Увеличавайте приема на растителни протеини с тези изискани веган барове. Кредит за изображение: EatMezcla / Facebook
Пазаруването на веган протеинови барове може да бъде предизвикателство, не защото има ограничени възможности за растителни протеини (надяваме се, че митът е на път), а защото всъщност има толкова много марки, от които да избирате.
Колко грама протеин трябва да се стремите? Ами добавените захари, съставките и източниците на протеин? Истината е, че има много боклуци, но можете да вземете здравословно, по-информирано решение, ако знаете какво да търсите.
Какво да търсите при избора на веган протеинов бар
Когато пазарувате за протеинови барове, проверете следното:
- Списъкът на съставките: VirtualPlant-Базиран диетолог, Синтия Сас, преценява какво съветва клиентите да търсят при избора на веган протеинови барове: „Когато оценявате бар, първо прочетете съставките. Списъкът на съставките трябва да се чете като рецепта, която сте могли да приготвите сами, а първата първа съставка не трябва да бъде подсладител като сироп от кафяв ориз или сироп от тапиока. “
- Грами протеини, въглехидрати и мазнини: „За приличен принос към ежедневните ви нужди от протеин и за регулиране на нивата на кръвната захар и инсулина за стабилна енергия, търсете поне 10 грама протеин и приятно балансирано ниво на въглехидрати и мазнини “, споделя Сас. Що се отнася до оценката на съдържанието на въглехидрати и мазнини, само разглеждането на грамовете може да бъде сложно – проверете и процентната дневна стойност. Това е по-балансирана лента, ако има справедлив принос и от двете от тези макронутриенти.
Получавате ли достатъчно протеин?
Проследявайте вашите макроси, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
Какво да избягвате в протеинов бар
Има няколко неща, които ще искате да избягвате, когато става въпрос за пазаруване на протеинови барове:
- Добавки: „Когато пазарувам за барове, съветвам клиентите си да избягват изкуствени подсладители и други добавки, както и захарни алкохоли, силно интензивни подсладители и палмово масло“, обяснява Сас.
- Добавени захари: Опитайте се да сведете добавените захари до минимум, по-малко от 13 до 15 грама е добра цел, но като цяло е най-важно да правите всичко възможно за да останете в рамките на ежедневните си граници. Американската сърдечна асоциация препоръчва на хората, назначени на жени при раждане, да поддържат добавения прием на захар на 25 грама или по-малко, а на хората, назначени на мъже при раждане, 36 грама или по-малко.
Бакшиш
Имайте предвид, че що се отнася до здравословното хранене, целта е първо да се ядат цели храни. Протеиновите блокчета могат да ви спасят, ако пътувате, правите дълга тренировка или просто сте в крачка и трябва да вземете нещо бързо.
9-те най-добри веган протеинови бара
1. Протеинови барове Lärabar
Посетете страницата 
Lärabars се предлагат в шест различни вкуса и тъй като баровете са предимно подсладени с фурми, те са с ниско съдържание на добавена захар.
На порция: 220 калории, 6 грама мазнини (1,5 грама наситени мазнини), 170 милиграма натрий, 25 грама въглехидрати (4 грама фибри, 18 грама захар, 2 грама добавена захар), 11 грама протеин
Тази марка е мечта на пуриста. Lärabars отдавна са известни и обичани със своя прост списък с съставки и вкусни, подобни на десерти вкусове – черешов пай, някой? По-новата им линия протеинови барове на растителна основа все още са на базата на плодове и ядки като оригинала, но те включват грахов протеин, осигуряващ 11 грама на блокче.
Купете : Amazon.com; Цена : $ 6.99 за 4 опаковки
2. Aloha Bars
Посетете страницата 
Баровете Aloha се предлагат в разнообразие от различни вкусове, които не съдържат стевия, в случай че не сте любители на вкуса на подсладителя.
На порция: 170 калории, 6 грама мазнини (2,5 грама наситени мазнини), 105 милиграма натрий, 20 грама въглехидрати (3 грама фибри, 7 грама захар, 7 грама добавена захар), 10 грама протеин
Алоха баровете са пълни с фибри (около 12 грама) и протеини (около 14 грама), две засищащи хранителни вещества, но баровете все още остават относително нискокалорични. Тези барове са уникални от повечето други, защото съдържат растителна протеинова смес – протеин от кафяв ориз и протеин от тиквени семки. Те също са направени със 100% органични съставки.
Купете : Amazon.com; Цена : $ 19,50 за 12 опаковки
3. Мезкла барове
Посетете страницата 
Те са по-леки в калории (170 за перуанско какаово фъстъчено масло), но въпреки това осигуряват 10 грама протеин, което ги прави идеални за времето за закуска.
На порция: 170 калории, 6 грама мазнини (2,5 грама наситени мазнини), 105 милиграма натрий, 20 грама въглехидрати (3 грама фибри, 7 грама захар, 7 грама добавена захар), 10 грама протеин
Тези барове приличат на бонбони, но хранителните им предложения са далеч от това, което бихте открили в сладкарницата. Те се предлагат в три забележителни вкуса – японска ванилия Matcha, мексикански горещ шоколад Chipotle и перуанско какаово фъстъчено масло. Протеинът идва от грах и включва пълнозърнести храни, като амарант и киноа.
Купете : Amazon.com; Цена : $ 25 за 8 опаковки
4. Протеинови блокчета Amrita
Посетете страницата 
Високопротеиновите барове на Amrita се предлагат в осем различни вкуса и са един от най-добрите предложения на Sass.
На порция: 230 калории, 8 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 75 милиграма натрий, 30 грама въглехидрати (4 грама фибри, 13 грама захар, 0 грама добавена захар), 8 грама протеин
„Високопротеиновите барове на Amrita са едни от любимите ми за вкус, текстура и пълноценни хранителни съставки. Всеки бар осигурява щедри 15 грама растителен протеин и здравословен баланс на въглехидрати на базата на фурми и добри мазнини от различни семена,“ Сас казва.
„Освен че са на растителна основа и не съдържат соя, те са проверени без ГМО и без глутен, а една лента осигурява близо 20 процента от дневната цел за желязо.“ Получаването на достатъчно желязо е важно за всички, но тези, които са на веганска диета, трябва да бъдат особено усърдни.
Купете : Amazon.com; Цена : $ 24,99 за 12 опаковки
5. ProBar Live
Посетете страницата 
Изберете от вкусове като шоколадов чип от фъстъчено масло и кокосово кашу. Кредит за изображение: ProBar
На порция: 330 калории, 25 грама мазнини (6 грама наситени мазнини), 90 милиграма натрий, 17 грама въглехидрати (5 грама фибри, 7 грама захар, 0 грама добавена захар), 10 грама протеин
Този бар е любим на диетолозите, тъй като не съдържа добавени захари, осигурява 10 грама протеин и съдържа един милиард CFU живи пробиотици. Баровете се произвеждат предимно с ядки, семена и финикова паста за сладост, но съдържат и бактериите Bacillus coagulans GBI-30 6086. Баровете са в горния край на калорийния диапазон, но това е опция с богата на хранителни вещества, което го прави перфектен защото когато имате нужда от нещо бързо, вкусно и малко по-засищащо.
Купете го : ProBar.com; Цена : $ 24,99 за 8 опаковки
6. Органични протеинови блокчета Skout
Посетете страницата 
Една лента осигурява 10 грама протеин, здравословен макробаланс и 20 процента от дневната нужда от магнезий.
На порция: 200 калории, 8 грама мазнини (1 грам наситени мазнини), 150 милиграма натрий, 27 грама въглехидрати (4 грама фибри, 20 грама захар, 0 грама добавена захар), 10 грама протеин
„Обичам простотата на съставките в органични барове, сертифицирани от Skout Organic USDA. Соленият шоколад се прави само с фурми, слънчогледови семки, слънчогледово семе на прах, какао, тиквени семки, розова хималайска сол и шоколадов вкус и има вкус на вкусно лакомство „, казва Сас.
За диети на растителна основа е важно да си набавяте протеини от различни източници като грах, кафяв ориз и в този случай от слънчогледови и тиквени семки. Преди си мислехме, че трябва да комбинираме растителни протеини, за да го направим пълноценен протеин, но сега знаем, че простото ядене на голямо разнообразие от растения на ден ще свърши работата.
Купете : Amazon.com; Цена : $ 29,99 за 12 опаковки
7. Отидете на сурови протеинови барове
Посетете страницата 
Те са леко подсладени, като осигуряват 5 до 6 грама добавена захар и съдържат 15 процента от дневните ви нужди от желязо. Изображение Кредит: Go Raw
На порция: 240 калории, 12 грама мазнини (3,5 грама наситени мазнини), 75 милиграма натрий, 23 грама въглехидрати (3 грама фибри, 14 грама захар, 5 грама добавена захар), 12 грама протеин
Първата съставка в тези барове са покълналите динени семена. Покълналите храни като зърнени храни и семена обикновено са с по-високо съдържание на протеини, витамини, минерали и фибри и може да са по-лесни за смилане в сравнение с традиционната зряла версия на храната. Тези барове имат ограничени съставки и осигуряват 12 грама протеин от грахов протеин.
Купете : Amazon.com; Цена : 23,15 $ за 12 опаковки
8. Шанти бар
Посетете страницата 
Някои барове осигуряват над 20 процента от дневната стойност за фибри и имат хубав макро баланс. Изображение Кредит: Shanti Balance
На порция: 240 калории, 10 грама мазнини (2,5 грама наситени мазнини), 75 милиграма натрий, 22 грама въглехидрати (5 грама фибри, 11 грама захар), 17 грама протеин
„Друг фаворит за качеството на съставките и уникалните вкусове е линията на сертифицирани от USDA органични барове, които също не съдържат глутен и не са ГМО Проверени. Те включват суперхрани като куркума и черница в интересни комбинации“, казва Сас. Те варират в протеина от 10 до 17 грама на бар.
Купете : Amazon.com; Цена : 26,49 долара за 12 опаковки
9. Коноп Да!
Посетете страницата 
Те са с малко по-ниско съдържание на фибри – около 2 грама на бар, но те са пълни със здравословни мазнини.
На порция: 220 калории, 14 грама мазнини (4 грама наситени мазнини), 95 милиграма натрий, 16 грама въглехидрати (2 грама фибри, 8 грама захар, 7 грама добавена захар), 10 грама протеин
Ако името не го е отказало, конопените семена са основна съставка (и източник на протеин) в тези барове, заедно със слънчогледовите семки и граховия протеин. Конопените семена са чудесен източник на омега-3 мастни киселини – всъщност всеки блок съдържа 6 грама омега-3 и омега-6 заедно.
Купете : Amazon.com; Цена : $ 19,99 за 12 опаковки