време за подготовка. Кредит за изображение: Ан Краузе
Кой казва, че не можете да се насладите на малко червено вино в десерта си? Ресвератролът, антиоксидант в червеното вино, е свързан с кардиопротективни ефекти, включително подобряване на метаболизма на глюкозата и намаляване на възпалението, според проучване от юли 2018 г. в Молекули . Златната сладка круша, вливана с намаление на вино от розмарин, е пълна със смес от маскарпоне, гръцко кисело мляко и леко крема сирене.
Вземете рецептата за винени поширани розмарини круши и хранителна информация в Sumptuous Spoonfuls.