Плуването е ефективна и ниско въздействие на упражнения за хора с псориазис.
Ето трудно противоречие: Съществува връзка между упражненията и намален риск от пламъци на псориазис, според проучване на август 2012 г. в джама дерматология . Но за мнозина, които имат автоимунно заболяване, люспестите раздразнени пластири – наречени плаки – заедно с болка, възпаление и умора могат да направят разработването на предизвикателство.
Реклама
Видео на деня
Това може да бъде особено вярно, тъй като стресът е често срещан спусък за пламък на псориазис, според Националната фондация за псориазис и влизането в нова фитнес ситуация или поемане на свежа гол за фитнес може да изглежда достатъчно завладяващо, за да направи Flares възможност.
Също така си струва да се отбележи, че самото упражнение е форма на стрес върху тялото ви, според физиологичното общество, защото това предизвиква хомеостаза или нуждата на тялото ви да поддържа състояние на равновесие.
Реклама
За щастие, има начини да извлечете ползите от упражненията, като същевременно запазвате риска от изостряне на състоянието си по -ниско. Помислете за следните опции, подкрепяни от експертите.
1. Вземете плуване
Има много причини, които плуването има тенденция да бъде препоръчано упражнение за хора с псориазис, фактор на Enrizza, MD, дерматолог, базиран на Филипини, в кожната терапия на Dermatology на EPF, казва Morefit.eu. Активността е с ниско въздействие и лесна за ставите, което е полезно за възпаление и ако сте в солена вода, тя може да откъсне мъртвата кожа, казва тя.
Реклама
Предимството тук е, че хлорираната вода може да изсъхне кожата и да я остави люспеста. Д -р Фактор предлага балансирането на това, като не забравя да се изкъпе след това, като използвате нежен почистващ препарат и овлажнява добре.
2. Създайте рутина
Установяването на упражнения като навик е от решаващо значение, казва д -р Фактор, защото това често може да помогне за намаляване на стреса. Тя казва, че в допълнение към фитнеса, яденето на здравословни храни, получаването на достатъчно почивка и оставането на свързани с другите са част от важна рутина.
Реклама
„Стресът е най -големият проблем за хората с псориазис и може да бъде порочен цикъл, след като започне“, казва тя. „Когато имате пламък, това може да предизвика повече притеснения или безпокойство от това, което влошава пламъка, особено ако се отразява на съня ви. Редовната рутина може да помогне за разбиването на този цикъл.“
5 2-минутни навици, които могат да ви помогнат да намалите стреса ви, stat
Bymarygrace Taylor
Сресиран? Опитайте метода на дишане 4-7-8, за да намерите своя дзен
Bychristina vercleletto
5-минутната сутрешна рутина, за да се чувствате по-добре през целия ден
byk. Aleisha fetters
3. Съсредоточете се върху умерените упражнения
Въпреки че упражненията с висока интензивност са добре от време на време, тези с псориазис са склонни да се справят по-добре с тренировки с умерена интензивност, за да поддържат реакцията на стрес по-контролирана, казва Тим Бейли, CPT, треньор в TrainFitness International в Лондон, казва Morefit.eu. Това е особено вярно, ако потта има тенденция да дразни кожата ви.
„Това не означава, че сте ограничени до тясно количество възможности за упражнения“, казва той. „Помислете извън кутията за това как и къде можете да се упражнявате. Това не винаги означава големи тежести и кардио в местната фитнес зала.“
Умерените опции за упражнения могат да означават да се провеждате за лесно бягане, бърза разходка, йога, колоездене и тай чи. Дори домакинската работа и градинарството могат да се квалифицират като „движение е лекарство“, ако ги правите с темпо, което се чувства леко предизвикателно, но не достатъчно, за да ви накара да се счупите пот.
4. Поддържайте дневник за обучение
Дори ако упражняването ви за избор се случва на бърза разходка всеки ден, е полезно да проследявате разстоянието, времето и как се чувствате, предлага Бейли. Ако имате пламък, можете да погледнете назад към своя дневник за обучение и да видите дали има някакви фактори, които може да са повлияли на проблема.
Например, може би вашият пламък се е случил, когато сте започнали да пропускате тази разходка за няколко дни, което може да ви каже, че упражненията може да са правили повече, за да контролирате състоянието си, отколкото сте мислили.
5. Фокусирайте се върху здравето на кожата преди и след
Използването на овлажнител точно преди да упражнявате, е полезно, но бъдете сигурни, че това не е единственият път, когато успокоите кожата си, дерматологът, базиран в Ню Йорк, Мишел Грийн, д.м.
„Колкото по -често овлажнявате, толкова по -малко дразни кожата ви ще бъде като цяло, и по -бързо е да се зарасне“, казва тя.
Ако кожата ви е суха, когато спортувате, вие сте изложени на по -голям риск да развиете незначителни драскотини от оборудване като свободни тежести или гири.
„Ако това се случи, дори тези мънички никове могат да увеличат риска от пламък или поне повече дразнене“, казва тя.
Кремовете за борба с KIRT също могат да бъдат полезни за предпазване от разсеяно надраскване на място на плака, добавя д-р Грийн.
Пазарувайте тези овлажнители и кремове против KIRT
- Curel Hydra Therapy Wet Skin Moisturizer ($ 11.69, Amazon.com)
- Cerave Psoriasis овлажняващ крем ($ 19.97, Amazon.com)
- Лечение с релеф на сърбеж на кожата на Еуцерин ($ 9,89, Amazon.com)
- Aveeno anti-chert концентриран лосион ($ 8,37, Amazon.com)
6 -те най -добри псориазис кремове и лосиони, според дерматолозите
6. Покрийте плака, ако е възможно
Не винаги е реалистично да покривате всяка плака преди да упражнявате, защото някои може да са на врата или скалпа ви. Но когато можете, д-р Грийн предлага да се облече овлажнител или крем против възнаграждение и след това да се покрие с плат, който е дишащ, като памук, за да се намали рискът от дразнене.
Тя предлага да се избягва обикновената марля, защото може да абсорбира лосиона (вместо кожата, абсорбираща лосиона) и всъщност да направи плаката отдолу по -малко овлажнена. Има опции за ръкави и покрития за крака, предназначени за състояния на кожата като екзема и псориазис, направени от дишащи материи.
Пазарувайте тези ръкави на ръката и краката
- SOOTHEMS ръкав за псориазис и релеф на екзема ($ 29.95, soothems.com)
- Редовно спасително износване в ръкав за ръце и крака ($ 29.95, eczemareliefstore.com)
7. Говорете с вашия документ, слушайте тялото си
Най -големият съвет: Консултирайте се с експертите. Това означава да слушате както Вашия лекар, така и на тялото ви. Упражнението може да донесе множество предимства, които да помагат на вашия псориазис като цяло чрез по -добър сън, подобрена имунна функция и по -нисък стрес, но все пак трябва да се движите около рисковете за пламъци, защото тренировката създава физиологичен стрес. Вашият лекар може да препоръча лекарства и терапии, които могат да помогнат и тялото ви ще ви каже, когато натискате твърде силно, твърде бързо.
Реклама